亞歷山大.安布羅休是巴西公認的天使面容

吉賽爾.邦辰被譽為世界上最貴的肉體

（阿德里亞娜·利馬 Adriana Lima）

以性感狂野著稱的巴西超模伊莎貝莉·芳塔娜

治安這么亂美女可得多穿點

萬一被搶了怎么辦 

想練出讓男人著迷女人嫉妒的翹臀

豬大花送你幾個虐臀動作

即刻開練吧

動作要點：雙腿寬距打開，保持脊柱中立，可以拿個小啞鈴負重，用手托住，吸氣下蹲，至小腿大腿成90度，呼氣蹲起同時踮起腳尖。

動作要點：雙腳雙腿并攏，雙手伸直舉至耳朵兩側(cè)，大臂外旋，手帶動胸椎向上延展，肩胛骨下沉保持穩(wěn)定，腹部收緊，膝蓋不要超過腳尖，腳跟向下推地面，足弓上提，腳掌壓牢地面，保持。

動作要點：雙腿打開與胯同寬，手握杠鈴在身體兩側(cè)，脊柱中立；吸氣臀部向下向后蹲，杠鈴貼近大腿位置，至杠鈴位于膝蓋下方，肩膀略超過腳尖，呼氣向上同時頂髖。

動作要點：肩胛骨靠在訓練凳上，雙腿打開與胯同寬，杠鈴片放在胯上，腹部收緊，腰背挺直；吸氣下沉，呼氣腳跟發(fā)力向上頂起，臀部收緊。

動作要點：俯身，胯部的位置靠在靠墊上，雙手抱于胸前或放在腦后都可以，腰背挺直；吸氣身體向下，呼氣臀部發(fā)力向上挺起，注意腹部收緊不要讓腰曲發(fā)生太多變化，向下幅度不用太大。

動作要點：俯臥在訓練器上，單腿放在腳蹬處，腹部收緊，上身腰背挺直；呼氣向后蹬，腳跟不要離開腳蹬，吸氣還原，結(jié)束換腿繼續(xù)。