大家好，我是小御。很多老年人都會便秘，而且大部分都是因為日常的飲食、生活習慣導致的便秘，本身身體沒有其他的癥狀，只是因為吃過于精細的食物、生活起居不規(guī)律、排便不規(guī)律導致的。那么對于這種便秘，有什么好的辦法呢？

對于癥狀不嚴重的人，睡前做這幾個小動作，就可以很好的改善便秘的癥狀了。

第一個動作：屈腿運動

在床上仰臥，兩腿同時屈膝，大腿貼到腹部，然后還原，這樣循環(huán)，每十分鐘一組，做三組。

第二個動作：舉腿運動

仰臥，然后兩腿同時向上舉起，保持伸直狀態(tài)，再還原成仰臥姿勢，每十次一組，做三組。

可以根據(jù)自己的身體狀況加減，但是建議每天不要超過五組。這個動作還有個好處，就是能鍛煉腹部的肌肉，對于肚子上有肉的朋友，能起到減少脂肪的作用。

第三個動作：踏車運動

仰臥，兩個腿舉起來，模仿騎自行車的動作，每十次為一組，每天做三組。

每天做這三個動作能很好的改善腸蠕動，因為是集中在腹部和腿部的鍛煉，能夠改善下肢血液循環(huán)，對預防下肢靜脈血栓也有很好的效果。

中老年朋友們不妨把這幾個動作作為每天睡前的小鍛煉，堅持下去，會有意想不到的效果。如果便秘嚴重，或者經(jīng)常便秘，大家可以嘗試一下變通通便膠囊，關注訂閱號，在福利一欄，我們每天都會有10個領取的名額哦。