每個(gè)人都希望通過(guò)健身來(lái)達(dá)到健美的身段，結(jié)實(shí)的胸肌，但是經(jīng)過(guò)自己嘗試過(guò)，發(fā)現(xiàn)自己花很多時(shí)間來(lái)鍛煉，卻始終看不到自己的肌肉，這樣的問(wèn)題一直困擾著大家，今天小編就給大家來(lái)介紹一下增加肌肉敲門在哪？當(dāng)然我也并不一定說(shuō)的就是正確的，只是我個(gè)人的觀點(diǎn)，希望與更多喜好健身的網(wǎng)頁(yè)一起交流健身心得，大家看完此篇文章后可以評(píng)論一下我們多多交流哦

目前的訓(xùn)練方法使你少獲得90%的肌肉。今天小編通過(guò)世界各地已有52000多健美運(yùn)動(dòng)員采用下面這幾種方法并獲得了驚人的效果，具體都有哪些訣竅可以快速增肌呢？

如果按我說(shuō)的方法訓(xùn)練，不論你練了多年還是剛剛起步，均能保證你在訓(xùn)練8個(gè)月后將比多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員在6年訓(xùn)練中所獲得的肌肉還要多。聽(tīng)起來(lái)難以置信 吧!其實(shí)很簡(jiǎn)單。你一定知道健美訓(xùn)練學(xué)專家蘭德?tīng)枴·斯托森先生吧，他首創(chuàng)了「最佳訓(xùn)練系統(tǒng)」并寫了兩本轟動(dòng)性巨著《保加利亞運(yùn)動(dòng)員力量突破之謎》和 《無(wú)極限生長(zhǎng)》，他是我唯一信賴的健美專家。本文介紹的訓(xùn)練秘訣是我的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和蘭德?tīng)柕难芯砍晒嘟Y(jié)合的產(chǎn)物，其核心要素可歸納為:大重量、高頻率和短時(shí)間。

1、進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。

如果你的目標(biāo)是在最短時(shí)間內(nèi)最大限度地增大肌肉塊，那你就要毫不猶豫地進(jìn)行大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。只有大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練才能刺激肌肉生 長(zhǎng)。力量訓(xùn)練是個(gè)適應(yīng)過(guò)程。人的身體總想更舒適一些，傾向于避免疼痛和力竭，如果某個(gè)壓力使它不舒適，它就會(huì)努力調(diào)整去適應(yīng)這個(gè)壓力，以便下次輕鬆地化解 這個(gè)壓力。大重量訓(xùn)練給肌肉創(chuàng)造了一種壓力環(huán)境，身體為了更舒適一些，便會(huì)通過(guò)增大肌肉體積、改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能來(lái)適應(yīng)這一壓力，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本塬 理。從生理學(xué)角度看，刺激強(qiáng)度的大小與肌體反應(yīng)的強(qiáng)弱有密切關(guān)係。在正常的生理極限範(fàn)圍內(nèi)，採(cǎi)用較大強(qiáng)度的刺激，才能引起肌體強(qiáng)烈而深刻的良性反應(yīng)，訓(xùn)練 效果就顯著。大重量訓(xùn)練對(duì)肌肉纖維、神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的刺激十分強(qiáng)烈，能快速增大肌肉塊，促進(jìn)力量迅勐增長(zhǎng)，是訓(xùn)練成功的最重要的原則。

2、高頻率

只有大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練才能刺激肌肉生長(zhǎng)，而這種訓(xùn)練既不能持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，也不能太頻繁，否則會(huì) 阻礙肌肉生長(zhǎng)。這句話中有一個(gè)致命的錯(cuò)誤，那就是「不能太頻繁」?，F(xiàn)代力量訓(xùn)練的實(shí)踐早已證明，要想力量迅勐增長(zhǎng)，肌肉快速發(fā)達(dá)，必須採(cǎi)用較高的訓(xùn)練頻 率。間歇時(shí)間太長(zhǎng)，訓(xùn)練效果就會(huì)消煺。具體地說(shuō)，肌肉在受到最后一次壓力 72小時(shí)之后便開(kāi)始萎縮。舉重運(yùn)動(dòng)員都知道，叁天以上不訓(xùn)練力量就會(huì)明顯下降。早在七十年代，各國(guó)舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練頻率便達(dá)到了每週6-9次，而保加利亞 的運(yùn)動(dòng)員甚至高達(dá)每週12次，他們并沒(méi)有碰到麻煩，相反卻不斷打破了世界紀(jì)錄。我們?cè)诔?jí)健美訓(xùn)練法中設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃的最高訓(xùn)練頻率達(dá)每週練6天，每天練2次。許多人總是不敢採(cǎi)用高頻率的訓(xùn)練，因?yàn)樗麄兒ε率軅?，?dān)心會(huì)過(guò)度訓(xùn)練。其實(shí)，只要下面的第3個(gè)要素得到保證，這個(gè)問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。

3、限制訓(xùn)練時(shí)間和提高精力水平

許多人認(rèn)為訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，這完全是錯(cuò)誤的。許多人所堅(jiān)持的兩小時(shí)訓(xùn)練是大大地浪費(fèi)時(shí)間。研究表明，力量訓(xùn)練35-45分 鐘后，運(yùn)動(dòng)員血中睪丸素的水平會(huì)下降80%。這意味著在訓(xùn)練45分鐘后，儘管你的訓(xùn)練愿望和熱情仍然很高，但你已耗盡了身體最重要的恢復(fù)物質(zhì)之一---- 睪丸素。而減少恢復(fù)能力就是減少肌肉生長(zhǎng)能力。因?yàn)闆](méi)有恢復(fù)就沒(méi)有肌肉增長(zhǎng)。如果一次訓(xùn)練超過(guò)45分鐘，你將得不到本該獲得的肌肉。短時(shí)間訓(xùn)練產(chǎn)生的快速 恢復(fù)使運(yùn)動(dòng)員的高頻率訓(xùn)練成為可能，從而為肌肉生長(zhǎng)提供了更多機(jī)會(huì)。保加利亞舉重隊(duì)的研究表明，只要保持訓(xùn)練時(shí)間在35-45分鐘的範(fàn)圍內(nèi)，并確保正確的 營(yíng)養(yǎng)，你就能在訓(xùn)練后兩小時(shí)恢復(fù)過(guò)來(lái)。我們并不是在推薦這個(gè)時(shí)間，但是，保加利亞舉重運(yùn)動(dòng)員的確每天都訓(xùn)練3次以上，而沒(méi)有碰到麻煩。把訓(xùn)練時(shí)間限制在 35-45分鐘之內(nèi)還有助于身體更有效地處理血糖和增加肌肉細(xì)胞中的能量，這將確保你在訓(xùn)練中德最佳表現(xiàn)。此外，還不要忘了因限制訓(xùn)練時(shí)間和提高精力水平在訓(xùn)練情緒上的積極影響。消除了對(duì)冗長(zhǎng)乏味訓(xùn)練的擔(dān)心后，你就會(huì)帶著積極的心態(tài)進(jìn)入健身房，并把所有的精力和體力集中于訓(xùn)練上。真的有效嗎?多年來(lái)，健美 界流行著這樣一些傳統(tǒng)做法，

1.每次訓(xùn)練至少90分鐘。

2.為了長(zhǎng)肌肉，每個(gè)部位每週只能練2-3次。

3.肌肉每次訓(xùn)練后需要72小時(shí)才能恢復(fù)。

4.過(guò)度訓(xùn)練是當(dāng)代健美運(yùn)動(dòng)員的首要問(wèn)題。

正是這些已被當(dāng)作真理堅(jiān)信多年的錯(cuò)誤觀念嚴(yán)重制約了健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，使許多人對(duì)健美訓(xùn)練失去了信心。

如果你現(xiàn)在用的訓(xùn)練方法沒(méi)有什么效果，那就趕快採(cǎi)用超級(jí)健美訓(xùn)練法吧!這是一種已經(jīng)創(chuàng)造并正在創(chuàng)造無(wú)數(shù)健美奇蹟?shù)淖钕冗M(jìn)的健美訓(xùn)練方法。下面就是一些成功者的來(lái)信摘錄：

1.我本打算放棄健美訓(xùn)練，試了一下這種方法，叁週后，臥推長(zhǎng)了40磅，我現(xiàn)在看起來(lái)跟那些使用類固醇的人一樣強(qiáng)壯。---加里德

2.在過(guò)去的9個(gè)月中，深蹲長(zhǎng)了100多磅，臥推長(zhǎng)了70多磅。---克裡斯·裡斯特

3.我已經(jīng)一年多沒(méi)長(zhǎng)什么肌肉了，採(cǎi)用這種方法后(沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑)，體重從207磅升到了220邦。臥推在18周內(nèi)從275磅漲到了370磅。---托比

4.我一年長(zhǎng)了40磅肌肉，最讓我得意的是，其他人都認(rèn)為我的訓(xùn)練方法不正確，卻又不明白為什么我越來(lái)越壯，而他們卻沒(méi)有。---格林達(dá)

5.朋友們都認(rèn)為我使用了類固醇。---蘭斯

我為什么把這些秘訣都告訴你呢?答案很簡(jiǎn)單，我不忍心在旁觀想你這樣勤奮訓(xùn)練的健美運(yùn)動(dòng)員總是看到那些來(lái)在「專家」的「指導(dǎo)」，有時(shí)甚至是自相矛盾的謊言。他們說(shuō)得天花亂墜，可就是不能是你在最短的時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)更多的肌肉。以我的觀點(diǎn)，今天的許多所謂高手已經(jīng)變得很虛偽和唯利是圖了，他們花在藥物上的精力比花在訓(xùn)練上的還要多。你想使用藥物嗎?那么，請(qǐng)不要玷污了超級(jí)健美訓(xùn)練法。

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