生理期到底應(yīng)不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)呢？答案一定是可以！

很多姑娘認(rèn)為，在生理期不適宜運(yùn)動(dòng)！其實(shí)不然，生理期做一些中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、健身，完全不會(huì)對(duì)身體造成傷害！事實(shí)上，生理期能運(yùn)動(dòng)，并且應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。這樣能給身體帶來(lái)很多好處。你要知道，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)?？梢詼p輕經(jīng)期內(nèi)的盆腔充血，為此起到減輕小腹下墜、腹部疼痛之效。

不得不說(shuō)，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)釋放大量使身體愉悅的激素。所以呀，對(duì)于生理期帶來(lái)的焦慮，還是有很大緩解作用！姑娘們，大姨媽流血這么悲傷的事你難道不愛(ài)惜自己？開(kāi)玩笑，不是吃點(diǎn)好的，而是更要健身！

以平板支撐的姿勢(shì)開(kāi)始，一條腿向前跨一步放在左手一側(cè)，上半身擰轉(zhuǎn)，面朝天花板，抬起右手手臂至最高點(diǎn)，左右重復(fù)交替完成，10次為一組。

NO. 1 Lunge With Twist

以平板支撐的姿勢(shì)開(kāi)始，一條腿向前跨一步放在左手一側(cè)，上半身擰轉(zhuǎn)，面朝天花板，抬起右手手臂至最高點(diǎn)，左右重復(fù)交替完成，10次為一組。

NO. 2 Trunk Twist

平躺在瑜伽墊上，雙手手臂分開(kāi)至180度，膝蓋彎曲抬起呈直角，腹部收緊膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)直到觸碰地面堅(jiān)持3秒，回到起始位置后右側(cè)重復(fù)，左右交替20次。

NO. 3 Bridge With Kick

以臀橋的姿勢(shì)開(kāi)始，左腿向上抬起垂直于地面，腳掌彎曲朝向天花板，右腿大腿與小腿彎曲呈90度，然后放下左腿，右腿向上抬起重復(fù)，注意整個(gè)過(guò)程臀部始終抬離地面，每側(cè)重復(fù)10次。

NO. 4 Bridge With Kick

以臀橋的姿勢(shì)開(kāi)始，左腿向上抬起垂直于地面，腳掌彎曲朝向天花板，右腿大腿與小腿彎曲呈90度，然后放下左腿，右腿向上抬起重復(fù)，注意整個(gè)過(guò)程臀部始終抬離地面，每側(cè)重復(fù)10次。

NO.5 Triceps Dip and Tabletop Hold

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲雙手放在身后，手掌向內(nèi)，身體重心向后移，然后雙手手臂向上伸直，抬至最高點(diǎn)時(shí)再回落，臀部著地重復(fù)15秒。

NO.6 Side Bridge

側(cè)臥在瑜伽墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應(yīng)該保持一條直線。然后將身體向上抬起至整個(gè)身體成一直線。保持兩秒恢復(fù)起始姿勢(shì)，每側(cè)重復(fù)12次。

NO.7 Superman Row

雙手手臂伸直平躺在瑜伽墊上，上半身抬起直到身體完全坐直，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次為一組。

NO.8 Straight-Leg Roll-Up

雙手手臂伸直平躺在瑜伽墊上，上半身抬起直到身體完全坐直，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次為一組。

圖文來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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