今天已經(jīng)是入伏的第六天，天氣悶熱得要命，一絲風(fēng)也沒(méi)有，稠乎乎的空氣好像凝住了，在戶外稍微動(dòng)一下，身上就粘膩起來(lái)，全國(guó)都進(jìn)入了桑拿模式。因?yàn)榻裉煲呀?jīng)到了第十二個(gè)節(jié)氣：大暑。

李白《夏日山中》詩(shī)曰：“懶搖白羽扇，裸體青林中。脫巾掛石壁，露頂灑松風(fēng)。”這樣的炎熱讓古人都不得不寬衣解帶，裸體納涼。那么這么炎熱的天氣，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生健康度夏呢？請(qǐng)記好海醫(yī)生的大暑一二三四養(yǎng)生秘訣。

一個(gè)重點(diǎn)：養(yǎng)陽(yáng)

茶的故事（微信號(hào)：teastories）之前的推文《小暑養(yǎng)生做好這幾點(diǎn)就夠了》有給大家反復(fù)提高夏季養(yǎng)生重點(diǎn)：春夏養(yǎng)陽(yáng)。

原因在于夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是人體新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。皮膚毛孔開泄，而使汗液排出。通過(guò)出汗以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。但此時(shí)由于人體出汗多、消耗大、易勞累，陽(yáng)氣的耗損比較多，所以此時(shí)對(duì)于人體陽(yáng)氣的蓄養(yǎng)尤為重要。

海醫(yī)生推薦遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽(yáng)氣外泄太過(guò)。飲食清淡節(jié)制，戶外活動(dòng)注意補(bǔ)水防曬，每天作息規(guī)律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要掌握好強(qiáng)度，避免強(qiáng)度過(guò)大。

兩個(gè)方向：清淡飲食、合理運(yùn)動(dòng)

1. 清淡飲食

每到炎熱的夏季，很多人的胃口就會(huì)不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不適等癥狀，有的人還易發(fā)生胃腸道疾患。這是因?yàn)?，熱天人們出汗較多，體內(nèi)的水分、電解質(zhì)和礦物質(zhì)也會(huì)隨著汗流失不少，引起水鹽代謝失調(diào)。體內(nèi)蓄熱和出汗過(guò)多，也使胃腸道內(nèi)各種消化酶的活性降低。這些劣性改變都會(huì)直接或間接地引起食欲減退和消化功能紊亂。若處理不好，亦會(huì)誘發(fā)其他一些胃腸道疾患。因此，在炎熱的夏季必須講究飲食調(diào)節(jié)，避免高油膩重口味，選擇進(jìn)食清淡的食物，讓夏天放過(guò)你的腸胃。

2. 合理運(yùn)動(dòng)

夏天有很多人因?yàn)楹ε绿鞖庋谉?，避免戶外運(yùn)動(dòng)，從早到晚都在空調(diào)里。就有可能會(huì)出現(xiàn)感到疲倦，皮膚干燥，手足麻木，頭痛咽痛，神經(jīng)痛，胃腸道不適等各種癥狀的空調(diào)病。其實(shí)此時(shí)就應(yīng)該趕緊關(guān)掉空調(diào)，走到戶外進(jìn)行慢走、太極、瑜伽等較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，適量出汗，改善人體微循環(huán)，避免空調(diào)病。

三個(gè)不要

1. 不要過(guò)食冷飲和飲料 

天氣炎熱時(shí)，適量吃些冷飲或喝點(diǎn)飲料，能起到一定的解暑降溫作用。雪糕、冰磚等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之過(guò)多，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等病癥。飲料的品種較多，多飲會(huì)影響食欲，嚴(yán)重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂。

2. 不要室內(nèi)外溫差過(guò)大

盛夏中人體在戶外毛孔張開，流汗排熱，很多人非常貪涼，在戶外回到室內(nèi)，立刻站在空調(diào)前吹冷風(fēng)或立刻沖冷水澡，殊不知這樣對(duì)身體的傷害很大，極易出現(xiàn)風(fēng)熱感冒、頭暈乏力等癥狀。

3.  不要熬夜掏空自己

到了夏天，各種夜生活豐富起來(lái)，經(jīng)常晚上三五好友泡吧、喝酒、夜宵，折騰到凌晨才睡下，睡眠嚴(yán)重不足，實(shí)際上睡眠才是休養(yǎng)生息最好的手段。讓白天消耗過(guò)大的身體及時(shí)修復(fù)。所以在盛夏需要保證充足的睡眠，確保精力充沛，活力十足。

四個(gè)推薦

1. 推薦清補(bǔ)

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、薏米等。此外，還可進(jìn)食綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解毒藥粥”，它們具有一定的驅(qū)暑生津功效，而且味美可口。 

2. 推薦苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱之邪對(duì)您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們?cè)谘谉岬南奶旎謴?fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。