現(xiàn)在的我們總會(huì)感覺很累，有的人是因忙于社交處理各種人際關(guān)系，有的人是因?yàn)楣ぷ骷影嘭?fù)荷太重，有的人是因?yàn)榻煌〒頂D無聊等待?？傊覀兒芾?，我們在不斷地內(nèi)耗，精力的蓄水池不斷下降。

不斷地精力內(nèi)耗會(huì)使我們變得身心疲憊，消極抱怨，缺乏激情，耐心變差，我們要想辦法避免，如何避免從下面四個(gè)方面入手。

一、體能方面

內(nèi)耗會(huì)導(dǎo)致我們大腦供氧不足，消耗我們的身體能量，于是我們需要從這個(gè)方面入手提升體能。

體能是我們精力的基本來源，它會(huì)影響到我們的情緒控制、精力集中、以及創(chuàng)造思維，甚至?xí)绊懙轿覀儗λ鶑氖鹿ぷ鞯耐度氤潭取?當(dāng)一個(gè)人身體狀態(tài)很差比如說生病的時(shí)候，他的情緒波動(dòng)會(huì)變大，精神狀態(tài)會(huì)萎靡，思維會(huì)變得緩慢，整個(gè)人做事會(huì)提不起勁。我想每個(gè)人都有各樣的感受和經(jīng)歷。

因此可見提升體能的必要性，提升體能需要從飲食、呼吸、睡眠、運(yùn)動(dòng)4點(diǎn)上做出改變。

1. 飲食

保證定量定期進(jìn)餐，且食物營養(yǎng)搭配均衡，滿足能量所需，不要過飽也不要過饑，且注意多喝水。

2.呼吸

一個(gè)人的呼吸會(huì)影響血液的循環(huán)，當(dāng)呼吸急促時(shí)，情緒會(huì)很不穩(wěn)定，當(dāng)呼吸平穩(wěn)時(shí)，你回感到很安靜、平和、專注。深呼吸可以讓人放松，緩解壓力。平常我們就需要關(guān)注呼吸的節(jié)奏，使其平穩(wěn)、綿長、輕柔。

3. 睡眠

晚上熬夜會(huì)睡眠前玩手機(jī)，劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，當(dāng)一個(gè)人睡不好時(shí)，他會(huì)煩躁，沒有精神，容易犯困，這極大影響一個(gè)人的工作狀態(tài)。我們需要保證高質(zhì)量的睡眠，通過按時(shí)睡覺，保證每日7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，恢復(fù)我們的身體能量。

4. 鍛煉

日常生活中保證持續(xù)的、有規(guī)律的、適量的有氧和無氧鍛煉。通過鍛煉身體增強(qiáng)體魄，提高免疫力。

二、情感方面

積極正面的情感能夠避免精力內(nèi)耗，恢復(fù)我們的能量。像自信、耐心、坦誠、信任、愛這些情感都可以為我們充能。

因此日常生活中我們需要積極樂觀，用正面的情感面對生活，不要讓自己陷入消極、挫敗、悔恨、焦慮、憤怒這些負(fù)面情緒當(dāng)中。

同樣我們需要建立一段健康的友誼，可以是補(bǔ)充積極精力的豐富源泉。當(dāng)我們有一個(gè)能夠支持我們、關(guān)心我們的朋友時(shí)，這段穩(wěn)定的、親密的關(guān)系會(huì)讓你感到充實(shí)、快樂。與此同時(shí)，與周邊的同事、家人保持良好的人際關(guān)系也至關(guān)重要。

另外不斷地創(chuàng)造一些小而確定的幸福，比如去大自然踏青，看一場電影等等，任何愉悅的、有成就感、被肯定的活動(dòng)都會(huì)激發(fā)積極情感。

當(dāng)然在生活中，我們會(huì)遇到各種意外、挫折、失敗，不管是感情上的還是事業(yè)上的，這些事情都可能會(huì)引發(fā)負(fù)面情緒，讓我們感到不安、焦慮、糾結(jié)，我們要發(fā)現(xiàn)其中的積極意義，加以調(diào)整，變?yōu)榉e極樂觀的情感。

三、思想方面

思考總會(huì)消耗我們的能量，這毋庸置疑。就像做決定，消極思維將大幅度造成內(nèi)耗。

我們要避免老是做選擇，要將一些事情變成一個(gè)習(xí)慣，要清楚自己的價(jià)值取向和目標(biāo)需求，從而不必在每件事上都猶豫到底選擇哪個(gè)，一系列的思想斗爭只會(huì)造成內(nèi)耗。

另外我們需要積極的安排自己生活，不要讓其變得雜亂無序，拖拉只會(huì)讓那件事時(shí)刻放在你腦子里，那會(huì)引起消極思維，造成內(nèi)耗。

當(dāng)然我們會(huì)遇到很多問題，不要一味的逃避，那會(huì)給你造成思想負(fù)擔(dān)，造成內(nèi)耗，你要直面現(xiàn)實(shí)，承擔(dān)責(zé)任，積極主動(dòng)的解決問題。我們需要的是一種長期思維，一種成長思維，不要因?yàn)橐患∈?、一個(gè)問題就耿耿于懷，難以釋懷，這只會(huì)給自己造成思想負(fù)擔(dān)，造成內(nèi)耗。

四、精神方面

精神方面避免內(nèi)耗需要找到自己的價(jià)值觀和確定自己的目標(biāo)，并同它們產(chǎn)生聯(lián)系。

當(dāng)然冥想、散步、聽音樂這些事情也能讓我們精神充沛，但重要的是我們需要在日常生活中活出意義來，感覺到成就感、滿足感。當(dāng)我們對一件事充滿熱情，并且誠實(shí)的面對自己，踐行自己的承諾，你就可以避免內(nèi)耗。

避免內(nèi)耗要從身體、情感、思維、精神四個(gè)方面入手，但更重要的是直面現(xiàn)實(shí)，知道自己哪些行為、情感、思維是在消耗能量，我們要建立一種成長模式，通過刻意訓(xùn)練來提升自己，避免內(nèi)耗