 X近幾年在全國乃至全球各地做講座的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，與聽講座的粉絲一起互動(dòng)在演講中是最受歡迎，產(chǎn)生的后續(xù)效果也很明顯。經(jīng)常慣用的一招是“金雞獨(dú)立”來測(cè)量人們的平衡能力，好玩又有趣，記憶深刻。  不賣關(guān)子了，下面大家就像現(xiàn)場(chǎng)一樣跟我一起練習(xí)：用左腳踩地，另一只腿抬起，雙手自然扶于腰間，閉上眼睛。抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；記錄從開始到結(jié)束的時(shí)間，結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面；進(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來，這期間可以變換支撐腳。一般情況下，男性堅(jiān)持較長(zhǎng)的時(shí)間在4秒以下，女性在3秒以下的就要加強(qiáng)平衡力的訓(xùn)練了。您如果能保持15秒鐘以上，那就是比較好的狀態(tài)，否則就有早衰的傾向。在教學(xué)的過程中發(fā)現(xiàn)很多練習(xí)者剛開始站立就開始搖搖晃晃，有些竭力不想將腳掉下來，所以身子?xùn)|扭西扭，大家樂的不得了，很多人說：“原來覺得很簡(jiǎn)單，想不到自己的平衡力這么差?！薄斑@是不是說明我提前衰老了，這可怎么辦？”  先告訴大家一個(gè)科學(xué)的測(cè)定，如今測(cè)試人體老化的方法很多,但大多測(cè)試指標(biāo)復(fù)雜,可靠性差,難以推廣,日本都府立大學(xué)的田教授,根據(jù)30多年對(duì)人體生理功能的研究,總結(jié)出閉眼單腳站立試驗(yàn),利用該方法能測(cè)驗(yàn)出反應(yīng)肌力與平衡的功能,有助于判斷人體老化程度,次方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強(qiáng),閉眼單腳站立試驗(yàn)的方法,受測(cè)者雙手下垂,貼身兩側(cè),閉雙眼單 腳獨(dú)立,記下站立不倒的時(shí)間,根據(jù)山田提供的試驗(yàn)數(shù)據(jù)為；男性標(biāo)準(zhǔn)不倒時(shí)間是30-39歲9秒,40-49歲8秒,50-59歲7秒,60-69歲5秒,女性較男性推遲十年計(jì)算,即40-49歲9秒,50-59歲8秒,60-69歲7秒,70-79歲5秒,根據(jù)檢測(cè)結(jié)果找到相近數(shù)字,便可估計(jì)你的老化程度.一般來說,年齡越大,不倒時(shí)間就越短,這符合年齡與衰老成正比的自然規(guī)律。普遍公認(rèn)的說法是在練習(xí)“金雞獨(dú)立”的過程中，做得很好代表您身體的各個(gè)系統(tǒng)處于相對(duì)平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò)通暢；如果不好，就表示您身體的各系統(tǒng)已經(jīng)失去了平衡，在面對(duì)一些重大疾病時(shí)，您會(huì)表現(xiàn)得比較脆弱。
那么為什么金雞獨(dú)立我們會(huì)站不穩(wěn)呢？他對(duì)我們的身體健康到底有什么好處呢？且聽我慢慢道來，人體的平衡是由前庭器官來掌握的，其中眼睛收集的信息對(duì)于前庭器官分析現(xiàn)在的人體狀況有重要作用，當(dāng)眼睛無法收集信息以后，平衡就受到極大地影響。
身體有病中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)，陰陽失衡在人體會(huì)有各種不同的表現(xiàn)，其中站立平衡是一個(gè)最直接的表現(xiàn)形態(tài)，經(jīng)常做這個(gè)姿勢(shì)最直接的好處就是保持平衡感，調(diào)節(jié)陰陽失衡等。在腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過。通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，這根經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)的得到了調(diào)節(jié)。腳底的涌泉穴屬于腎經(jīng)，腎及腎經(jīng)主下肢氣血循環(huán)，注意力在腳底，氣血便向下流注，可帶走腎經(jīng)垃圾帶來營(yíng)養(yǎng)，便是強(qiáng)腎。氣血引向腳底（心臟遠(yuǎn)端），可以激活氣血循環(huán)，就像弓拉得越滿，箭射得越遠(yuǎn)，無意間便達(dá)到了活血化淤，除濁布清的效果,用中里的話說就是「濁血下來了，好血就上去了」氣血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的氣血上涌，自動(dòng)達(dá)到由太沖泄肝火的作用。氣血向下流注可以很好的抑制脾失運(yùn)化導(dǎo)致的胃經(jīng)濕濁上逆，降胃經(jīng)之逆，開脾經(jīng)之淤塞，鍛煉脾胃兩經(jīng)。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效。還可以治療小腦痿縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。對(duì)于足寒癥更是效果奇特。因?yàn)槭侵伪镜姆椒?，所以可以迅速的增?qiáng)人體的免疫力。同時(shí)老人身體機(jī)能衰退，平衡能力下降，在日常生活中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生不慎跌倒的情況，骨折也因此變得常見。所以，提高老人的平衡能力，積極預(yù)防跌倒的發(fā)生，對(duì)老人的健康有重要作用。
金雞獨(dú)立中的金雞是佛教用以譬喻達(dá)摩的讖語。謂佛法東來。其修行的方式就是禪定，學(xué)會(huì)將心定在一個(gè)地方，而不散亂。老子說：載營(yíng)魄抱一，能無離乎？佛說：置心一處，無事不成。要想克服心性的紛亂焦躁，一切修養(yǎng)的法門都是從守一開始的。閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注于腳底，就是抱元守一的一種方式.如此，心便不再散亂虛躁。金雞獨(dú)立的妙處在于：如果不放松根本就站不穩(wěn)，隨著站穩(wěn)的技巧被漸漸掌握，無意之中，心性就變得清凈專一，久而成習(xí)，一個(gè)人平時(shí)的心境也會(huì)慢慢變得空明淡定。時(shí)代浮躁，想靜心的人們常常有「樹欲靜而風(fēng)不止」的苦惱，多練習(xí)金雞獨(dú)立實(shí)在是解決這一問題的妙法。
平衡是大自然的法則。老子的《道德經(jīng)》記載:“道生一,一生二,二生三,三生萬物。萬物負(fù)陰而抱陽,沖氣以為和”。這個(gè)和指的是陰陽二氣的中和，和就是平衡。
心理學(xué)上有一個(gè)非常有名的故事叫做瓦倫達(dá)效應(yīng)，講的是瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說，這次太重要了，不能失?。欢郧懊看纬晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達(dá)心態(tài)。”
萬事皆有平衡。于是中庸便是王道。力爭(zhēng)不消極，不過分出風(fēng)頭，這便是一種平衡。維持了這種平衡，才能讓自己生活幸福，遠(yuǎn)離傷害。工作中，生活上，我們無時(shí)不刻的在“玩”著平衡。平衡是生活和工作的藝術(shù)……
其實(shí)金雞獨(dú)立也可以這樣玩：
1.最簡(jiǎn)單的閉目“金雞獨(dú)立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。
2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側(cè)平舉，身體先向左側(cè)擺動(dòng)，再向右側(cè)擺動(dòng)。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。
3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側(cè)平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側(cè)，維持10秒以上。
4.順時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒;再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)3圈，停下后閉目站立30秒。
5、少林易筋經(jīng)中的御風(fēng)著步等，回頭再補(bǔ)充。
建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，然后逐步過渡到閉目練習(xí)。閉目練習(xí)平衡難度較大，老年人開始鍛煉時(shí)，最好旁邊有人進(jìn)行保護(hù)，或者靠近扶持物進(jìn)行練習(xí)。
繞來繞去我們繞到本書的重點(diǎn)頸腰病，其實(shí)金雞獨(dú)立對(duì)于脊柱平衡很關(guān)鍵，脊椎失去平衡，就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)短腳，骨盆偏歪，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，造成腰酸腿痛。金雞獨(dú)立要求在單腿狀態(tài)下找到多維的平衡位，就會(huì)在不斷地練習(xí)中對(duì)脊柱進(jìn)行修正，所以在練習(xí)中找人給自己拍照，爭(zhēng)取在單腿站立狀態(tài)下自己的脊柱保持良好狀態(tài)，等到不用人來調(diào)整，自己一站立馬上就是一個(gè)好位置的時(shí)候，就達(dá)到了對(duì)脊柱的修正作用，當(dāng)然對(duì)于普通人我建議是先靠墻站立，保持一個(gè)好的肌肉記憶，然后再慢慢過渡，千萬不可操之過急。
閉眼金雞獨(dú)立操作極其簡(jiǎn)單，人人都可參與，受眾面廣，幾乎不受任何時(shí)間和空間的限制，等車、等電梯隨時(shí)隨地可做，所以我們還在等什么？閉上眼晴趕緊來金雞獨(dú)立吧。
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