每年各地都會有爬樓梯大賽，其中最著名的當屬臺灣 101 大廈的登高比賽。網(wǎng)絡(luò)還流傳著：“《新英格蘭雜志》研究指出每爬一級臺階可以多活 4 秒鐘”。同時，更多的人平時有爬山的習慣，他們認為這樣既可以鍛煉身體，又可以欣賞美景、陶冶情操。

但是，最近微信圈里又傳播著另一種說法：“骨科名醫(yī)形容爬樓梯是最笨的運動，原地踏步都比爬樓梯或者爬山好，因為爬樓梯會對膝關(guān)節(jié)造成嚴重損傷，造成上下樓梯的疼痛甚至不可逆的骨性關(guān)節(jié)炎?！?/p>

那么，真相究竟如何？

爬樓梯屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

測試指出，以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大?？梢哉f，重量是膝關(guān)節(jié)最大的敵人。

爬樓梯時，膝蓋除了承重增加，還要前后移動、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，尤其膝關(guān)節(jié)前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會造成磨損。

特別提醒膝蓋承受的壓力，跟腳彎曲的角度有關(guān)系。爬高時，膝蓋越彎，膝關(guān)節(jié)跟骨頭接觸面積小，承受的壓力就越大。因此，平時上下樓梯或做深蹲運動時，膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖，應使用大腿及臀部的力量推進，這樣才不易造成膝蓋損傷。

凡事都有利弊，爬樓梯真的一點兒好處都沒有么？當然不是。雖然爬樓梯對膝關(guān)節(jié)來說基本沒什么好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓練效果。

通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過30～40分鐘（基本等同于爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。

另外，因為爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結(jié)合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯鍛煉心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友及糖尿病患者來說，都是很好的運動方式。

既有好處，又有壞處，如此矛盾的兩方面同時出現(xiàn)在爬樓梯身上，我們?nèi)绾芜x擇呢？

年紀較輕、體重較輕：膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯，不大受限制。

年紀較輕、體重較重：如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。如果有條件，可以選擇游泳；沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續(xù)超過 40 分鐘的方式，先把體重降下來，再進行爬山運動。

體重嚴重超標，或者年長、已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變：對這類人而言，爬樓梯的確是一項“最笨的運動”，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。他們比較適合的運動方式，還是游泳或快步走。