健身教練說：“腰疼要練小燕飛”

某些醫(yī)生也說：“腰疼要練小燕飛”，小燕飛可以鍛煉腰部肌肉，對腰椎間盤突出、腰肌勞損等患者有幫助。甚至在患者的診斷書上寫：“每日練習小飛燕30分鐘。”

然而這個隨隨便便給出的建議，卻讓很多患者練習后，癥狀不但無好轉(zhuǎn)，甚至還更加嚴重↓↓↓

為什么腰突患者不適合練習小飛燕呢？

腰突患者腰部本來就不好，而練習小飛燕需要腰部非常用力。

這樣勉強練習，會導致腰部肌肉受力不均衡，身體搖晃，反而傷害腰部，加重腰椎間盤突出。

并且練習的時候頭部后仰，有可能壓迫到向大腦供血的血管，造成頭暈的情況。

舉一個例子，膝關(guān)節(jié)非常健康的人跑步，可以進一步鍛煉膝關(guān)節(jié)；而膝關(guān)節(jié)損傷的，就不適合經(jīng)常跑步，防止膝關(guān)節(jié)進一步損傷。

腰部也是，非常健康的人練習小飛燕，可以有效鍛煉腰部肌肉，但是腰突患者如果再練習小飛燕，只會加重損傷。

腰突患者應(yīng)該如何選擇自己的鍛煉動作呢？

腰突癥狀不同，需要鍛煉的深層肌群就不同。因此不同癥狀，需要定制不同的運動康復方案。

要注意，即使突出位置、大小都一樣，癥狀也是千差萬別，因此適合自己的動作，才是有效的。

動作是否合適，有兩個很簡單的判斷標準

1. 鍛煉的時候如果疼痛加重，則是不合適的，如果是輕微肌肉酸痛，數(shù)分鐘之后就緩解，是正常的

2. 鍛煉完第二天，癥狀會有好轉(zhuǎn)

有患者會問，那難道我要一個動作一個動作去嘗試，直到找到適合自己的動作嗎？

如果真的這樣，那風險就太大了，并且不一定能夠通過某度上的資料，找到合適自己的。

其實腰突患者可以通過WELL健康，回答12個問題，來定制自己的運動康復方案：

最后，希望突友們都能夠通過科學地鍛煉，恢復健康?

如果您有什么問題，就在下面評論吧！

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