男人在進行性行為時，腰，背，膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此平時要注意上述肢體部位的保健和運動功能。以下簡單的運動有助于增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，最好每晚抽時間做若干次數(shù)（次數(shù)多少可根據(jù)個人體質(zhì)而定）

一 俯臥舒展

俯臥，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作持續(xù)10~15秒鐘，然后慢慢放松，

二 貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂盡量向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉至臀部接觸腳，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂，頭和背部，舒展動作10~15秒鐘，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

三 屈背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎姿勢，每次動作持續(xù)10秒鐘，然后再做一次，但切記要量力而行。

四 強精益腎操

1 站直，上半身向前后彎曲10~20次。注意，膝蓋不可彎曲

2 站直，兩手下垂，上半身向左右旋轉(zhuǎn)20~30次，兩手隨著旋轉(zhuǎn)的動作自然地甩向背部。

3 站直，上半身先后向左右方彎曲，側(cè)身的手要沿著體側(cè)抬高到腋下來幫助彎曲運動，左右各彎曲16~20次。

4 用力收縮肛門5秒鐘，在放松，如此反復(fù)20次。

5 張開雙腳，挺胸，臀部稍向后厥，使力量集中于腰部和腹部，也可用直立的姿勢吸氣，吐氣的同時，把兩腳間的距離徐徐張大，重復(fù)5次以上。

6 兩腳并排仰臥在地板上，兩手貼在身體兩側(cè)或兩手伸直，不可接觸地板，身體先仰臥后坐直，開始做時也可利用兩手從頭部揮下的反作用力促使上身坐直，但雙手不可去抓物體或壓在地板上，須做10~25次（類似仰臥起坐）

7 腰部俯仰：俯仰，把頭和并攏的雙腳盡量抬高，然后突然放下，下頜抬起，后腳跟用力收縮，重復(fù)做10次

以上健身動作只要每天堅持，你的性功能一定可以提高很多，身體也會強壯很多，堅持鍛煉吧。

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