養(yǎng)生秘訣

“得道法師傳授保建功，練了40年。”

這套“保建功”是民國22年，崔介忱老人從軍到東北時(shí)，清涼寺的光明法師所傳授。一共19式，針對(duì)身體方方面面，很好用。

• 特點(diǎn)：

  呼吸要細(xì)，要長(zhǎng)，要自然，要有恒。

床上仰臥，雙手、雙腿伸直，手心朝上貼近腿部。

雙腿分開與上肩齊，腦中無雜念，細(xì)細(xì)吸上一口氣直到不能吸時(shí)，閉而不吐，心中開始數(shù)數(shù)。

初練時(shí)，一口氣數(shù)一百多一點(diǎn)就行。忍不住吐氣的話，可以從口縫當(dāng)中慢慢吐出。自己不能聽見吐氣的聲音。這時(shí)必須調(diào)息（一呼一吸為一息）。調(diào)三息后，再數(shù)再調(diào)息。

本人練此三年，很容易一口氣數(shù)一千個(gè)數(shù)，確有意想不到的效果。

如此每天吸，數(shù)九口氣，久練心數(shù)自然增加，練到一口氣能默數(shù)一千個(gè)數(shù)，自可返老還童。

十指稍分開，由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

雙手同時(shí)分別在前額后腦橫搓108下。每天可以進(jìn)行多次。

中指貼鼻梁兩旁（可預(yù)防鼻炎），其他四指及掌貼面向上推，向下拉時(shí)掌及指貼面而下，上下推拉108下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。

用拇指第一節(jié)骨尖揉內(nèi)眼角，每天揉該位置的晴明穴，對(duì)眼睛有保健作用。

用中、無名指由內(nèi)向外（橫）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保彈性，并消除魚尾紋。

中指在聽宮穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有預(yù)防治療耳鳴、重聽之效。

雙手同時(shí)揉左右耳36下：耳的體積雖小，卻有120個(gè)經(jīng)絡(luò)，通全身主要器官，常搓揉對(duì)身體有好處。

雙手中間三指用力繞肚臍順時(shí)鐘揉圈，有助于消化，對(duì)于胃部和內(nèi)臟有保健作用。

左右手分別先后在左右大腿根盡處向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在會(huì)陰穴前尿管兩旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下，這個(gè)地方有氣海、閔元、中極三穴，對(duì)治頻尿非常有效，并使膀胱有彈性。

雙腿分別伸、回，使胯骨上下擺動(dòng)多次，可以預(yù)防坐骨神經(jīng)痛等問題。

吸氣的時(shí)候腳伸直，腳尖向內(nèi)鉤，呼氣時(shí)腳尖復(fù)原。如此做上數(shù)十次，雙腳靈活。

兩腿伸直兩腳尖向內(nèi)鉤，各向上踢，能讓腿不抽筋，并練胯力。

兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺，可使頭血管軟化，頸部靈活。保持關(guān)節(jié)的韌性。

一次十八個(gè)暖身。剛開始練習(xí)的朋友可以從三個(gè)五個(gè)開始做。

1、雙手交叉抱后腦，左右肘向左右膝接觸36次。

2、抱后腦，頭向腿俯36次。

3、雙手摸兩腿跟36次。

以上三個(gè)動(dòng)作，不僅能預(yù)防筋膜炎，使內(nèi)臟、椎骨健康，還能保持腰、腿韌性。

伏地挺身36個(gè)，少作亦可。增強(qiáng)腰、腿、臂力。

盤腿，雙手合十。舌抵上顎，吸氣到丹田。

以意導(dǎo)氣，由尾椎骨脊至頭頂（發(fā)熱），再以口吐氣，使氣恢復(fù)自然。

▲ 百歲老人崔介忱、崔聶秀文夫婦（圖片來源：中時(shí)電子報(bào) 季志翔/攝）

講了這么多，還是看看視頻吧！