2.仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

3.俯臥位。一腿踝關(guān)節(jié)的前方墊一毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

4.站立位。左手扶欄桿，右腿伸直，緩慢抬起。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動作?？梢愿鶕?jù)自身情況，在踝關(guān)節(jié)上放重量1～5千克的物體。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

5.坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

6.騎固定自行車。把座墊盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最輕，像騎自行車一樣。騎車時間從10分鐘開始，以后可逐漸延長至20分鐘。

1.仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

2.仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

3.站立位，伸直雙腿后部肌肉。右手扶墻，向后屈起左腿，左手抓住左腳背，盡量屈曲膝關(guān)節(jié)，并勾起腳尖，感覺大腿前部肌肉被拉緊。保持10秒鐘，放下腿。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

1.散步。等關(guān)節(jié)炎癥逐漸消退、疼痛減輕后，可以進(jìn)行散步活動。散步時間從10分鐘開始，以后可逐漸延長并保持至少30分鐘。

2.游泳。應(yīng)該強(qiáng)調(diào)一下，對患有關(guān)節(jié)炎的人來說，游泳可能是最好的運(yùn)動，因?yàn)橛斡静回?fù)重，又能鍛煉肌肉的力量和耐力，要經(jīng)常練習(xí)，但每次練習(xí)的時間不宜過長。