隨著大米的加工精細(xì)，丟失了許多營(yíng)養(yǎng)成分，剩下碳水化合物為主。吃太多的精細(xì)白米飯容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，甚至攝糖過(guò)多，導(dǎo)致肥胖。

不吃米飯減肥也不可取，建議一日三餐中，可以用其他熱量低的主食來(lái)代替米飯。

1、燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。

牛奶燕麥粥做法：先把牛奶倒入奶鍋,再加入燕麥小火煮,煮開(kāi)后再煮3分鐘加入葡萄干，拌勻即可。

2、黑米糙米飯

糙米中所保留的外層組織具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動(dòng)，飽腹感強(qiáng)，并且能促進(jìn)膽固醇的排出。

它是代替精細(xì)白米飯的很好的選擇，做法同白米飯做法一樣，只是黑米、糙米煮之前要放入水里泡兩小時(shí)以才容易熟。

3、煮/蒸紅薯

據(jù)測(cè)定，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。

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并且，紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通。

4、土豆泥

很多人以為土豆是淀粉類(lèi)食物，吃了容易肥胖。其實(shí)，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開(kāi)煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調(diào)，并且少放調(diào)料。

土豆泥做法：煮一鍋水，水要完全淹沒(méi)土豆，煮20分鐘到土豆可以毫不費(fèi)力的用叉子扮開(kāi)。取出土豆，瀝干水分，加入適量牛奶，使用勺子碾碎，碾時(shí)加鹽和黑胡椒調(diào)味。