危害中老年朋友的頭號敵人就是高血壓。高血壓患者要警惕并發(fā)癥心腦血管病，例如心梗、心絞痛、中風(fēng)等。

防治高血壓有三個(gè)3的處方，簡單有效，值得高血壓患者收藏！

第一個(gè)處方：

3個(gè)半分鐘——控制血壓、防中風(fēng)

1. 早起前，先平躺半分鐘

2. 在床邊坐半分鐘

3. 兩腿下垂至床邊半分鐘，然后開始下床。
   

為何要講3個(gè)半分鐘？

臨床結(jié)論：腦溢血、心梗、腦血栓都常在夜里、早起發(fā)生。此3個(gè)半分鐘，能有效控制血壓，避免因血壓不穩(wěn)造成腦血栓、心梗、腦溢血。

心電圖的監(jiān)測表明，很多患者的心跳整日都較穩(wěn)定，只有夜間、早起之后會有大起伏，而且多發(fā)生患者夜里上廁所喝和早起的時(shí)候。

起床時(shí)因?yàn)樯眢w動作突然改變，使心血管的供血缺少，尤其是老年患者的神經(jīng)功能衰退，更易有危險(xiǎn)，即便為健康人，也要注意防止因身體動作突然改變引發(fā)昏倒。

3個(gè)半分鐘很好學(xué)，每日堅(jiān)持照做，關(guān)鍵時(shí)能挽救生命！

第二個(gè)處方：

3個(gè)半小時(shí)——軟化血管、加強(qiáng)心肺功能

1. 上午慢走半小時(shí)
   

2. 午休半小時(shí)

3. 夜晚慢走半小時(shí)

鍛煉同樣很重要。世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)：步行就是最好的鍛煉，尤其針對心血管患者。

步行運(yùn)動要注意“三五七”：

步行鍛煉注意3、5、7

3是每日步行3000米左右，時(shí)間大概30分鐘，要堅(jiān)持適量運(yùn)動，劇烈運(yùn)動危害健康。

5是一周運(yùn)動5次

7鍛煉后的心率加年齡等于170.比如50歲的鍛煉后心率是120次，身體健壯的能達(dá)190次，身體差的別多過150次，根據(jù)自身健康情況調(diào)整。

這樣的運(yùn)動量可使心肺功能得到鍛煉，改善血液循環(huán)，防治血管軟化。

第三個(gè)處方：

3杯水

1、夜晚臨睡喝1杯溫白開

2、半夜渴了喝1杯溫白開

3、早起喝杯溫白開

臨睡喝杯溫白開能防止血脂稠。夏天汗液多，半夜渴了也得喝杯水，防止血栓生成。早起血壓很高，喝杯水可防止血栓，潤腸通便。

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