三好習(xí)慣保健降血壓

我們知道，現(xiàn)在高血壓已經(jīng)成為威脅人類健康的主要因素之一，所以嚴(yán)格防治高血壓及其并發(fā)的心腦血管疾病如心絞痛、心肌梗死和中風(fēng)等，對(duì)高血壓患者的健康格外重要。高血壓的哪些事建議高血壓做好如下的保健。

【等待半分鐘】

指夜間起床時(shí)和清晨醒來(lái)后要繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后再下地活動(dòng)。為什么要對(duì)心腦血管患者特別強(qiáng)調(diào)三個(gè)半分鐘呢？因?yàn)樵谂R床上發(fā)現(xiàn)，腦血栓、腦出血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。

24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)顯示，許多患者的心臟跳動(dòng)一天都很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜里有幾次大的波動(dòng)，且大多數(shù)是在患者夜間起床去廁所時(shí)由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)。

即便是正常人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成的昏厥。等半分鐘簡(jiǎn)單易學(xué)，一看就會(huì)。不花—分錢，只要把它付諸實(shí)際，至少可以使50%的心腦血管患者免于猝死。

【活動(dòng)半小時(shí)】

是指早上散步慢走半小時(shí)，中午睡半小時(shí)，晚上睡前散步半小時(shí)。生命在于運(yùn)動(dòng)，但許多人都沒(méi)有把運(yùn)動(dòng)擺在與膳食、睡眠同等的位置上。雖然世界衛(wèi)生組織曾在國(guó)際睡眠會(huì)議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過(guò)半小時(shí)。

世界衛(wèi)生組織特別提醒心腦血管疾病患者，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。步行運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：

1、是指每天要步行3公里左右，且保證30分鐘，堅(jiān)持做到有恒有度，走的時(shí)候應(yīng)是散步的慢節(jié)奏，過(guò)分的激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。

2、是指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上。

3、是指運(yùn)動(dòng)后，心率＋年齡＝170，例如50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率要達(dá)到120次（當(dāng)然，身體極好者可達(dá)到190次，身體較弱者＋要超過(guò)150次）。

這樣中等量的運(yùn)動(dòng)能保持有氧代謝。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，心率過(guò)快，會(huì)變成無(wú)氧代謝，不利于身體健康。

【喝好三杯水】

就是晚上臨睡前飲1杯溫開(kāi)水，因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲1杯溫開(kāi)水可稀釋血液；半夜醒來(lái)尤其是夏季睡覺(jué)出汗多，半夜起來(lái)也要飲1杯水，當(dāng)然，不必刻意為半夜飲水影響休息，順其自然就好；起床飲1杯水，因?yàn)樵缟?~10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲1杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，還可起到通便的作用。

防治高血壓的三個(gè)好習(xí)慣保健方法簡(jiǎn)單易行、行之有效，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)高血壓患者健康和長(zhǎng)壽將大有幫助。

點(diǎn)「閱讀原文」查看更多...