瑜伽是一種非常受女性朋友們喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)男性也是可以來(lái)練習(xí)的，當(dāng)然可能聽(tīng)到這個(gè)，很多人會(huì)有疑問(wèn)了，因?yàn)槟行员旧淼娜犴g性并不是很高，所以可能有很多人會(huì)認(rèn)為瑜伽并不適合男性來(lái)練習(xí)，其實(shí)不是的，男性一樣可以來(lái)練習(xí)瑜伽。

　　并且練習(xí)瑜伽的本來(lái)目的，就是為了讓身體的柔韌性增加，提升人肌體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性，所以男性也是非常適合來(lái)練習(xí)瑜伽的，下面小編就來(lái)給大家介紹一下一些比較適合男性來(lái)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，也都是非常的簡(jiǎn)單易學(xué)，下面就來(lái)和小編一起看一下吧。

　　這套動(dòng)作一共有11個(gè)動(dòng)作

　　姿勢(shì)一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

　　姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

　　姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

　　姿勢(shì)四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。

　　益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

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三九養(yǎng)生

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