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明明四肢也算苗條 但卻有小肚腩 偶爾多吃一點點 體重秤還立刻就翻臉 為什么？？??！ 朋友，如果你也有這樣的困擾 那么要小心了 你極有可能是一個“泡芙人” 用專業(yè)的話來說就是“隱形肥胖”！  擁有隱形肥胖問題的人看起來體重和體型都在“瘦”的范圍內(nèi)，實際上體脂率（體內(nèi)脂肪重量占總體重的百分比）已經(jīng)達到肥胖的標準（男性≥25%，女性≥30%），因為很像暗藏著高熱量奶油的“泡芙”，所以被叫做“泡芙人”。 在20幾歲青春正好風(fēng)華正茂時，可能這都不是事兒，然而隨著年齡增長，身體的肌肉含量自然流失，這樣到了30、40歲之后，“中年發(fā)?！本鸵獊碛憘?。 更重要的是，隱形肥胖這個壞家伙威脅的不只是身材…… 隱形肥胖大部分伴隨著內(nèi)臟脂肪偏高的問題，一定量的內(nèi)臟脂肪起到保護、穩(wěn)定、支撐內(nèi)臟的作用，但長期偏高可能引發(fā)高血壓、高血脂、脂肪肝、動脈硬化等一些代謝類疾病。 并且，隱形肥胖真正可怕的地方在于，很多人對它的認識不夠，認為看著瘦、體重輕就是苗條，因此容易忽視這顆蟄伏在體內(nèi)的“定時炸彈”。 脂肪玩套路，誰也擋不??！ 胖一定因為好吃懶動？NO!隱形肥胖的人多多少少有著保持身材的習(xí)慣（是的，你沒看錯），問題就出在不健康的減肥方式上——節(jié)食。 節(jié)食的結(jié)果顯而易見——身體沒線條，體重沒多久又反彈。節(jié)食限制了熱量的攝入，這種情況下身體轉(zhuǎn)為“儲備”狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝降低，吃進一點點食物都會立刻被存儲為脂肪。 同時，因為沒有充足的營養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉大量流失，此消彼長，體脂率就蹭蹭上漲了。 那么問題來了，怎么判斷自己的體脂率是不是過高呢？推薦兩種辦法。 除了愛節(jié)食外，隱形肥胖的人通常有幾個特征↓ 如果中了2個，恭喜你，脂肪已經(jīng)兵臨城下了，不要猶豫，開戰(zhàn)吧！ PS：此方法為初步測試，并不能反映精確的結(jié)果，需要做進一步檢測。 專業(yè)的體脂測量儀可以得出精準的體脂率和脂肪分布特征等人體數(shù)據(jù)信息，尤其是內(nèi)臟脂肪指數(shù)需要特別重視，因為這個數(shù)值是衡量內(nèi)臟脂肪是否超標的重要標準。 內(nèi)臟脂肪超標的人通常有蘋果型身材、啤酒肚等特點，即便身體其他部位看上去很勻稱，其實也需要減肥。 肌肉的增長需要蛋白質(zhì)，尤其在運動之后，適當(dāng)吃一點高蛋白食物能修復(fù)損傷的肌肉，同時合成更多的肌肉組織，從而提升基礎(chǔ)代謝水平。 魚肉、雞肉、豆類、全谷物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。一般而言，蛋白質(zhì)攝入的總量應(yīng)該占一天攝入熱量的10%-20%，減肥期間需要提升到25%-30%左右，但不要超過30%。
膳食纖維既能增加腸胃內(nèi)食物體積，提供飽腹感，也起到促進腸胃蠕動，防止便秘的作用。此外，膳食纖維還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，方便人體將其排出體外。 這些富含膳食纖維的食物，都能成為你減肥的好助攻。 ▼ 燕麥：膳食纖維達到17%-21%，不過要注意燕麥的種類哦！市面上的水果燕麥膳食纖維既少，熱量也超標，最好選天然燕麥。
各種豆類：黃豆、青豆、豌豆、大豆、紅豆等豆類，除了膳食纖維，還集合了蛋白質(zhì)、葉酸、鐵和B族維生素等營養(yǎng)素，而且脂肪含量極低。
碳水化合物不全是“壞”的，適量的碳水化合物能代替蛋白質(zhì)為身體提供能量，關(guān)鍵在于什么時候吃什么樣的碳水化合物。 訓(xùn)練后1個小時內(nèi)適合吃簡單碳水化合物（水果、葡萄糖、精白面包）來補充糖原。而一日三餐最好攝入復(fù)合型碳水化合物（糙米飯、紅薯、玉米）。
PS：和蛋白質(zhì)一同攝入更佳，因為蛋白質(zhì)可以防止碳水化合物過快吸收，進一步降低被轉(zhuǎn)化為脂肪的風(fēng)險。 有氧運動是減掉內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵！內(nèi)臟脂肪在受到興奮刺激——特別是有氧運動時，分解的速度是皮下脂肪的數(shù)倍。每天至少堅持30分鐘以上的有氧運動，讓身體充分吸收氧氣燃燒內(nèi)臟脂肪。 沒有健身習(xí)慣的人從快步走開始運動，等心肺耐力有所提升后，再去嘗試其他全身性的有氧運動，比如游泳、長跑、騎車、跳舞都是不錯的選擇。
PS：最大心率的60-70%之間的有氧運動最減脂哦！肥胖人群可以通過“最大心率=200-0.5*年齡”的公式來計算自己的最大心率。 隱形肥胖的人在進行有氧運動的同時，搭配高強度間歇訓(xùn)練，來增長肌肉的含量，這樣減肥效果會更顯著！ 對于訓(xùn)練的頻率，小康康建議初級者（從未訓(xùn)練過或者時長小于2個月）推薦2-3次/周；中級者（2-6個月）3-4次/周；高級者（1年以上）4-7次/周。 跳繩 ▼
原地高抬腿 ▼
開合跳 ▼
交替后踢俯臥撐 ▼
立臥撐 ▼  隱形肥胖不容忽視！如果已經(jīng)不小心成為“泡芙人”，記得及時停止不良的飲食運動習(xí)慣，里外都瘦才是真的瘦哦。 |
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