自行車健身的方法很多，包括有氧騎車法、強(qiáng)度型騎車法、力量型騎車法，間歇型騎車法和腳心騎車法，健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的前20至30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由事物轉(zhuǎn)化成糖原，而運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運(yùn)動(dòng)，雖然能對(duì)心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過一小時(shí)，身體則會(huì)代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

　　下面，讓我們跟隨TTGO學(xué)堂看幾項(xiàng)具體的自行車健身法：

　　一、有氧騎法

　　以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。

　　二、強(qiáng)度騎法

　　首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　三、力量騎法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

　　四、間歇騎法

　　在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

　　五、腳心騎法

　　用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。

　　看到這么多騎行健身法，最重要的還是付諸行動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不宜太少也不可太多，騎行前應(yīng)做些熱身運(yùn)動(dòng)，騎行后也可以做些活動(dòng)恢復(fù)體力，點(diǎn)擊查看騎行前熱身 喚醒你的身體，學(xué)習(xí)如何進(jìn)行騎行前的熱身活動(dòng)。