康寶萊微刊

二十幾歲的年紀(jì)

活力無(wú)限

不用怎么保養(yǎng)

一臉的膠原蛋白也能撐起半邊天

三十幾歲的年紀(jì)

風(fēng)頭正勁

輕狂不再

沉穩(wěn)內(nèi)斂的氣質(zhì)成了最好的外衣

四十幾歲的年紀(jì)

匆匆忙忙

拼盡全力

終于在事業(yè)上獲得了不錯(cuò)的成就

并且

胖了

中年肥，就是這么讓人措手不及。

腰圍增加可以看做中年肥胖的一個(gè)重要信號(hào)。

即使體重與20歲時(shí)差不多

35歲以后肚腩仍然可能年年變大。

還有些人每年增加一兩斤體重，

累積到40多歲時(shí)就正式步入超重或者肥胖行列。

為什么到了中年大家都會(huì)胖？

這其中有三大主要原因

基礎(chǔ)代謝率下降

人體的基礎(chǔ)代謝率在過(guò)了25歲以后，會(huì)以平均每10年減少2-5%的速率緩慢下降。因此即使40歲時(shí)每天攝入的熱量仍和25歲時(shí)差不多，活動(dòng)量也沒(méi)有減少，但因?yàn)榛A(chǔ)代謝率下降了，就可能造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。 

活動(dòng)頻率減少

人一旦到了中年后工作繁忙，家庭瑣事增多，活動(dòng)總量大不如前，更鮮有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和健身。體能的下降順帶運(yùn)動(dòng)量降低是造成中年肥胖的主要原因之一。不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致消耗的熱量永遠(yuǎn)跟不上補(bǔ)充進(jìn)來(lái)的熱量，時(shí)間一久，胖得悄無(wú)聲息。

飲食環(huán)境變化

中年時(shí)期是許多人達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過(guò)油膩的食物的熱量都偏高。很多時(shí)候的飯局和應(yīng)酬雖然不是自己情愿的，但是一聚在一起就不免要吃很多高熱量食物。多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪，是造成中年肥胖的元兇之一。 

（ps：以上數(shù)據(jù)引自Guyton，AC：Textbook of MedicalPhysiology.p.883.Philadelphia W.B.Saunders Co，Lodon，1981）

心寬體胖

女性中年肥胖最甜蜜的理由

女性一般生完小孩或者結(jié)婚后，容易精神懈怠，放松婚前對(duì)身材的嚴(yán)苛要求。安逸的生活、放松的心情是很多女性中年肥胖的重要因素之一。

雄激素水平下降

男性中年肥胖最無(wú)奈的理由

雄激素具有顯著的促進(jìn)骨骼肌生長(zhǎng)、抑制內(nèi)臟脂肪積累的作用。雄激素水平下降導(dǎo)致肌肉流失、脂肪在腹部堆積，這也是很多男性中年肥胖的重要因素之一。

雖然肥胖的原因有所不同

但肥胖的結(jié)果卻是相同的

但是不要擔(dān)心

中年發(fā)福是有對(duì)策的

小李子瘦下來(lái)，領(lǐng)走了小金人

而你也可以瘦下來(lái)，

讓中年期變成逆齡期！ 

中年肥胖6大基礎(chǔ)對(duì)策

1

保證蛋白質(zhì)攝入

減肥時(shí)，可以適當(dāng)減少主食，注意控油、控鹽，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。人到中年，肌肉就開(kāi)始呈逐漸損失的趨勢(shì)，所以更加要注重優(yōu)質(zhì)蛋白的補(bǔ)充。

2

對(duì)剩飯說(shuō)不

通常情況下在家里，主婦備餐常以足量再多一點(diǎn)為準(zhǔn)。大多由男人承擔(dān)家庭餐的“光盤”任務(wù)。每餐最后多吃那兩口，累積一年可能就是好幾斤增加的體重，堅(jiān)持10年自然也就成了胖子。不論男女，吃飯七分飽就夠了，千萬(wàn)別為了解決剩飯剩菜而吃得太飽。

3

戒除不健康的飲食習(xí)慣

吃宵夜、愛(ài)吃零食、愛(ài)喝甜飲料、吸煙、酗酒、暴飲暴食或饑一頓飽一頓等都是減肥的大忌，及時(shí)得糾正能夠?qū)χ心攴逝值臏p肥起到事半功倍的作用。

4

動(dòng)起來(lái)

爬樓梯、辦公室保健操、拖地、掃地……抓住一切機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，注意有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)組合起來(lái)。和漸漸累積的肥胖一樣，漸漸的，肥胖也會(huì)慢慢褪去。當(dāng)然，這將是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程。

5

保證睡眠質(zhì)量

保障睡眠時(shí)間也是中年人需要的生活作息，條件允許的情況下，爭(zhēng)取每天都要睡夠7小時(shí)。改善睡眠環(huán)境，注意保持黑暗、安靜，提高睡眠質(zhì)量。有研究表明，睡眠不足會(huì)減少人體內(nèi)“瘦素”的分泌，讓你食欲大開(kāi)。

6

緩解壓力

注意緩解自身的日常壓力，避免使自己處于慢性壓力狀態(tài)對(duì)身材也是相當(dāng)重要的。持續(xù)壓力也會(huì)促進(jìn)長(zhǎng)胖，更有可能促進(jìn)脂肪堆積在腹部。少給自己一些生活上的煩惱和壓力會(huì)讓身心都處于一個(gè)更好的狀態(tài)，輕松減肥，健康減重。

除了以上6點(diǎn)

針對(duì)男女最容易中年發(fā)胖的部位怎么瘦

小康康也有妙招要教你哦~

四肢

女性最容易中年肥胖的部位

拜拜肉、蝴蝶袖、下半身浮腫，這些問(wèn)題幾乎困擾著每個(gè)剛?cè)胫心甑呐?。比起肚子大起?lái)的速度，四肢松垮的速度絕對(duì)快得超乎女性們的想象。只有在飲食和運(yùn)動(dòng)上雙管齊下才能遠(yuǎn)離四肢臃腫肥胖。

飲食習(xí)慣要注意：

1、不要吃含鹽量高的食物，比如咸菜、腌肉。血液中鹽份濃度過(guò)高，會(huì)影響水分的排泄，導(dǎo)致下半身浮腫。

2、不要吃冰冷的食物，比如冰水、冰淇淋等。冰冷的食物會(huì)讓血液不流暢，對(duì)血液循環(huán)有著不良影響。

三個(gè)手臂動(dòng)作告別“拜拜肉”

△橫向舒展手臂，20個(gè)一組，3組一次。

△縱向舒展手臂，20個(gè)一組，3組一次。

△曲臂支撐，15個(gè)一組，3組一次。

每天可以選擇不同的動(dòng)作，一周做3~4次手臂運(yùn)動(dòng)。

兩個(gè)腿部動(dòng)作告別“大象腿”

△弓步單膝下蹲，15個(gè)一組，3組一次。

△支撐抬腿，15個(gè)一組，3組一次。

每天可以選擇不同的動(dòng)作組，一周做4~5次腿部運(yùn)動(dòng)。

肚子

男性最容易中年肥胖的部位

說(shuō)起男性肥胖，最容易想到的三個(gè)字一定是啤酒肚。男性的這種“蘋果型身材”往往還會(huì)伴隨著內(nèi)脂超標(biāo)，是一枚威脅健康的隱形炸彈。

飲食習(xí)慣要注意：

1、戒掉高鹽高油的食物，堅(jiān)持規(guī)律飲食。中年男人的應(yīng)酬比較多，飲食不規(guī)律，特別是晚餐，吃得多、吃得晚、吃得脂肪高等，而且還很少吃蔬菜、水果等，這樣的飲食結(jié)構(gòu)很容易發(fā)胖。

2、少飲酒。不論啤酒肚的罪魁禍?zhǔn)资遣皇瞧【疲瑸榱讼麥缙【贫?，首先還是要戒酒。即使偶爾飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。

三個(gè)腹部動(dòng)作趕走“啤酒肚”

△曲腿卷腹，12個(gè)一組，4組一次。

△側(cè)臥單腳抬腿，15個(gè)一組，3組一次。

△仰臥屈膝觸摸腳后跟，20個(gè)一組，3組一次。

每天可以選擇不同的動(dòng)作組，一周做2~3次腹部運(yùn)動(dòng)。

中年肥胖并不可怕

可怕的是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有這個(gè)傾向

卻仍向它妥協(xié)了

不要?dú)怵H不要難過(guò)

堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)的生活方式

小康康陪你一起瘦下來(lái)！