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我們都知道吃早餐的重要性了，所以，生活中，上班前，無論怎么樣，還是要吃上幾口的，可是，吃早餐就行了嗎?早餐的吃法正確嗎?有些習(xí)以為常的習(xí)慣很有可能都是不利于健康的做法。下面就介紹四種早餐典型的錯誤吃法。 早餐的錯誤吃法1、清早起床就吃早餐 有些習(xí)慣早起的人，常常在清早五六點(diǎn)起床后就立馬進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時補(bǔ)充身體所需。但是早餐吃得太早不但對身體無益，還可能會誤傷脾胃。起床后應(yīng)該先喝水，補(bǔ)充睡眠時消耗的水分，等活動20至30分鐘后再吃早餐比較合適。
（圖片來源：網(wǎng)絡(luò)配圖） 早餐的錯誤吃法2、早餐吃得過于營養(yǎng) 很多人知道早餐要吃得好，因此在早餐食物的選擇上都盡量豐富，比如選擇奶酪、漢堡、油炸食品等，這樣高蛋白、高熱量、高脂肪的食物對于身體只會有害無益。清晨人體的脾臟困頓呆滯，飲食過量會加重腸胃負(fù)擔(dān)，食物不易被消化吸收，長久下去可能會導(dǎo)致腸胃疾病，并引起肥胖。 早餐的錯誤吃法3、“油條加豆?jié){”作為早餐 油條加豆?jié){是中國人的傳統(tǒng)早餐搭配，這樣的吃法是不利于健康的。因為油條在高溫油炸過程中營養(yǎng)素被破壞，且會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。此外，油條跟其他煎炸食品一樣存在著油脂偏高、熱量高的問題，早上進(jìn)食不易消化。而豆?jié){也是屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長期食用。 早餐的錯誤吃法4、“純牛奶”混淆“早餐奶” 牛奶是很多人早餐的首選，不過不少人會把“純牛奶”和“早餐奶”混淆，其實二者是有區(qū)別的。相比而言，早餐奶的營養(yǎng)更均衡，更適于早餐飲用。而純牛奶的碳水化合物比例相對較低，進(jìn)食時最好能搭配一些淀粉類食物、堅果類食品一起食用。 了解了以上幾種早餐的錯誤吃法，男人們，你對照一下自己的早餐，有沒有中槍呢?是不是因為經(jīng)常豆?jié){油條呢?是不是，吃口面包，拿上一瓶不知名的奶就沖出去上班了呢?為了自己的身體健康，其實只要早起十分鐘，就可以好好享受早餐了。 小心!10種錯誤早餐可致命 一日之計在于晨，早餐是一天中最重要的飲食內(nèi)容，只有補(bǔ)全營養(yǎng)才能有一天好精力。然而，很多人卻對早餐馬虎待之，甚至貪圖方便一直遵循錯誤的早餐方式。小編提醒，下面10種常見的早餐其實最不健康，甚至可能會讓你惹病!
（圖片來源：網(wǎng)絡(luò)配圖） 1、豆?jié){配油條 豆?jié){油條是我們老傳統(tǒng)的早餐，也是很多上班族的喜愛。但是，早餐食用豆?jié){加油條是很大的錯誤，雖然能補(bǔ)充了一個早上的能量，但是卻為身體留下了很大的潛在危害。 油條是油炸性的高油脂食物，在制作的過程中，高溫已經(jīng)使它失去了營養(yǎng)價值，還會帶來致癌物質(zhì)。高油脂的油條再配上中油脂的豆?jié){，讓身體的油脂攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)，油脂在身體的殘留容易導(dǎo)致肥胖。 2、西式快餐 西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等，一向是時尚人群的飲食偏好。而且現(xiàn)在不少快餐店也提供門的早餐，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，方便快捷而且味道也不錯。 這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。 3、零食飲料 因為時間不夠的原因或者口味的選擇，有部分人會選擇準(zhǔn)備一部分的零食和飲料作為早餐，這是最不科學(xué)的早餐搭配。 早餐飲用碳酸飲料會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣質(zhì)過快的排泄，長期飲用就會引起缺鈣，另外飲料也不能補(bǔ)充人體需要的水分，造成人體缺水。 4、剩飯剩菜 不少上班族都會在做晚飯時多做一些，第二天早上做炒飯，或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便，內(nèi)容豐富，基本與正餐無異，通常被認(rèn)為營養(yǎng)全面。
（圖片來源：網(wǎng)絡(luò)配圖） 但是，剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞X(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會對人體健康產(chǎn)生危害。 5、牛奶水果 為了減肥，很多女性會選擇沒有過多油脂的早餐，甚至簡單的一杯牛奶加一個水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用，甚至?xí)驗檫x擇不當(dāng)?shù)乃钆?，引發(fā)腹脹腹痛。 酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素C結(jié)合凝固成塊，嚴(yán)重的影響了消化和營養(yǎng)的吸收，也因此引起腹部不適。 6、清粥小菜 缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)。 7、餅干零食 缺乏水分和營養(yǎng)。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。 8、面包牛奶 血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經(jīng)過精致加工，營養(yǎng)價值不高。 含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦、精神不濟(jì)等癥狀。
（圖片來源：網(wǎng)絡(luò)配圖） 9、過于冰涼的果蔬汁 早晨的時候，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流更加不順，會傷了胃氣，傷了身體的抵抗力。 10、太辣的食物 早晨的腸胃要盡量避免受刺激，過于辛辣的食物顯然是傷胃的，這絕對是早餐的大忌。 減肥要吃對早餐 4種錯誤吃法 現(xiàn)在很多MM為了減肥都會選擇不吃早餐，或是因為工作的的關(guān)系，早上起的晚，就不吃早餐了，其實早餐對于人們來說是非常重要的，不吃早餐對身體健康有影響，當(dāng)然減肥也要吃對早餐哦，那么，4種錯誤的早餐吃法?下面我們跟隨小編來做個詳細(xì)的了解。速來檢查自己是否走入4大誤區(qū)! 1. 空腹喝咖啡 許多人早起會馬上喝咖啡以求快速擺脫睡意。但是咖啡中所含的大量咖啡因容易導(dǎo)致血糖升高。搭配面包和薄餅等GI( 血糖生成指數(shù))值較高的食物同樣存在這樣的風(fēng)險。為防止血糖持續(xù)急劇升高并糖化危害健康，要盡量在飯后喝咖啡。 2.面包大過天 早餐只吃面包也會導(dǎo)致血糖暴漲。富含纖維和維生素的水果可以減緩這一過程。因此，吃面包前先吃點(diǎn)水果也不失為一個更好的選擇。 3.文火燉青菜 蔬菜一直被奉為保健和美容的佳品，但由于烹飪方法的不同，效果有時也差強(qiáng)人意。比如煮過頭的胡蘿卜就可以同大米一樣令血糖暴漲，所以如果想吃燉菜，還是吃牛蒡和藕這類應(yīng)季又抗氧化的根類蔬菜吧。
（圖片來源：網(wǎng)絡(luò)配圖） 4.白米飯 早餐吃白米飯是日式飲食文化的核心。這雖然看起來有利健康，但其實卻也會導(dǎo)致血糖升高?；旌喜诿谆虼篼湹拿罪埬艽蟠蟾纳茊渭儼酌罪埖牟蛔悖虼巳绻绮拖氤匀毡玖侠?，就多吃糙米和大麥吧。 4種錯誤的早餐吃法?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。吃對早餐很重要哦，上面小編也介紹了4種錯誤的吃早餐方式，吃錯早餐不僅起不到保健和美容的作用，甚至?xí)m得其反，危害健康。 |
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