隨著年齡的增長，不少中老年朋友都會或多或少的出現(xiàn)一些心血管的小毛病，嚴(yán)重的還會致命。不過不要緊，只要您每天抽上10分鐘的時間，做幾個小動作，輕松保護(hù)心血管不受疾病的困擾，每天堅持做，遠(yuǎn)離心血管疾病。

手指梳頭1分鐘

用雙手手指由前額正中開始至后腦勺，以均勻力量依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

輕揉雙耳1分鐘

人的雙耳布滿全身的穴位，用雙手拇指食指輕揉左右耳充血至發(fā)熱發(fā)燙，可疏通經(jīng)絡(luò)，運行氣血，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

轉(zhuǎn)動眼球1分鐘

首先閉眼，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后睜開眼，平靜端立或坐定，再用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，這樣即可鍛煉眼肌，也可促進(jìn)眼部微血管循環(huán)，更可提高視神經(jīng)靈活性。

手指揉鼻1分鐘

可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果，并且可以緩解治療鼻炎等癥狀。

輕叩牙齒和卷舌1分鐘

可使牙根和牙齦活血健齒，并可改善面部血液微循環(huán)。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

伸展四肢1分鐘

首先在床上或者地毯上躺平，頭部略向后仰，兩腳和兩手做自然伸屈運動。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

按摩肚臍1分鐘

用雙手掌心交替輕輕按摩肚臍，順時針方向一周20次。因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣促進(jìn)排便之功效。

收腹提肛1分鐘

站直收腹，慢慢的呼氣，同時有意識的向上收提肛門，當(dāng)感覺肺中的空氣呼出后，屏住呼吸3秒鐘并保持收提肛門，全身放松，慢慢的讓空氣進(jìn)入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述幾個動作。如此反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心1分鐘

仰臥后以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)峒纯?。蹬摩腳心可促使全身血液循環(huán)，并有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身1分鐘

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉，即可保護(hù)脊柱，也可促進(jìn)血液循環(huán)。

細(xì)心的朋友可能發(fā)現(xiàn)了，這幾個簡單的動作是從上至下的，這樣安排動作是有意義的，大家盡量按照步驟來，這樣不僅可以使人從頭到腳的各處都得到鍛煉，也可促進(jìn)全身的血液循環(huán)避免心血管疾病。