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蝶泳在四種競技游泳姿勢中是最漂亮也是最難學(xué)會(huì)的泳式。

蝶泳教學(xué)難點(diǎn)：

①腰部發(fā)力，帶動(dòng)臀部、大腿、小腿和踝關(guān)節(jié)，做上下鞭狀打水的技術(shù)。

②手腿配合的節(jié)奏 呼吸技術(shù)。由于蝶泳腰腹部的波浪動(dòng)作是人們?nèi)粘Ｉ钪胁涣?xí)慣的動(dòng)作，所以導(dǎo)致初學(xué)者不易掌握蝶泳腿技術(shù)，需要進(jìn)行較長時(shí)間的專門練習(xí)。

遵循“由繁到簡、由易到難、逐步增加難度和控制能力”的原則，以下提供簡約6步教學(xué)方法和練習(xí)步驟。

* * * * *

Step1

雙手前伸扶板 打腿動(dòng)作（2次或4次腿一次換氣）

目的：解決蝶泳基本的打水技術(shù)，為下一步學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

注意：頭部保持較穩(wěn)定姿勢，目視下方，吸氣后前額領(lǐng)先入水，頭部有意識(shí)地向前“頂”。

Step2

繩子牽拉 打腿動(dòng)作目的：使初學(xué)者體會(huì)腰部發(fā)力，直到踝關(guān)節(jié)發(fā)力。體會(huì)軀干波浪動(dòng)作。

注意：練習(xí)者雙臂盡力伸直（低頭閉氣），體會(huì)腰部主動(dòng)發(fā)力，依次帶動(dòng)大腿、小腿做鞭狀打水動(dòng)作。

Step3 

單手扶板 打腿動(dòng)作（2次腿或4次腿、換一次氣）

目的：逐步增加打腿難度，進(jìn)一步體會(huì)軀干的波浪動(dòng)作，掌握蝶泳打腿的動(dòng)作節(jié)奏。

注意：在做此練習(xí)呼吸時(shí)，大腿會(huì)有停頓動(dòng)作，可進(jìn)行4次打腿，1次換氣的節(jié)奏。吸氣時(shí)，下頜貼于水面，持板手盡力前伸，勿壓板。

Step4

蛙泳手 蝶泳打腿動(dòng)作（蛙泳小手，2次腿1次手）

目的：學(xué)會(huì)雙臂 呼吸 腿部動(dòng)作的配合，為掌握蝶泳配合技術(shù)打下基礎(chǔ)。

注意：保持頭部較穩(wěn)定的姿勢，吸氣后前額領(lǐng)先入水；注意手和腿部作的配合，保持身體位置“高、平、穩(wěn)”，劃蛙泳手的內(nèi)收和前伸時(shí)頭部和雙臂勿“下鉆”。

Step5

一臂前伸扶板、另一臂劃水（同自由泳） 打水練習(xí)（按循序漸進(jìn)原則,逐漸增加練習(xí)難度。2次臂1次抬頭換氣，左手2次，右手2次。）

目的：掌握手 腿 呼吸配合的節(jié)奏。注意：吸氣時(shí)下頜貼于水面，頭領(lǐng)先入水，保持動(dòng)作節(jié)奏。注意蝶泳打腿發(fā)力的基本原則是：第1次輕，第2次重。蝶泳劃水同自由泳，這里省略。

圖5-1 圖5-2 圖5-3 圖5-4（以右手為例）

Step6

徒手分解練習(xí) 完整配合練習(xí)（左手2次劃水，右手2次劃水 兩次完整合；逐漸增加難度到2 ：2 ：1→1 ：1 ：1→完整蝶泳配合）。

目的：逐步掌握蝶泳有節(jié)奏的分解和完整配合動(dòng)作。

注意：頭在手出水前出水，在手入水時(shí)入水；保持動(dòng)作的節(jié)奏性和流暢性。

圖6-1 （右手分解） 圖6-2（左手分解）

圖6-3 （完整配合） 圖6-4（完整配合）

轉(zhuǎn)自泳敢者的游戲