肥魚八卦掌（微信號：fat-fish-8）；作者：肥魚壹號

原文鏈接：請點擊「閱讀原文」

公眾號二維碼：

以下是原文：

自由泳速度快、省力、游距長。不敢說學(xué)好自由泳游遍天下都不怕，至少從最五十米到十公里都可以手到擒來（對不起，親愛的胖子們除外……）?？墒牵m然你有一顆愛自由的心，自由泳卻是一種戴鐐銬的“舞”，不能由著你的性子手舞足蹈。

初段自由泳，技術(shù)要求是：身體姿勢平穩(wěn)；呼吸動作自然；腿部動作連貫；雙臂配合協(xié)調(diào)；動作舒展；有一定劃水效果。于此對應(yīng)，便誕生花樣百出的錯誤與不足。

壹：過度的“頭高腳低”。之前說過水阻最小是頭略高，身體與水面形成5度夾角。頭過高？簡直是和宇宙真理做對。

改進方法：

• 俯臥地面，做自由泳腿的模仿練習(xí)，感受此時身體位置；

• 后背貼墻壁站立，體會身體平直時的肌感受和本體感受；

• 水中練習(xí)時，自由泳腿做上踢動作時，注意貼近（或者略微露出）水面，同時需要保持身體核心部位肌肉適度緊張。

貳：自由自在的“左右搖擺”。嚴(yán)重偏離前進時身體的縱軸線！遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，一團麻花扭過來了……

改進方法：

• 俯臥地面，做自由泳腿的模仿練習(xí)，體會身體位置；

• 站立，體側(cè)緊貼墻壁，做自由泳陸上模仿練習(xí)，體會身體平直時的肌感受和本體感受；

• 水中，站立，體側(cè)緊貼池壁，進行自由泳練習(xí)，體會身體平直時的肌感受和本體感受；

• 游進時，雙手入水、劃水切記不可過身體中軸線；移臂動作盡量貼近身體。

• 此外，無上限打腿練習(xí)，提高打腿效果，同時保持身體核心部位肌肉適度緊張。

叁：呼吸動作抬頭過高。雖然人活一口氣，可是，自由泳時的呼吸，你只能露出一只眼睛半張臉（臉大的除外……）。

改進建議：

• 多進行陸上、半陸半水以及水中的模仿練習(xí)（參看第1、2點）；

• 切記，轉(zhuǎn)頭動作不要過猛，后腦盡量貼住與呼吸方向相反的手臂。

肆：腿部動作效果差，怎么打都不走的、甚至反方向倒退。

改進建議：

• 多進行陸上、半陸半水以及水中的模仿練習(xí)（參看第1、2點）

• 每天壓腳踝兩分鐘，提高踝關(guān)節(jié)柔韌性；

• 無上限大量打腿練習(xí)。

伍：手的入水點離頭部位置太近，1米8的個子游起來像1米五.....

改進建議：

• 盡量往前送肩、伸展手臂、延長入水點，就像那里掛了顆鉆石等你摸......

• 同時注意，另一只手臂的推水動作盡量延長。

陸：兩臂配合不協(xié)調(diào)、不協(xié)調(diào)、不協(xié)調(diào)....調(diào)......

改進建議：

• 建議采用前交叉和中交叉兩種配合方式；

• 用不同的游進速度體會手臂動作。

柒：劃水效果不佳，還費了九牛二虎之力……

改進建議：多進行水中水感練習(xí)，體會手上抓住“重”物的感覺。

接下來的話，我不忍心說，可還是要說……

這世界上有一種人，叫做天生水（MEI）感（YOU）不（TIAN）好（FU）.......盡管通過后天感天動地不談戀愛拋家棄子的勤奮練習(xí)，可以一定幅度提高自己的水感，但始終無法與那些骨骼精奇人（qin)士(shou)相抗衡；就像業(yè)余選手很難達(dá)到專業(yè)隊員水準(zhǔn)的一樣。所以，做好自己就好啦！

可長按關(guān)注“肥魚八卦掌”