一個強有力的核心不僅對安全的瑜伽練習非常重要，而且強大的核心有助于保持練習后背部體式的安全，(特別是后背彎曲式)更容易保持身體重量在手臂的平衡和確保正確的體式。

 這套加強核心的5個瑜伽體式，每一個體式保持3--5次呼吸，并盡可能長期矜持鍛煉。

• 坐下，彎曲雙腿，腳部與髖部分離，吸氣，啟動核心，抬起雙腳離開墊子，把重心向后轉移到坐骨。

• 腹部肌肉靠近脊柱，抬起胸腔向天花板。在身前向外側伸展手臂，對著腳趾。

• 大腿與墊子成45度角，雙腿與墊子平行。腳趾向身后回勾，啟動大腿肌肉。

• 慢慢降低雙腿到墊子上，恢復起始狀態(tài)。
  

 益處：加強核心和四頭肌。

• 從下犬式開始。

• 吸氣，重心向前，降低前臂到墊子上，降低臀部，肩膀在手肘的正上方，整個軀干成一條直線。

• 啟動腹部肌肉靠近脊柱。

• 大腿背部向天花板，向墊子方向按壓尾骨，這個動作有助于激活的核心。

• 確保臀部不會太高或過低，整個軀干保持直線。

• 目光注視在墊子的前幾厘米處，脖子與脊柱成直線。

• 慢慢降低雙膝到墊子上，恢復起始狀態(tài)。

益處：加強核心、手臂和腿部肌肉。

• 從下犬式開始。

• 吸氣，重心向前，降低前臂到墊子上，降低臀部，肩膀在手腕的正上方，整個軀干成一條直線。

• 啟動腹部肌肉靠近脊柱。大腿背部向天花板，向墊子方向按壓尾骨，這個動作有助于激活的核心。

• 確保臀部不會太高或過低，整個軀干保持直線。

• 目光注視在墊子的前幾厘米處，脖子與脊柱成直線。

• 慢慢降低雙膝到墊子上，恢復起始狀態(tài)。

益處：加強了整個身體的肌肉。

• 從下犬式開始。吸氣，向后伸展右腿，保持髖部向墊子。

• 呼氣，向前來到手板支撐式，右膝靠向胸腔。

• 呼氣，拱背向下，雙手用力推開墊子，下巴自然下垂，鼻子靠向膝蓋。

• 保持腹部肌肉靠向脊柱。

• 降低腿部回到下犬式，降低膝蓋向墊子。

• 換邊重復動作。

 益處：加強核心、手腕、手臂、臀部和腿部肌肉。

• 從下犬式開始。

• 吸氣，向后伸展右腿，保持髖部向墊子。

• 呼氣，向前來到手板支撐式，抬起右膝來到左前臂外側，腹部肌靠向脊柱，雙腿靠近。

• 收回腿部，來到下犬式，然后降低膝蓋向墊子。

• 換邊重復動作。

益處：加強核心、肩膀、手腕,臀部和臀部肌肉。

最后的兩個體式可以結合一起強化核心，吸氣，向后伸展腿部，吸氣，把氣流帶到胸腔，呼氣，把氣流帶到前臂。

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