拉球的計劃安排：

1）中臺多球以摩擦為主的拉球練習(xí)

要求：體會摩擦，學(xué)會摩擦，在快攻動作的基礎(chǔ)上，把手臂向外打開，適當(dāng)加快小臂的揮拍速度。供球采用不連貫的方式，一個一個來。在訓(xùn)練中突出“三個為主”，即以體會動作和掌握動作為主，以建立合理的拉球動作為主，以講解和介紹拉球的要領(lǐng)為主。幫助球手建立基本的拉球動力定型。這個過程一般為三到五次課就行了（每次課的時間以2小時計算），如果快攻基礎(chǔ)好的，或經(jīng)常參加業(yè)余訓(xùn)練的少年兒童，時間還可以縮短。

2）中臺多球的連續(xù)拉球練習(xí)

在基本掌握拉球的動作之后，就進(jìn)入了鞏固提高階段。以反復(fù)練習(xí)為主，即通過一定的練習(xí)次數(shù)進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)動作，提高技術(shù)的熟練程度，球手此時的第一感覺是開始出現(xiàn)省力現(xiàn)象，說明動作的緊張狀況得到了緩解，拉球的協(xié)調(diào)性開始提高。因此，可以適當(dāng)?shù)脑黾泳毩?xí)的負(fù)荷，加深對身體的刺激，使訓(xùn)練對象更好的建立起大腦皮層的暫時聯(lián)系，牢固的建立起技術(shù)動作的基本框架和動力定型。

3）中近臺移動中的拉球練習(xí)

以1/2臺和1/3臺為主的定點(diǎn)定線練習(xí)過渡到走動練習(xí)，即兩點(diǎn)拉一點(diǎn)，三點(diǎn)拉一點(diǎn)。完成這樣的練習(xí)后，就可以在1/2臺或2/3臺進(jìn)行不定點(diǎn)的走動練習(xí)，逐步過渡到全臺。此時的重點(diǎn)是解決手法和步法的結(jié)合問題，關(guān)鍵是掌握重心的移動、轉(zhuǎn)換和還原。在上面內(nèi)容的練習(xí)時，可以開始同步安排拉下旋球的練習(xí)。

4）中臺拉球結(jié)合技術(shù)的練習(xí)

完成上面的練習(xí)后，就可以進(jìn)入結(jié)合技術(shù)的練習(xí)了。一般主要是解決正、反手兩邊的快攻和弧圈技術(shù)之間的銜接和轉(zhuǎn)換問題，如兩邊擺速、反手攻后側(cè)身接正手連續(xù)拉、搓后側(cè)身、反手搓短接正手拉等。此時，基本上按照一定的規(guī)定球路和旋轉(zhuǎn)要求來進(jìn)行練習(xí)，分步解決上旋與下旋、短球與長球（左短右長、右短左長、左短左長、右短右長）、連續(xù)與交換、反手與側(cè)身、拉球與扣殺、中路球追身球等比賽中常見的線路、旋轉(zhuǎn)與落點(diǎn)變化方面的問題。

5）技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合練習(xí)與全臺不定點(diǎn)線的練習(xí)

在完成上面的練習(xí)后，就可以進(jìn)入結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的套路練習(xí)和不定點(diǎn)線的訓(xùn)練了。

僅是個人意見，主要是從訓(xùn)練的角度來談這一問題，供參考。

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