想要在夏天自信的展現(xiàn)好身材，從飲食下手是最直接有效的手段，特別是一款色香味俱全的夏季減肥食譜。

小編為大家詳細(xì)介紹一周夏季減肥食譜的飲食安排。

主要以水果為主，不僅清爽可口，而且瘦身效果十分顯著！

水果減肥常識(shí)！

首先，并不是什么水果都適合用來減肥，較有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等。

其次，要注意合理搭配，避免長期只吃一種水果，以免造成營養(yǎng)不良，對(duì)健康不利。

另外，高纖水果可以讓新陳代謝速度變快，減輕體重。

最后，部分水果不可以空腹吃，且對(duì)健康有害，應(yīng)科學(xué)食用。

第一天：橙汁酸奶

材料：鮮橙1個(gè)，蜂蜜、酸奶適量。

做法：將鮮橙去皮核，取肉，攪打成汁，與酸奶、蜂蜜攪勻即成。

功效：酸奶能夠改善腸胃消化功能，抑制有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的產(chǎn)生和積累，能防止細(xì)胞老化，使皮膚白皙且健康。

第二天：荔枝蘋果汁

材料：荔枝100克，蘋果250克，蜂蜜適量。

做法：蘋果洗凈，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉，荔枝和蘋果一起放入果汁機(jī)中攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。

功效：荔枝能補(bǔ)腦健身，開胃益脾，有促進(jìn)食欲的功效。擁有豐富維生素的荔枝和蘋果，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑產(chǎn)生，令皮膚更加光滑。

第三天：番茄蘋果汁

材料：番茄250克，蘋果150克，檸檬汁、乳酸飲料適量。

做法：1.蘋果去皮核切塊，番茄切塊，一起放人榨汁機(jī)中榨成汁，倒入杯中。

2.杯中加入檸檬汁、乳酸飲料，攪勻，加以裝飾即可。

功效：富含各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果，對(duì)于肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運(yùn)作，有很大的助益。番茄含有胡蘿卜素，有抗癌的功效及保持身體健康。

第四天：香橙木瓜汁

材料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜適量。

做法：1.將橙子去皮去核，切小塊，放入榨汁機(jī)中。

2.將木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁機(jī)中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3.將蜂蜜倒入杯中，攪勻即可。

功效：經(jīng)常食用木瓜可舒筋活絡(luò)，抗衰養(yǎng)顏，增強(qiáng)體質(zhì);柳橙中維生素C、胡蘿卜素的含量相當(dāng)高，對(duì)皮膚干燥很有效，適合在干燥的秋冬季食用。

第五天：熱水果茶

材料：熱紅茶1杯，蘋果，金橘，奇異果，檸檬片(各適量)，方糖1塊。

做法：1.將各種水果加工成塊狀。

2.將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。

3.飲用前加入方糖攪拌均勻即可。

功效：纖維質(zhì)含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動(dòng)。金橘，奇異果，檸檬片中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋果中所含鐵質(zhì)的吸收，減輕疲憊。

第六天：芒果汁

材料：芒果2-3個(gè)，蜂蜜適量。

做法：1.將芒果去皮，挖去核，切塊，放入榨汁機(jī)中榨汁。

2.將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，攪拌均勻即可。

功效：常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第七天：蘆薈蜂蜜汁

材料：蘆薈250克，蜂蜜、檸檬汁適量。

做法：將蘆薈洗凈去皮，切成段。蘆薈放入榨汁機(jī)中，榨成汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。

功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。