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之前給大家說的都是，腹部肥胖如何影響你的外形，減掉腹部贅肉，練出馬甲線會(huì)讓你的身材更加完美。今天，小編想跟大家聊一聊腹部肥胖會(huì)對(duì)我們的身體健康，帶來哪些危害。 成人病的開始——腹部肥胖！ 腹部肥胖被稱作成人病的開始。從某種程度上來說，糖尿病，高血脂，高血壓等疾病的根源其實(shí)是一樣的，它們都是腹部肥胖引起的。而引起這些疾病的腹部肥胖不只是單純的皮下脂肪型肥胖，而是在內(nèi)臟之間堆積了很多油脂造成的“內(nèi)臟脂肪型腹部肥胖”。 有研究表明，這樣“內(nèi)臟脂肪型腹部肥胖”是引起所有與血液相關(guān)疾病的最根本的原因！ 對(duì)于現(xiàn)代人來說，腹部肥胖已經(jīng)不僅僅是外形上的問題了，它已經(jīng)成為了“成人病的定時(shí)炸彈”！就算是體質(zhì)指數(shù)和體重都正常，但比起腿部來說，腹部凸起的人更容易患上糖尿病、高血壓和動(dòng)脈硬化等疾病。 因此，各位腹部贅肉過多但總是減不掉，或是減后總反彈的朋友?？梢缘结t(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，看看自己是不是內(nèi)臟脂肪型的腹部肥胖。 如何知道自己的內(nèi)臟脂肪有沒有過量？ 小編教你檢測(cè)： 1、腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。 方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 注意：男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進(jìn)行下一步測(cè)試。 想要遠(yuǎn)離腹部肥胖所來帶的危害，你首先要做到這些▼ 1、多多攝入纖維素 膳食纖維素可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，并將其排出體外！富含纖維的食物有：燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等，腹部肥胖的朋友可以多吃，它們可是能幫助你減掉腹部贅肉，避免內(nèi)臟肥胖的好幫手哦。 2、每天按時(shí)吃早餐 早餐是我們一天當(dāng)中最重要的一餐，它可以讓我們充滿活力一整天！如果不吃早餐，饑餓就會(huì)提前，從而導(dǎo)致午餐和晚餐不自覺的多吃，容易導(dǎo)致身體肥胖。而堆積的脂肪首先會(huì)儲(chǔ)存在腹部，因此，早餐是一定要記得吃的哦。
3、飲食均衡 要科學(xué)的搭配飲食，不可偏食。有的人喜歡多吃肉，很少吃蔬菜，而對(duì)于喜歡吃的食物，會(huì)每天都吃，這樣很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。另外，過多進(jìn)食熱量高的食物，又不愛運(yùn)動(dòng)的人，容易導(dǎo)致脂肪堆積過多，而導(dǎo)致肥胖哦。
4、常做腹式呼吸 復(fù)試呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，使肺活量增加，心臟功能增強(qiáng)，還可以消除腹部脂肪，排出腹部廢物，促進(jìn)腹部血液循環(huán)等。
5、多多健身和運(yùn)動(dòng) 為了更好的減掉身上贅肉，可以多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)。如，游泳、慢跑、騎自行車等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪非常有效。當(dāng)然，你也可以多做一些專門針對(duì)腹部減脂的運(yùn)動(dòng)，這樣效果更顯著哦。
下面，小編推舉4個(gè)有效減掉腹部贅肉的動(dòng)作，讓你站著都能瘦肚子！簡(jiǎn)單、便捷、高效！腹部減脂就是要越簡(jiǎn)單越好！
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站直，兩腳分開與肩同寬，雙手自然垂放于身體兩側(cè)并握拳，然后上半身向身體兩側(cè)做拉伸動(dòng)作。此動(dòng)作左右兩側(cè)各進(jìn)行30次。
站直，兩腳分開與肩同寬，雙手抱頭，保持身體平衡，然后將左腿屈膝向左側(cè)抬起，同時(shí)左邊肩膀和頭部向左側(cè)下壓。完成后換另一側(cè)進(jìn)行，此動(dòng)作每側(cè)各重復(fù)30次。
站直，雙腿并攏，保持身體平衡，雙手向上平舉起，手掌相抵，利用腰部力量使上半身往下壓的同時(shí)，一邊腿向上踢并與手掌相觸，完成后換另一邊腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作每邊腿各進(jìn)行20次。
站直，雙腿稍稍分開，雙手曲肘握拳，然后利用腰部力量使上半身向身體兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。此動(dòng)作左右兩側(cè)個(gè)轉(zhuǎn)30次。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，身體向下壓時(shí)不要用力過猛，以免受傷！另外，運(yùn)動(dòng)完后，不要馬上坐下休息。應(yīng)該站上一段時(shí)間，或是來回走動(dòng)，已調(diào)整呼吸，放松身心。  |
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