當(dāng)不鍛煉人群中在面對(duì)訓(xùn)練這件事時(shí)，所采用的訓(xùn)練方式（訓(xùn)練邏輯）多少有差異。像是崇尚健美訓(xùn)練的人，除了會(huì)利用多關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，還會(huì)練習(xí)單關(guān)節(jié)動(dòng)作加強(qiáng)單一肌群。喜歡進(jìn)行力量訓(xùn)練的人，則是需要不斷地在蹲舉、臥推、硬拉等基本動(dòng)作中磨練技巧，摸索出適合自己、增進(jìn)最大肌力的步調(diào)。換作運(yùn)動(dòng)員想增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，練習(xí)上述提到的動(dòng)作是基礎(chǔ)外，提升技術(shù)、培養(yǎng)反應(yīng)、敏捷、爆發(fā)力等運(yùn)動(dòng)條件，皆是重要課題！

      那么，在家訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)的人呢？部分人選擇在家運(yùn)動(dòng)，可能有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、預(yù)算考量、時(shí)間問(wèn)題等不便之處。相對(duì)地這種情況下，家里能擺設(shè)的訓(xùn)練器材，數(shù)量、體積也就少了許多。當(dāng)可以使用的器材不多（或是輕巧），訓(xùn)練效果可能會(huì)跟著受限。但其實(shí)這些人多半也是有運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，我們總不能忽略在家運(yùn)動(dòng)的這群 人！因此，司博特建議常在家運(yùn)動(dòng)的各位，可以多嘗試組合式訓(xùn)練動(dòng)作，好處相當(dāng)多。

    好處1、 能燃燒更多卡路里。

   不少人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，是為了擁有理想身材，這時(shí)運(yùn)動(dòng)能消耗多少卡路里，就會(huì)是大家注意的重點(diǎn)。組合式訓(xùn)練動(dòng)作的意思，就是將單一的訓(xùn)練動(dòng)作組合起來(lái)。也因此，能鍛煉到的部位會(huì)比單一動(dòng)作來(lái)得多，消耗的熱量也有差。

好處2、 訓(xùn)練的功能性能轉(zhuǎn)移到日常生活。

     現(xiàn)在有越來(lái)越多人支持，訓(xùn)練的目的應(yīng)講求功能性，也就是將訓(xùn)練結(jié)果運(yùn)用在日常生活里。由于組合式訓(xùn)練動(dòng)作幾乎可以練到全身，使身體訓(xùn)練更為全面，能把訓(xùn)練結(jié)果順利轉(zhuǎn)移至生活中的機(jī)率也較高。

好處3、 節(jié)省時(shí)間。 

    啞鈴肩推做完4組可能要10分鐘、深蹲做滿(mǎn)4組也可能要15分鐘…不過(guò)，如果把啞鈴肩推＋深蹲結(jié)合，要完成4組可能不用超過(guò)20分鐘。這樣省時(shí)的好處，對(duì)一些工作繁忙、時(shí)間不夠，或是需要照顧家庭的人來(lái)說(shuō)，相對(duì)有利！

好處4、 提高身體靈活度 。

   1 1的組合式訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，但倘若初期不夠熟練，很可能讓你動(dòng)作卡卡。這部分需要透過(guò)練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)，提高身體的靈活程度。當(dāng)你打開(kāi)各神經(jīng)的通路，連結(jié)多個(gè)動(dòng)作，身體活動(dòng)也才會(huì)跟著順暢。

好處5、改善心肺功能。 

     一般認(rèn)為，想要改善心肺功能的方法只能靠有氧訓(xùn)練。事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間、強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)只是一種方式；利用強(qiáng)度高、時(shí)間短的重量訓(xùn)練同樣能為心肺適能帶來(lái)益處。特別是涉及全身性的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)減脂、增進(jìn)心肺功能的效果，有目共睹。只有一處動(dòng)不如全身都動(dòng)！將訓(xùn)練效果最大化、時(shí)間壓縮到剛好，是組合式訓(xùn)練的核心重點(diǎn)。說(shuō)完概念后，相信各位會(huì)好奇，有哪些組合式訓(xùn)練動(dòng)作適合在家里做？