太極拳由陳氏第九世祖陳王廷依據(jù)祖?zhèn)髦g(shù)，博采眾家之精華，結(jié)合太極陰陽之理，參考中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說及道家導(dǎo)引、吐納之養(yǎng)生術(shù)而創(chuàng)編，它剛?cè)嵯酀?jì)，內(nèi)外兼修，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有很好的保健、養(yǎng)生功效，能夠治療慢性病，有效改善亞健康狀態(tài)等神奇作用，深受人們的喜愛。本人在教拳過程中，曾有許多太極拳愛好者詢問練太極拳如何配合呼吸?余根據(jù)恩師陳正雷大師的傳授，結(jié)合自己多年的練拳經(jīng)驗(yàn)，談?wù)勂渚毞ā?/p>

一、自然呼吸法

“自然呼吸”是人的本能的鼻呼吸方式，也叫順腹式呼吸法，指吸氣時(shí)腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入，是初學(xué)太極拳者應(yīng)采取的呼吸方法。練習(xí)者應(yīng)按自己平時(shí)的習(xí)慣，毫不用意、毫不用氣地自然呼吸，不必受動(dòng)作拘束。動(dòng)作時(shí)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切順其自然，以自己覺得舒服為宜。待動(dòng)作練順、練標(biāo)準(zhǔn)后，自然而自然就能以呼吸配合動(dòng)作。如過早地注重呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣、僵硬，反而適得其反，對健康不利，對學(xué)動(dòng)作不利。自然呼吸是通向腹式呼吸的基礎(chǔ)和階梯。

二、腹式呼吸法

太極拳的腹式呼吸為逆腹式呼吸，是在自然呼吸的基礎(chǔ)上，拳架練的規(guī)范嫻熟，周身協(xié)調(diào)，圓貫連活后，用意念指導(dǎo)呼吸。吸氣時(shí)腹部收進(jìn)去，意念上要有一種向內(nèi)向上被內(nèi)吸感覺，如在收貯聚合能量，等待爆發(fā)。呼氣時(shí)腹部鼓起來，意念上有一種把積蓄的能量向四周全身放出去的感受。在吸氣時(shí)，通過收腹、提肛的動(dòng)作，順意地意走尾閭到命門，隨后使意念自然地沿脊柱上行直沖腦門。意念沿脊柱上行達(dá)腦門后，兩眼內(nèi)視玉枕穴片刻引領(lǐng)意念從百會(huì)貫氣，貫至前額飽滿，然后從鼻腔呼氣，在呼吸過程中，嘴自然閉合，舌輕抵上腭，以保證內(nèi)動(dòng)氣息的相聯(lián)，元?dú)獠煌庑?，氣?jīng)膻中穴貫入小腹，隨著鼻腔的呼氣，內(nèi)氣沉于丹田，腹部隨之鼓起，鼓起的腹部猶如被鼻腔的呼氣吹鼓起來一樣的感覺，使小腹部(丹田)飽滿充實(shí)。氣沉丹田后稍停片刻，再引領(lǐng)意念經(jīng)會(huì)陰提肛，進(jìn)入下一輪意念運(yùn)化的循環(huán)。逆腹式呼吸猶如給五臟六腑做按摩，能促進(jìn)氣血的運(yùn)行，調(diào)理人的生理機(jī)能，改善人的精神氣色，是修身養(yǎng)心鍛煉的最簡單也是最有效的方法，對一些傷病后的康復(fù)能起到十分有益的作用。

當(dāng)習(xí)拳練到一定程度，行拳時(shí)要呼吸與動(dòng)作密切配合，在意識支配導(dǎo)引下，形成呼吸配合動(dòng)作，動(dòng)作導(dǎo)引呼吸。做到在“起與落”動(dòng)作和呼吸配合上，當(dāng)手臂由體側(cè)向上舉起時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂舉至肩平向下按時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。在“開與合”動(dòng)作和呼吸配合上，當(dāng)手臂向外展開時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂向里合時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。在“升與降”動(dòng)作和呼吸配合上，當(dāng)身體重心上升時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)身體重心下降時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。在“屈與伸”動(dòng)作和呼吸配合上，當(dāng)手臂屈肘回收時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣;當(dāng)手臂由屈到伸時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。在“蓄勁與發(fā)力”動(dòng)作和呼吸配合上，當(dāng)蓄勁時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻緩慢地深吸氣，發(fā)勁時(shí)，應(yīng)當(dāng)迅速呼出，做到蓄勁如拉弓，吸氣相對的長，發(fā)力如射箭，呼氣相應(yīng)地短。在“內(nèi)纏與外纏”動(dòng)作和呼吸配合上，當(dāng)拇指帶動(dòng)前臂向手心方向內(nèi)旋轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地吸氣，當(dāng)拇指向手背方向外旋時(shí)，應(yīng)當(dāng)均勻地呼氣。在行拳發(fā)力技擊時(shí)，要以動(dòng)作為主，“呼吸配合動(dòng)作”;當(dāng)以養(yǎng)生為主要目的時(shí)，則要以呼吸為主，“動(dòng)作配合呼吸”。如能按照以上規(guī)律去認(rèn)真練習(xí)，就會(huì)逐漸找到氣的感覺，練得越放松，動(dòng)作越柔和，氣感就越強(qiáng)，愈練興趣愈濃厚，欲罷不能。

三、發(fā)聲呼吸法

這是用口鼻發(fā)出聲的呼吸形式，呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張，具有較高彈性作用，還能使肌體得到放松。通過練習(xí)可以使人體內(nèi)的意氣得到調(diào)整，能起到以氣催力，以聲助威的功效。練拳中發(fā)音呼吸分三種類型。一種是 在運(yùn)動(dòng)過程中，根據(jù)動(dòng)作要求和技擊時(shí)的情景，利用呼吸機(jī)能的短促吸氣和呼氣，使呼吸在發(fā)勁時(shí)產(chǎn)生“哼哈”二聲，使勁發(fā)的有滲透力，用“哼、呵”發(fā)音可以健心養(yǎng)肺增長功力。另一種是以養(yǎng)生為目的，根據(jù)“天人相應(yīng)，順應(yīng)自然”和“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的傳統(tǒng)養(yǎng)生理論及選用六字訣的發(fā)音。春季重養(yǎng)肝，此時(shí)練拳應(yīng)以“噓”字訣配之;夏季重養(yǎng)心，此時(shí)練拳應(yīng)以“呵”字訣配之;秋季重養(yǎng)肺，此時(shí)練拳應(yīng)以“呬”字訣配之;冬季重養(yǎng)腎，此時(shí)練拳應(yīng)以“吹”字訣配之。再一種以治病為目的發(fā)音，練拳時(shí)按以下原則選用相應(yīng)字訣：“心臟不舒者可選用“呵”字訣;肺臟不舒者可選用“呬”字訣;脾臟不舒者可選用“呼”字訣;肝臟不舒者可選用“噓”字決;腎臟不舒者可選用“吹”字訣，三焦(膽)不舒者可選用“嘻”字訣”。

總之，如能按上述呼吸方法循序漸進(jìn)的練拳，使呼吸、動(dòng)作、意識三者緊密結(jié)合，形成內(nèi)外合一,不但可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效，還可以增進(jìn)功力提高拳技水平。

作者介紹：

張晉僖，1979年開始學(xué)練當(dāng)?shù)攸S嶺炮拳、長拳;1982年后學(xué)練陳氏太極拳;1990年起拜“中國當(dāng)代十大武術(shù)名師”陳正雷為師習(xí)陳氏太極拳老架一、二路、新架一、二路及刀、劍、推手等。數(shù)十年藝耕不輟。擅長陳氏太極拳械、推手。先后在《少林與太極》等雜志上發(fā)表《陳氏太極拳去僵求柔的必經(jīng)之路——放松》、《太極拳與周易》、《陳氏太極拳的圓》、《陳氏太極拳的對稱性》等論文二十余篇。為陳正雷太極拳北京總館坐館教練，陳正雷大師弟子，太極拳第十二代傳人，中國武術(shù)七段。