乒乓球多球訓練在系統(tǒng)訓練中具有十分重要的作用和意義，它對于快速掌握基本的動作技術，形成正確的動作動力定型至關重要，它彌補了單球的一些不足，是乒乓球訓練必不可少的一種訓練手段。

根據(jù)本人已學習掌握的乒乓球理論知識，結合本人極其有限的乒乓球訓練經(jīng)驗，在此對少兒乒乓球教學與訓練中常遇到的問題進行分析總結，并找到解決的方法，旨在于提高自己觀察并發(fā)現(xiàn)問題，分析問題，解決問題的能力，敦促自己多看，多思，多總結，真正地把書本理論與訓練實踐有機地結合起來。

以下是訓練中常見的不足與糾正辦法：

１，正手攻球　

　第一，引拍不到位。包括引拍靠前和引拍靠后?？壳皩е虑蛞壮鼋纭？亢髣幼鬟^大，導致錯過最佳擊球時間容易漏球。少兒初學引拍手臂差不多與球臺平行。第二，重心移動不到位。重心的移動是乒乓球中最為重要的一項，貫穿整個乒乓球訓練的始終，包括今后學習的搓球尤其是拉弧圈球都必須配合重心的轉換。初學時一定要加強學生重心轉移的學習。引拍時右腿彎曲重心落在右腿，揮拍擊球時也就是重心轉移的過程，擊球后重心由右向左，最后左腿彎曲，右腿稍微蹬直，重心壓在左腿上。值得一提的是有的初學者重心轉移容易由右向左晃，沒有向前壓住，這一問題及其常見，應該引起重視。糾正方法：徒手重心轉移。另一方法是要求學生擊球后定住并保持擊球后的姿勢，讓其自己觀看自己的錯誤并改正。反復如此，直到其把重心轉到位。第三，揮拍擊球只是用大臂，小臂收得不夠。糾正方法：握住其大臂，讓其收展前臂，體會收展前臂，用前臂發(fā)力擊球的感覺。第四，轉腰與收臂脫節(jié)。這是很重要，很關鍵的內(nèi)容之一。轉腰與收臂脫節(jié)導致動作不協(xié)調(diào)，擊球勻速運動，缺乏爆發(fā)力，發(fā)力不集中，擊球力量較小，擊球沒有威脅。糾正方法：多做徒手動作，在結合球練習時要時刻提醒其腰帶胳膊，轉腰收胳膊要同時。第五，體會不到放松－緊張－放松的肌肉用力感覺。有的學生完整一次擊球動作肌肉自始至終處于緊張狀態(tài)，以至于在擊球瞬間真正作用于球的有效力量薄弱，外觀上身體僵硬，動作機械，同時身體也易于疲勞，不利于連續(xù)擊球。第六，擊球時間和擊球點掌握不好。這在年齡較小，球性熟悉不太好的初學者中常見。糾正方法：手把手教學，幫助其找準最佳的擊球時間（上升前期，上升后期，高點期，下降前期，下降后期）和擊球點（上中部，中上部，中部，中下部，下中部）。第七，球拍后仰。球拍壓不住，球飛了，這是初學者都會遇到的問題，作為教練或者陪練應當反復提醒。

２，反手攻球　

　第一，引拍不到位。常見是引拍太過。第二，抬肘。如果肘部抬得太高，發(fā)不上力，用力軌跡缺乏向上的分力，球帶不起來易下網(wǎng)。第三，發(fā)力軌跡方向不對。反手攻球和正手攻球是相同的用力方向，球拍的行走軌跡也是一樣的。糾正方法：基于前面所說的道理，陪練可以用自己的正手手把手輔導，使其體會反手攻球向前向上的發(fā)力方向。第四，只用大臂，前臂發(fā)不上力。只是大臂上抬托球，沒有小臂的收展。糾正方法：握住其大臂，使其做前臂的收展，體會前臂收展的肌肉用力感覺。另一有效的方法是讓其做自拋自撥的多球練習。第五，手腕不發(fā)力。手把手教其用手腕發(fā)力以控制球的落點和方向，體會手腕撥球的感覺。第六，站位不正確。初學者反手攻球站位近臺，兩腳平行或者左腳稍前，右腳稍后，反之則不可以。

3，正手兩點

第一，轉腰不到位，重心轉移不到位。這在正手位兩點、三點中極其常見。糾正方法：陪練方稍微放慢送球頻率，待其重心轉移到位，并且又及時地送球，把握好這個點和節(jié)奏。第二，正手第二點球出界。原因是側身不夠，道理很簡單，一點的時候打?qū)蔷€，兩點（一般在中路）理論上一定會出界的。這就要求學生側身讓開。道理很簡單，可以向其講明，都可以理解。

4，雙擺速

以前自以為雙擺速比單擺速難，事實或許不是如此，在打計劃中最好還是安排在單擺速的前面為宜。

5，單擺速 又稱左推右攻。是一項很重要的訓練計劃。對于正反手的轉換要求很高，要求學生用最快的速度完成正反手的轉換。對于陪練方，可以選擇大角度 慢速度亦或是小角度 快速度，只不過是訓練的側重點不一樣而已，前者練習步伐，后者練習擺速。對于高水平運動員可以大角度 快速度，以達到訓練的目的。

6，推側 易犯錯誤：第一，反手推或者撥發(fā)不上力。第二，正手側身攻重心轉不過來，腰滯后。第三，側身步子跟不上，側身不到位，右腿太過靠前。糾正：側身時兩腳與球臺端角成一等腰三角形為宜。

7，推側撲 推側已經(jīng)講解，在這兒恕不累述了，只是說說撲那一板球。動作要領：正手位大角度來球時用交叉步空中轉腰，擊球時同時收右腿，擊球后右腿支撐避免重心不穩(wěn)，為下一板準備，下一板反手空當球時交叉步撥。對于初學者，撲那一板可以先學習用并步。

8, 正手三點 三點，與兩點相似，第三點側身與前面推側所講側身同。

9，三點撲 撲與推側撲同。

以上是處理上旋球的多球訓練計劃，以下是處理下旋球的單項技術要領和計劃。

1，反手搓球 反手搓球比正手更容易，一般先學習反手搓。動作要領：雙膝微曲、收腹含胸，重心在兩腿之間。引拍與擊球：稍向后上方引拍，來球時向前下方切送，注意多摩擦，多前送。擊球時間和擊球點：初學時在球的高點期摩擦球的中下部。一般上同側腳。注意搓完球后迅速還原。

2，正手搓球 與上同。上同側腳。

3，拉弧圈球 也是處理上旋球的主要手段，也是進攻直接得分的主要途徑。

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乒乓球訓練計劃

1，正手位/側身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺，中臺的控制球能力 控制回球落點

熟練掌握動作要領后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習

2，直拍反手推擋/橫板反手攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量

3，左推右攻

要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線

4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）

要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領

注意擊球點，步法移動迅速、準確

5，正、反手搓球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合，轉與不轉結合

6，搓中側身突擊/拉弧圈球

要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉質(zhì)量較高練習起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板（拉/打弧圈球）

7，比賽

要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽

注：均為常規(guī)訓練計

多球訓練計劃

1，正手位/側身位正手攻球

要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

2，直板反手推擋/橫板反手快撥

要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)

要求：正、反手動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

4，推擋（反面拔/反手拔）、側身攻、撲正手 (推、側、撲)

要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

5，正手位/側身位正手拉球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

6，正手位/側身位正手突擊下旋球

要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

7，反手位搓下旋球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉的變化

注意長短結合，轉與不轉結合

8，反手拉球

要求：熟練掌握動作要領

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握控球能力

9，正手位/側身位正手中遠臺拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速

熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化

10，反手搓、側身拉/側身攻、撲正手

要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

11，正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻

要求：各動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

12，正反手快擺

要求：動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

13，直板反手推擠/反手推下旋

要求：動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球

要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運用靈活、準確

注意回球路線變化

15，正手反拉弧圈球

要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)

熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確

16，正反手近臺挑球

要求：熟練掌握動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)

17，打高球/機會球

要求：熟練掌握擊球要領，運用靈活、準確

步法移動迅速、準確

18，發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)

各動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

19，接發(fā)球搶攻

要求：熟練掌握各個動作要領，動作完整、協(xié)調(diào)

各動作結合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力 注意回球路線變化

20，發(fā)球

要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活

注：1－11，17－20為常規(guī)訓練計劃；12－16為專項訓練計劃

步伐訓練：

1，側跳步

要領：向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。

2，側滑步

要領：側滑步比側跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。

3，交叉步

要領：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動

4，碎滑步

要領：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。

5，并步

要領：來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步，來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。

6，滑步

要領：以來球落點近側方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠側方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠時使用

注：著重練習1.側跳步；2.側滑步；3.交叉步；6，滑步

這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓練使用，時間的跨度應是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。

對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據(jù)自己技術的不足使用某些單項訓練計劃。

按業(yè)體校每節(jié)訓練課3小時來講，計劃中

單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）

多球每項目1-2盆球，重點練習項目4-5盆球（每盆150個球左右）。

練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。

旋轉是乒乓球運動中五大要素之一，通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生，它的作用是給對手制造困難，造成對手回球失誤，從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉比較容易判斷，經(jīng)?？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)，專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少，但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的，大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉？

首先要正確認識旋轉，樹立征服旋轉的信心

初學者一遇到旋轉往往被搞得暈頭轉向，心理上就會受到巨大壓，進而失去信心。其實多接觸，多實踐，不斷總結找出規(guī)律，掌握旋轉也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時，要多接觸發(fā)球好的球友，吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球，防守弧圈掌握的不好，就找弧圈拉的好的球友練習，最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉，在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習。

學會判斷來球的旋轉

對付不同的旋轉應用不同的方法，所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調(diào)一點，對球的旋轉強度上往往很難把握，這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉，自己估計不足。所以，在旋轉強度的判斷上，大家要提高警惕。

掌握拍形的調(diào)節(jié)

一般情況下，遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側旋拍形偏向?qū)Ψ接医?；遇右側旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼恰Ｋ^“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。

掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)

遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳剑挥鲇覀刃l(fā)力偏向?qū)κ肿蠓?。來球旋轉越強，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉弱些，相應的對發(fā)力和擺速的要求就低些。

靠近旋轉軸，減少正面撞擊球

旋轉著的球，越靠近旋轉軸部位，旋轉速度越小，越遠離旋轉軸，旋轉速度就越大，所以在對付不同旋轉來球時，要根據(jù)來球的旋轉和落點，調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉軸心用力，避免正面撞擊球。

以上五點是克服旋轉最基礎的一些東西，大家必須掌握好。除此之外，與旋轉有關的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關鍵的是在判斷準確的基礎上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。

發(fā)球是乒乓球比賽的開始，它是乒乓球技術中唯一不受對方來球限制和約束的技術，可以最大限度施展自己的戰(zhàn)術意圖。對于專業(yè)運動員來說，可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術配合，在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說，發(fā)球往往直接得分，由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。

對業(yè)余愛好者來說，練習發(fā)球要注意以下幾方面：

發(fā)球的規(guī)范性

發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。

發(fā)球的用力

業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：

腰和身體重心的慣性作用

對于慣性的理解大家在物理學上都學習過，借助腰和身體重心轉換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒，技術極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的，沾球的時候我發(fā)力，但是我身體其他地方都適度緊張，都要吃住點勁，我沾球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點一下?！庇行┤苏f“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點，穩(wěn)定系數(shù)更高?！边€有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！

前臂的加速作用

前臂的作用是加速作用，發(fā)球的速度不快，多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快，利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度，尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。

手腕手指的發(fā)力

國家隊的資深教練李曉東以前講過，手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關鍵，最終觸球是靠手指手指來傳遞力量，在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺，從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會，橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕，手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕，手指天然的好用是理所當然的，建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷，體會一下?。?/span>

其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說，無論直還是橫發(fā)球時對手腕，手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高，我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松，在最后觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點就可以了。