“大笑瑜伽”完全指南，哈哈哈就是練瑜伽！

風(fēng)中瞬間 2016-07-29

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瑜伽網(wǎng)：www.yujia.com

瑜伽，讓生活更愜意

笑一笑也是練瑜伽？是的，你沒(méi)有沒(méi)看錯(cuò)！源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的印度瑰寶瑜伽隨著時(shí)代的進(jìn)步，逐漸進(jìn)化出了一個(gè)新的瑜伽分支——“大笑瑜伽”（laughter yoga），而且由于其簡(jiǎn)單而有效，對(duì)人體健康的益處，已經(jīng)在全世界逐漸推廣開(kāi)來(lái)。

近日，第一屆世界大笑瑜伽大會(huì)就在馬來(lái)西亞新山成功舉辦，250多名來(lái)自國(guó)內(nèi)外的大笑瑜伽大使、“笑長(zhǎng)”（laughter yoga leader)、愛(ài)好者歡聚一堂，主題為“生活·愛(ài)·大笑”，研討了大笑瑜伽對(duì)世界的影響。本屆大會(huì)，瑜伽網(wǎng)特約記者Suskita參加了這屆大笑瑜伽大會(huì)，為我們帶來(lái)了相關(guān)資料。

來(lái)自印度大笑瑜伽的創(chuàng)始人卡塔利亞（Dr.Madan Kataria）夫婦也出席活動(dòng)，他說(shuō)：“大笑瑜伽結(jié)合舞蹈、歌唱、大笑等元素，人們開(kāi)心地進(jìn)行大笑瑜伽活動(dòng)，不僅能帶來(lái)愉悅心情，也可讓生活變得更有創(chuàng)意與活力?！?/strong>

“目前，印度擁有1萬(wàn)個(gè)大笑瑜伽俱樂(lè)部，我創(chuàng)辦大笑瑜伽以來(lái)從不花經(jīng)費(fèi)，而僅靠人與人傳播的方式推廣這項(xiàng)活動(dòng)，如今大笑瑜伽已經(jīng)傳揚(yáng)到世界各地。”卡塔利亞說(shuō)。

大笑瑜伽是什么？

大笑瑜伽（Laughter Yoga），又稱印度笑瑜伽、愛(ài)笑瑜伽，是以模仿動(dòng)物表情為特點(diǎn)的特殊瑜伽，如模仿獅子、老虎、猿猴等動(dòng)物的表情，它是一種將大笑和瑜伽呼吸結(jié)合在一起的鍛煉方式，對(duì)生理健康和心理健康都大有益處。

大笑瑜伽有5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

大笑瑜伽認(rèn)為，任何人都可以毫無(wú)理由地笑，不依靠幽默、笑話或喜劇，當(dāng)你不快樂(lè)的時(shí)候，你也可以笑。

大笑瑜伽練習(xí)者可以集體練習(xí)來(lái)發(fā)笑，眼睛要對(duì)望，像孩童嬉鬧一般，這很快就會(huì)變成真正的和感染性的笑聲。

大笑瑜伽結(jié)合了大笑和瑜伽呼吸法，讓身體和腦部獲得更多的氧氣，使人感到更加充滿活力和健康。

1995年，印度醫(yī)生馬丹·卡塔利亞夫婦為了緩解患者的痛苦而發(fā)明了大笑瑜伽，當(dāng)時(shí)僅有5人參加，而如今在世界上100多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，已經(jīng)出現(xiàn)了成千上萬(wàn)的大笑瑜伽俱樂(lè)部。

大笑瑜伽把笑當(dāng)成一種運(yùn)動(dòng)，需要至少持續(xù)10-15分鐘的笑，短短幾秒鐘的自然笑是不夠的，在大笑瑜伽俱樂(lè)部里，學(xué)習(xí)者可以把笑變成承諾。

大笑瑜伽做起來(lái)很簡(jiǎn)單，但它卻能給你帶來(lái)驚人的功效：

鼓舞情緒，培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)

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大笑瑜伽可以在幾分鐘內(nèi)改變你的心情，通過(guò)釋放來(lái)自大腦的快樂(lè)激素——內(nèi)啡肽，讓你感覺(jué)良好減少痛苦，有利于減輕憂郁、焦慮和其他精神官能癥。定期的大笑瑜伽練習(xí)，更是能讓人逐步產(chǎn)生積極的心態(tài)。

減輕壓力，讓人感到精力充沛

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全世界大約百分之70到百分之90的疾病都來(lái)源于壓力，大笑瑜伽能幫助人們擺脫壓力，緩解病痛。當(dāng)人的壓力加大時(shí)，呼吸會(huì)變得更淺，會(huì)影響人體的身體機(jī)能。

而大笑瑜伽結(jié)合了瑜伽呼吸法，呼氣長(zhǎng)于吸氣，從而消除肺殘留的空氣，并替換為新鮮的空氣從而有更好的氧含量，它將有助于你緩解壓力，增強(qiáng)自信，使你的身體充滿活力。

舒緩高血壓和心臟病，讓身體更健康

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大笑瑜伽的習(xí)練，可以給你的心血管運(yùn)動(dòng)、身體與腦部提供更多的氧氣，而且還能幫助你燃燒卡路里和穩(wěn)定血糖水平，緩解身體“三高”，讓你更健康。

更好地適應(yīng)環(huán)境，促進(jìn)人際關(guān)系和諧

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人們的生活品質(zhì)取決于與周圍人建立的關(guān)系的質(zhì)量，而大笑瑜伽讓組員通過(guò)無(wú)條件的笑聲來(lái)連接，不管他們屬于哪個(gè)國(guó)家或文化，除此之外，它還可以幫你與周圍人維持更好的感情連接，并帶你結(jié)識(shí)更多、更好的朋友，促進(jìn)你適應(yīng)環(huán)境，融入各種圈子。

戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)，保持更好的生活狀態(tài)

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大笑瑜伽超越了笑聲，它有助于改善身體健康，釋放消極的想法和情緒，有助于與心靈本質(zhì)連接，還有助于培養(yǎng)寬恕、慷慨、慈悲和樂(lè)于助人的態(tài)度，從而更加積極地面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

大笑瑜伽是如何練習(xí)的呢？

大笑瑜伽一般為集體參加練習(xí)，大家在地板上圍坐一圈，這樣當(dāng)看到別人笑時(shí)的眼睛，自己也就不知不覺(jué)地被帶動(dòng)，彼此影響，笑聲就越來(lái)越大，繼而由假笑成為真正的笑。

大笑瑜伽的練習(xí)，是在瑜伽師的帶領(lǐng)下，模仿瑜珈師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等共24個(gè)制笑表情，比如邊睜大眼睛，邊伸出舌頭大笑的“獅子笑”﹑大家手拉手圍成圈進(jìn)行大笑的“蓮花笑”等等。最后經(jīng)歷了一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑之后，大家慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，冥想安神結(jié)束。

練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是含氧豐富的樹林中，所以，樹林中慢走就是愛(ài)笑瑜伽的熱身方式。大約一個(gè)半小時(shí)的練習(xí)，有的人臉部和腹部會(huì)感到笑得肌肉酸痛。

瑜伽網(wǎng)特約記者、專欄作家Suskita參加了在馬來(lái)西亞舉辦的世界第一場(chǎng)大笑瑜伽大會(huì)，并作為官方攝影為我們帶來(lái)了前方的圖片和資料，她說(shuō)：“這次來(lái)新山參加馬拉西亞第一屆大笑瑜伽大會(huì)，最大的收獲是，我決定開(kāi)始一直笑，并且一直教別人大笑瑜伽直到我100歲！”

作為“騎行攝影哈哈哈”創(chuàng)辦人，瑜伽行者Suskita暫時(shí)停下了騎行環(huán)游世界的腳步，她說(shuō)：“以前發(fā)現(xiàn)，練瑜伽的朋友們什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)瑜伽，身體年齡就差不多一直保持在那個(gè)年齡。這次在馬拉西亞發(fā)現(xiàn)，不管什么時(shí)候開(kāi)始練習(xí)大笑瑜伽，心態(tài)就會(huì)調(diào)到一輩子中最年輕最有活力的那個(gè)時(shí)候。我希望更多人可以放下壓力，常常開(kāi)懷大笑?！?/section>

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