文/瓶子樂悠悠

在戀愛的關(guān)系里，你有沒有對對方失望過？

在自我追求的道路上，你有沒有對自己失望過？

有的。

失望，是滿心歡喜的期待被漫不經(jīng)心的忘記給落空，是壯志雄心的目標(biāo)被散漫慵懶的拖延給放棄，是疲憊，是無力。

那么，如何做到不讓戀愛的另一半失望，不讓自己失望呢？

用行動來表達(dá)真誠。

戀愛的時候我們都懂，甜言蜜語聽多了難免會膩，誰都喜歡踏踏實(shí)實(shí)看得見摸得著的安全感。那么對待自己呢？

想學(xué)瑜伽很多年，買了裝備，辦了年卡，忙碌了一天下班之后卻總想回家倒頭睡覺；想畫畫是小時候的夢想，卻在上學(xué)時期的升學(xué)壓力之下一推再推，如今工作之后還是對色彩著迷，卻遲遲沒有買過顏料畫筆；一直嚷嚷減肥，要保持身材，要塑形要緊致要跑步，跑了兩天就累的氣喘吁吁再不想動……

最后，你告訴自己是我意志力不夠，天賦不足，沒那種命。

那么我們來仔細(xì)想一想，就算變成了一個意志堅(jiān)強(qiáng)的人，又能怎么樣呢？人類天生就有惰性。不承認(rèn)自己的惰性，總是用嚴(yán)格的戒律來約束自己，那人生豈不是會變得非常痛苦和乏味？

你想學(xué)會瑜伽，學(xué)會畫畫，美妙的身材這樣的結(jié)果，可以達(dá)成這個結(jié)果的只有“行動”。不管你有多么堅(jiān)強(qiáng)的意志，如果沒有行動的話仍然不會產(chǎn)生任何結(jié)果。

你別看我胖，說起減肥來可是一套一套的。我研究減肥多年，為什么沒有成功，事實(shí)上說來慚愧，是因?yàn)槲铱傉J(rèn)為自己沒有毅力，意志力不足，天性如此，減了也不會怎么樣，根本就不可能減下去……

想了這么多，卻從未開始過。在日本行為管理專家石田淳先生的《從行動開始—自我管理的科學(xué)》一書中，這種想法被叫做“認(rèn)知偏差”。

認(rèn)知偏差往往與現(xiàn)實(shí)不符，而導(dǎo)致認(rèn)知偏差的原因是人類特有的一種思考方式——“自動化思考”。

“自動化思考”是人類在無意識狀態(tài)中做出的思考。在我們的意識中，面對眼前發(fā)生的事情會不斷地產(chǎn)生與事情毫無關(guān)系的思考。

由“自動化思考”導(dǎo)致的“認(rèn)知偏差”會經(jīng)常讓我們有“只有我做不到”“我肯定又會失敗”“我天生是個胖子”“我做不到”這樣的念頭。

而你根本沒有開始，不是嗎？

我們常說，你的問題在于書讀得不多，而想的太多。同理，你的問題在于付出的不多而想的太多。

而如何改變這種情況呢？

石田淳先生在《從行動開始》一書中提出了一種方法叫做行動科學(xué)管理術(shù)。在行動科學(xué)管理術(shù)的理論中，一切結(jié)果都是行動的積累。好的結(jié)果是好的行動不斷重復(fù)帶來的，而不斷重復(fù)壞的行動只能帶來壞的結(jié)果。

所以，我們應(yīng)該關(guān)注的不是“性格”和“態(tài)度”，而是“行動”。

當(dāng)你想要實(shí)現(xiàn)某種目標(biāo)的時候，需要的不是“干勁”和“認(rèn)真的態(tài)度”，而是切實(shí)的行動。

一個巧舌如簧的騙子，能夠把自己沒做過的事情說的跟真的一樣，或許能欺騙不少人，但他早晚會露餡，因?yàn)闆]有行動就沒有結(jié)果。

那么如何做到只關(guān)注到當(dāng)下的行動中去避免自動化思考的誤區(qū)中呢？

《從行動開始—自我管理的科學(xué)》中石田淳先生給出了幾個方法：

1、設(shè)置好具體的目標(biāo)，從小習(xí)慣開始

首先，給自己設(shè)置一個具體而詳實(shí)的目標(biāo)，總是將模糊不清的愿望掛在嘴邊的人，只會抱怨現(xiàn)狀，而從不會采取任何行動。更確切地說，他們不知道該如何采取行動。

行動科學(xué)管理術(shù)只承認(rèn)符合“MORS法則”定義的行動?！癕ORS法則”包括以下因素：

M=Measured(可測評)

O=Observable(可觀察)

R=Reliable(可信任)

S=Specific(可明確化)

只有當(dāng)行動符合“MORS法則”時，人們才會清楚地知道“應(yīng)該如何行動”。開始與堅(jiān)持不同，開始的目標(biāo)是馬上取得結(jié)果，只要可以獲得微小的成就感，就可能更主動地去做。就像跑步久了的人不跑就不舒服一樣，你只要跑起來，就會享受跑步之后帶給身體的輕松愉悅感，從而會讓自己再次穿上跑鞋，跑起來。

2、避開失敗帶來的壓力陷阱

一鼓作氣，再而衰，三而竭。我們往往口號喊的響亮，在短時間內(nèi)看不到結(jié)果的情況下又容易懈怠。這是一種普遍現(xiàn)象，避免“認(rèn)知偏差”的思維陷阱之后，我們要想辦法克服，不要把目標(biāo)定的太高，記錄自己的行動表現(xiàn)，以此來“量化”行動。

不要沖動，保持理性。

不要主觀，保持客觀。

不要抽象，保持具體。

3、認(rèn)同自己，相信人生是一種必然

當(dāng)你百分之一萬分相信時，相信都會成功。這種“能成功”的感覺，在心理學(xué)上被稱為“自我效能感”。自我效能感在培養(yǎng)好的行動習(xí)慣和改變?nèi)松倪^程中，發(fā)揮著非常重要的作用。主要表現(xiàn)在以下四點(diǎn)：

第一：自己成功過的經(jīng)歷：相信這時候你就會信心滿滿，斗志昂揚(yáng)了；

第二：替代性經(jīng)歷：雖然我沒有做到，可是有人做到過，相信我也可以做到；

第三：語言說服：即便自己沒有自信，可是身邊人鼓勵說：你能行！

第四：情緒和生理的變化：由成就感和喜悅導(dǎo)致生理狀態(tài)的變化。

當(dāng)你“感覺”自己做不到的時候，不妨試試上面這四種方法來試試，會帶來意外的收獲。

每個人都有對抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向，這是一種人類的天性。想要將好的習(xí)慣堅(jiān)持下去，你需要的不是意志力，而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法。而石田淳先生的行為科學(xué)管理方法被包括美國太空總署和波音公司在內(nèi)的六百多家公司采用，在美國的企業(yè)界創(chuàng)造出絕佳的成績。而想要改變自己的人生，光靠意志力是不行的，需要科學(xué)管理自己的行動，才能達(dá)到目標(biāo)。

作者：瓶子樂悠悠 內(nèi)向職場人，喜歡讀書，看劇，一個人呆著的女神經(jīng)。微信公眾號：瓶子樂悠悠（ID：Penny_Happy_yoyo）

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