1.什么是骨關節(jié)?。?/strong>

骨關節(jié)病是老年人十分常見的關節(jié)退行性病變，又稱為骨關節(jié)炎、肥大性關節(jié)炎或退行性關炎。它主要侵犯四肢關節(jié)和軀干脊柱。由于關節(jié)軟骨磨損退變，臨床上可出現(xiàn)—系列癥狀和體征，包括關節(jié)疼痛腫脹、畸形、功能障礙。該病每次發(fā)作往往有一定誘因，如勞累、活動量增加、受風寒等，經治療后癥狀和體征會緩解。但隨病交加重，每次發(fā)作間距縮短，每次發(fā)作持續(xù)時間延長，最終可嚴重影響關節(jié)功能，生活質量顯著下降。

該病好發(fā)于老年人，有人說，從某種角度來看，該病不是病。而是生理性遲變，是老化。然而并不是所有的老年人都患此病，或者雖有關節(jié)蛻變，但可在―生中無任何臨床癥狀。可是有些病人年紀輕輕，關節(jié)蛻變已相當嚴重，無法正常的上班工作。因此，骨關節(jié)病雖是常見病、多發(fā)病，但又是疑難病，還需要找到病癥，對癥下藥，改善老年人生活質量，造福于骨關節(jié)病人。

2.骨性關節(jié)炎的常見自我鍛煉方法：

（1）休息。在重癥發(fā)作期應以休息為主，減輕關節(jié)負擔，避免引起關節(jié)疼痛加重的動作如上下樓梯，爬山等。行走時應使用手杖。

（2）等長收縮。股四頭肌：仰臥，伸直膝關節(jié)進行股四頭肌靜力收縮。臀部肌肉：俯臥，外展后伸大腿進行臀肌收縮練習。每次收縮盡量用力堅持盡量長的時間，重復數(shù)次，使肌肉感覺酸脹為宜。

（3）直抬腿。仰臥，伸直下肢上抬約30，堅持10秒。每10~20次一組，訓練至肌肉有酸脹感為止。

（4）靜蹲。屈膝、髖關節(jié)，但不小于90°，呈半蹲狀， 堅持10秒，每10~20次一組。

（5）股四頭肌抗阻肌力訓練，仰臥，在小腿上綁縛適當重量的沙袋后直抬腿，并隨肌力增加逐漸增加沙袋的重量。

（6）踝泵訓練。盡力背伸踝關節(jié)（繃腳），盡力收縮跖屈踝關節(jié)腳，左右旋轉踝關節(jié)，可以增加小腿肌群的力量，并通過肌泵的作用，促進下肢的血液循環(huán)。

（7）關節(jié)活動度訓練。a.主動鍛煉：如膝關節(jié)、髖關節(jié)的屈伸鍛煉，應仰臥，―側下肢伸直，訓練側屈膝屈髖，使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習另側下肢；b.被動鍛煉：體位及動作同前，由病人或他人進行輔助訓練。

（8）水中運動。在水中步行或游泳。

除了以上自我鍛煉法以外，骨關節(jié)患者還應該結合中醫(yī)湯藥調理、“老土醫(yī)仙傳膏”外敷、理療等方法，其中膏藥外敷法效果相對較好，費用低廉、效果好，無痛，癥狀較輕的患者通常幾貼就能大大緩解病情，癥狀較重的患者需結合湯藥。非常適合中老年人。