無(wú)論你是健身新手還是老鳥，有個(gè)細(xì)節(jié)是你從未注意過(guò)卻對(duì)你影響至深的。它與你的日常息息相關(guān)，總能在潛移默化中浪費(fèi)你的生命，影響你的健身效果。不吹不黑，九成以上健身者都有這樣的毛病。

健身的時(shí)候不要玩手機(jī)?。。。?！

也許你會(huì)不以為然，別急，本著科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，迪哥將為你剖析健身時(shí)玩手機(jī)的三大壞處！

壞處一：浪費(fèi)時(shí)間

如果你常去健身房，可以觀察到一些現(xiàn)象，身材健碩的男生通常訓(xùn)練時(shí)間不會(huì)超過(guò)1個(gè)小時(shí)，一個(gè)大肌群，幾個(gè)動(dòng)作，練完即走。而一些新手的訓(xùn)練時(shí)間大多很長(zhǎng)，貌似訓(xùn)練量很大，其實(shí)訓(xùn)練中夾雜著各種毫無(wú)意義的休息、聊天、玩游戲、看計(jì)劃以及自拍。

正是這些細(xì)碎微小的活動(dòng)頻繁地打斷你的訓(xùn)練過(guò)程，將訓(xùn)練時(shí)間大大拉長(zhǎng)，繼而給你一種訓(xùn)練量很大了的錯(cuò)覺，最后，健身就變成一項(xiàng)會(huì)占用你大量時(shí)間卻收效甚微的苦差事。

壞處二：打亂訓(xùn)練節(jié)奏

大家都知道，健身中控制組間休息時(shí)間非常重要。訓(xùn)練的意義是刺激盡可能多的肌纖維，使其疲勞，讓身體被迫征用更多的肌纖維，所以兩組之間不能讓肌肉完全恢復(fù)。通常組間休息設(shè)定在30秒-60秒之間，因?yàn)樾菹?分鐘你的力量就能恢復(fù)到72%，要是休息到3分鐘，你就已經(jīng)完全恢復(fù)了。所以想想假如你在組間刷了一遍朋友圈，或是自拍了一個(gè)，這就意味著你的心率下降，泵感消失，肌肉冷卻，訓(xùn)練強(qiáng)度降為0。是不是氣得想摔手機(jī)？

壞處三：阻礙感受身體反應(yīng)

知名健美選手曾說(shuō)過(guò)他在訓(xùn)練時(shí)不喜歡跟人說(shuō)話：「每次訓(xùn)練都得有個(gè)目標(biāo)，在訓(xùn)練過(guò)程我得一點(diǎn)一點(diǎn)地去感受身體的生理反應(yīng)，中間要是被打斷，啪，思路斷了，身體的感覺斷了，那就全白費(fèi)了?！?img doc360img-src='http://image99.360doc.com/DownloadImg/2016/09/0521/79442819_4' data-s='300,640' data-type='jpeg' data-ratio='0.5625' data-w='640' _width='auto' src='http://image99.360doc.com/DownloadImg/2016/09/0521/79442819_4'>

健身需要去感受身體的反應(yīng)，越是高階越是如此。你需要將意念集中在發(fā)力部位，你需要傾聽你身體發(fā)出的信號(hào)，去感受諸如泵感、強(qiáng)度、酸痛、疼痛等的一切，當(dāng)你全神貫注地投入進(jìn)去后，你會(huì)體會(huì)到完全不同的訓(xùn)練效果，這是一種非常奇妙的體驗(yàn)。到那時(shí)，回想起自己曾在千百次一拿一放手機(jī)的過(guò)程中浪費(fèi)光陰和汗水，你一定會(huì)后悔莫及。

別跟我說(shuō)什么萬(wàn)一有事聯(lián)系不上你咋辦，你沒有那么多晚接1個(gè)小時(shí)虧損幾個(gè)億的電話。也別跟我說(shuō)健身不自拍，白在世上待，訓(xùn)練完成，肌肉完全充血后你想怎么拍，就怎么拍。

相比較那虛幻的安全感，關(guān)掉手機(jī)，專心健身，這才是最實(shí)際的正經(jīng)事！