夏日高溫，對于每一個熱愛運動的人來說，都是一種挑戰(zhàn)。逐漸升高的炎熱氣溫，粘粘乎乎的空氣濕度，酷熱指數(shù)日日攀升，給你以下幾種建議戰(zhàn)勝酷暑，運動計劃不擱置，運動表現(xiàn)更出眾。

1、及時補充水分

在炎熱的夏天運動，保持身體內(nèi)水與電解質(zhì)平衡最關(guān)鍵。運動本身可以提高身體新陳代謝，升高體溫。流汗是身體天然的散熱機制。但如果缺水，你身體的天然空調(diào)就會失靈。

人體50%-60%的重量是水分，通常運動一次人體會丟失2-3%的水分，因此在熱天補充水分非常重要。

運動前，運動中，運動后都是補充常溫水的好時候。運動補水的原則是少量多次。運動時隨身攜帶運動水壺，過幾分鐘就喝一小口，不要等到脫水再補水。運動后不宜過量吃冷飲，容易導(dǎo)致機體突發(fā)性內(nèi)外冷熱失衡，引發(fā)胃部不適。

常規(guī)運動建議喝水就可以，日常飲食和運動前后吃一定量的蔬菜或水果，其實電解質(zhì)基本已經(jīng)得到補充。如果出汗量非常大，補充含有鉀、鈉等電解質(zhì)的運動飲料也可以。

2、運動節(jié)奏放緩

高溫天運動，身體原本就已經(jīng)處在高代謝狀態(tài)，這時如果運動強度過高，身體可能會超負荷。出汗是身體降溫的一種方式，在炎熱的氣溫下，皮膚需要更多的血液循環(huán)來降溫，所以供給肌肉的血液自然就減少了。換言之，身體在高溫天沒有足夠動力的血液循環(huán)來支撐強運動量的消耗。

根據(jù)個人體能而定，平時跑5公里，熱天跑4公里基本已經(jīng)消耗差不多的熱量。平時跑30分鐘，熱天跑20分鐘就基本足夠。哪怕是世界杯這樣的頂級賽事都已經(jīng)開始實施補水暫停了，別忘了在運動過程中，稍稍停一停，喘口氣，喝口水。

3、開胃好飲流質(zhì)食

運動前，吃少量快速碳水補充體能（比如香蕉、全麥面包等），防止攝入熱量過低，夏日運動體力不佳。

運動時，身體內(nèi)的能量、維生素、礦物質(zhì)等大量消耗，夏季運動消耗更大。飲食方面注意多吃蔬菜水果，蔬菜水果可以補充鈉、鉀等電解質(zhì)和水分，多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，確保蛋白質(zhì)足量攝入，烹飪方式宜清淡。夏天如果食欲不好的話，飲食方面可以搭配粥類（如綠豆湯），湯品（如絲瓜湯），果蔬汁等流質(zhì)食物。當然，運動本身也可以提高食欲。

4、盡量避免正午烈日

如果你喜歡戶外運動，盡量避免在早晨10點——下午15點之間在戶外鍛煉，正午氣溫高，高溫還意味著空氣中臭氧和污染物指數(shù)升高，建議在早晨或傍晚，氣溫略低時運動。

早晨運動和晚上運動，如果你的運動強度和時間相同，效果基本相當，沒有必要太糾結(jié)是早上運動好還是晚上運動，關(guān)鍵在于哪個時間段更便于自己堅持運動。當然，如果中午是你唯一能運動的時間，也未嘗不可，炎炎午后可以盡量在室內(nèi)運動。

5、選擇淺色透氣著裝

黑色衣料吸收熱能，淺色衣料可以抵擋陽光中的射線，夏日戶外運動最好選擇寬松的淺色衣服。輕質(zhì)、透氣的運動服有助于散熱，讓身體保持干爽。

運動時汗流浹背，厚重包身的緊身運動服雖然可以突顯體態(tài)，但不利于散熱排濕，緊身運動服最好還是在室內(nèi)空調(diào)環(huán)境下穿。

6、運動后必須“冷卻”

運動結(jié)束大汗淋漓，只想沖進浴室洗個冷水澡，來個透心涼。但降溫切勿太急！

運動后全身各組織器官新陳代謝加速，皮膚的毛細血管大量擴張，此時如果身體遇冷，汗腺馬上關(guān)閉，容易感冒。身體需要時間恢復(fù)，切忌立馬沖澡或吹冷氣。先拉伸幫助肌肉放松，順勢讓身體放松，心率平復(fù)，心跳緩和，呼吸平穩(wěn)，汗水收干，毛孔收縮，讓身體稍稍冷卻，再沖澡不遲，

7、 保證充足的睡眠

夏天日照時間長，相比其他季節(jié)，人自然睡眠的時間會減少，建議盡量不再熬夜，可以的話保持午睡習(xí)慣。如果太亮，或者太吵的話可以帶眼罩、耳塞等。午睡時間不宜過長，20-30分鐘為最佳。

如果夏日單薄的著裝已經(jīng)無法遮掩你肥胖的身軀，不如就讓肥肉成為刺激你堅持運動的原動力，膨脹你的減肥決心，不要錯過暢快淋漓的最佳減肥季。