讀者Trina在一條留言評(píng)論中寫道：

“Leo，我很欣賞你應(yīng)對(duì)批評(píng)言論的平和心態(tài)，尤其是那些以“你（或你的作品）就是假貨/胡說(shuō)/白癡”開場(chǎng)的評(píng)論言語(yǔ)，這些爭(zhēng)論甚至都沒有牢固的理由前提。你在以前的文章里說(shuō)過(guò)，盡管博客名稱中帶有“禪境”二字，自己并不是佛教徒，但我認(rèn)為你對(duì)佛教中’舍’(upeksa，對(duì)罪惡者漠然待之或保持中立）的概念有很好理解。”

對(duì)于并不知道這些概念的讀者，“舍”或“平和心”是佛教中的“四梵住”（四種清凈無(wú)染的心）之一 — 它們也被稱作“四無(wú)量心”（其他三個(gè)是慈、悲、喜）。

Trina的留言很好指出了我對(duì)“禪境習(xí)慣”博客的文末評(píng)論，以及網(wǎng)上其他地方批評(píng)言論的態(tài)度，還有我對(duì)每日生活的態(tài)度。雖然我并非總能取得成功（自己也像其他人一樣會(huì)生氣或被激怒），平和心的確是我在努力實(shí)踐的生活理念。這里有個(gè)小竅門：你對(duì)平和心練習(xí)得越多，自己就會(huì)越擅長(zhǎng)此事，你也將變得更加快樂和理智。

若你留意我在其他博客上所發(fā)表文章的文末評(píng)論，便會(huì)看到一些針對(duì)我和我文章的極端負(fù)面言論（包括但不僅限于：我希望你斷子絕孫；這個(gè)作者肯定是蠢貨；這個(gè)家伙絕對(duì)是白癡）。不過(guò)，作為回應(yīng)，我有幾種選擇：

1. 我可以用相似的負(fù)面言論去回應(yīng)，導(dǎo)致增大自己與評(píng)論者和整個(gè)網(wǎng)絡(luò)社區(qū)之間的敵意。我會(huì)因此感到非常憤怒和消極，在所有人面前看起來(lái)無(wú)比糟糕。人們傾向于用負(fù)面眼光評(píng)判消極人士。

2. 我還可以忽視那些評(píng)論，這是有效選項(xiàng)，但會(huì)讓那些評(píng)論得不到回答。若其他人并不知道那些評(píng)論的錯(cuò)誤本質(zhì)，這種做法并非總是個(gè)人最佳選擇。

3. 我也可以回答那些評(píng)論，但保持積極心態(tài)。這是我在所有情況下努力做出的選擇。若有評(píng)論者認(rèn)為我是個(gè)蠢貨，好吧，我很可能無(wú)法改變對(duì)方想法。但如果他給出錯(cuò)誤觀點(diǎn)，我應(yīng)當(dāng)說(shuō)清此事，同時(shí)感謝對(duì)方讓我有機(jī)會(huì)闡明自己的文章。

這種做法的好處包括：a）你能闡明一個(gè)錯(cuò)誤評(píng)論；b）你在網(wǎng)上看起來(lái)像個(gè)積極人士；c）你不會(huì)陷入負(fù)面感受之中；d）通過(guò)在互動(dòng)過(guò)程中保持積極態(tài)度，有時(shí)你還能贏得對(duì)方的贊同。這種事在我身上發(fā)生過(guò)幾次，自己甚至因此和不少人發(fā)展出良好交往關(guān)系。

這種在遭到攻擊時(shí)也保持積極態(tài)度的處世哲學(xué)，可以應(yīng)用在生活各個(gè)部分，而非只用于回應(yīng)留言評(píng)論。我會(huì)用它每天應(yīng)對(duì)各種人士。一個(gè)巴掌拍不響，即使對(duì)方拒絕提升到你的覺悟水平，那也是他的問題，而非你的。

你如何能拓展平和心？下面就是我始終愿意給出的建議：

• 學(xué)會(huì)冥想，即使只學(xué)一點(diǎn)也行。這是個(gè)很深的話題，我不打算在此詳說(shuō)。但基本而言，即使最簡(jiǎn)單的冥想做法，也能為你帶來(lái)平和心態(tài)，還有實(shí)現(xiàn)平和心的生活視角。

• 學(xué)會(huì)超脫自我，成為一名觀察者。請(qǐng)嘗試這種練習(xí)：想象自己正離開你的身體，懸浮其上，不斷升得越來(lái)越高，直到你能從上向下審視自己、這個(gè)世界和周圍人群。你只是個(gè)觀察者，不會(huì)牽扯在當(dāng)前情形之中。作為觀察者，你不會(huì)生氣或出現(xiàn)情緒波動(dòng)... 你只是不帶評(píng)判地進(jìn)行觀察。這種練習(xí)能幫你脫離周圍事物的熱鬧狀態(tài)，用更宏大的視角看待當(dāng)前情形。

• 深呼吸。若你發(fā)現(xiàn)自己正對(duì)某件事感到憤怒或有情緒反應(yīng)，請(qǐng)深呼吸，后退一步。當(dāng)你處于情緒化狀態(tài)時(shí)，通常最好不要做出回應(yīng) — 你很可能會(huì)在以后反悔。如果一封郵件激起我的情緒反應(yīng)，我經(jīng)常把它留在那里不做回應(yīng)，晚點(diǎn)再去處理。同樣的道理也適用于在現(xiàn)實(shí)生活里和某人發(fā)生爭(zhēng)論 — 請(qǐng)告訴對(duì)方你需要暫停一分鐘，呼吸些新鮮空氣，退出當(dāng)前情形。之后你常會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己能帶著完全不同的解決途徑回到爭(zhēng)論之中。

• 做個(gè)不粘鍋。讓事情自動(dòng)滾落。請(qǐng)理解這世上總有人充滿憤怒，表現(xiàn)粗魯，或當(dāng)天不順。他們的問題無(wú)需變成你的。如果對(duì)方表現(xiàn)刻薄，你無(wú)需也跟著表現(xiàn)刻薄。請(qǐng)讓他們的憤怒、惡評(píng)和刻薄，像鴨背上的水珠一樣自動(dòng)滾落。只有當(dāng)你允許那粒憤怒的種子在自己體內(nèi)落地生長(zhǎng)后，對(duì)方才可能與你交戰(zhàn)。只要你能讓它自動(dòng)滾落，忽視它，并保持微笑，事情常會(huì)變得越來(lái)越好。

• 請(qǐng)尋求理解。如果某人對(duì)你說(shuō)出刻薄話語(yǔ)，不必把它當(dāng)成個(gè)人侮辱，請(qǐng)理解你并非對(duì)方世界里的中心 — 他們通常經(jīng)歷了一個(gè)糟糕早晨，或正面對(duì)婚姻危機(jī)，或無(wú)法很好理解眼前問題。人們表現(xiàn)憤怒和粗魯總有原因 — 若你能理解這一點(diǎn)，事情處理起來(lái)就將輕松容易得多。

Leo Babauta（里奧·巴伯塔）

2007.04.06

www.stevepavlinachina.com

微信公眾號(hào)：聰明人的個(gè)人發(fā)展