夏季到來(lái)，你覺(jué)得你要開始減肥了，于是你制定了和絕大多數(shù)人一樣的減肥計(jì)劃：

• 目標(biāo)：3 個(gè)月減肥 20 斤
• 計(jì)劃一：每天跑步 5 公里
• 計(jì)劃二：減肥期間拒絕奶油和糖
• 計(jì)劃三：……

一個(gè)禮拜之后，你發(fā)現(xiàn)你的計(jì)劃才執(zhí)行了一半，甚至更少 ……這是為什么呢？這是因?yàn)槟阍谥贫ㄓ?jì)劃中大多只看見了目標(biāo)的美好，而忘記了實(shí)踐的障礙，那該如何解決呢？其實(shí)，你需要用「執(zhí)行意圖」改變以上計(jì)劃的一小部分，這個(gè)計(jì)劃的成功率就會(huì)大大提高。

什么是執(zhí)行意圖？如何實(shí)踐執(zhí)行意圖？讀完這四本書，你就明白啦。

一 《Implementation intentions: Strong effects of Simple Plans》

這不是一本書，這是一篇英文論文，但這篇論文的質(zhì)量遠(yuǎn)勝市面上的所謂暢銷書。

此論文寫于 1999年，被引用高達(dá) 3433 次，作者是認(rèn)知心理學(xué)家彼得·M·戈?duì)柧S策（Peter M. Gollwitzer），他在這篇論文中提出了「執(zhí)行意圖」（Implementation Intentions）的概念，開啟了一個(gè)新的流派。

Peter M. Gollwitzer 不再在認(rèn)知層面說(shuō)服人們改變自我，而是教給人們一個(gè)小小的心智 hack 技巧。普通人思考目標(biāo)的時(shí)候，使用的是目標(biāo)意圖, 是：我要做什么……而他教給你的技巧是使用執(zhí)行意圖。

什么是執(zhí)行意圖？就是使用if……then……的思考范式。如果你要減肥，那么你應(yīng)該如此思考：「如果明天晚上與朋友一塊去就餐的時(shí)候，朋友向我推薦各種特色菜，那么，我只點(diǎn)一個(gè)沙拉！」。

二 《WOOP思維心理學(xué)》

此書的作者不是其他人，正是以上執(zhí)行意圖創(chuàng)始人彼得·M·戈?duì)柧S策（Peter M. Gollwitzer）的老婆加布里埃爾·厄廷根（Gabriele Oettingen），老公一直在寫高深的論文挖大坑，老婆不得不寫一本通俗的讀物來(lái)填坑。

《WOOP思維心理學(xué)》對(duì)執(zhí)行意圖發(fā)揚(yáng)光大，提出「WOOP思維心理學(xué)」：

• W：代表 Wish（愿望），設(shè)定你內(nèi)心渴望的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；
• O：代表 Outcome（圖景），想象你實(shí)現(xiàn)愿望后的最好圖景；
• O：代表 Obstacle（障礙），為了實(shí)現(xiàn)愿望，你將會(huì)遇上的困難；
• P：代表 Plan（計(jì)劃），用 if/then 來(lái)設(shè)定應(yīng)對(duì)場(chǎng)景的反應(yīng)

要實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，靠的不是美好的目標(biāo)，也不是樂(lè)觀的幻想，靠的克服障礙的勇氣，靠的是實(shí)實(shí)在在、日復(fù)一日的行動(dòng)。

三 《成功、動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》

作者美國(guó)哥倫比亞大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士海蒂·格蘭特·霍爾沃森 (Heidi Grant Halvorson) 在此書繼續(xù)用執(zhí)行意圖來(lái)幫你解決行動(dòng)問(wèn)題。她說(shuō)，用「如果……就……」的計(jì)劃制定模式，有助于我們實(shí)現(xiàn)各種目標(biāo)。100多項(xiàng)研究表明，從飲食、鍛煉到談判、時(shí)間管理等方方面面，提前決定在何時(shí)何地邁出實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的特定步驟，都會(huì)將成功的幾率提高到 2 到 3 倍。

這樣的計(jì)劃效果這么好是因?yàn)樗浅Ｆ鹾洗竽X處理預(yù)判事件的機(jī)制。人類非常善于將信息編碼為「如果A，那么B」的形式，并使用這種預(yù)判指導(dǎo)我們的行為（通常是無(wú)意識(shí)的）。當(dāng)你計(jì)劃在何時(shí)何地采取行動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)將「假設(shè)的情形或信號(hào)」和「之后的行為」聯(lián)系起來(lái)。