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堅持勝過一切靈丹妙藥！ 醫(yī)生散步5年半，血壓血糖都低了 濟(jì)南市立五院內(nèi)科主任梁韶春，持續(xù)5年半，每天步行上班，飯后散步1小時，他已經(jīng)60多歲了，之前血壓和血糖都有點高，經(jīng)過這幾年的散步鍛煉，他的血壓和血糖都有明顯下降。他說： “相關(guān)醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)表明，步行是一種非常好的鍛煉身體的方式，每天堅持步行，對高血壓、糖尿病等疾病有明顯的減輕效果。 現(xiàn)在有的市民是打車坐電梯去健身房健身，其實還真不如每天走著上班更節(jié)能更鍛煉身體?！?/p> ▲梁韶春教授。圖片來源：山東新聞網(wǎng)。 別不信，散步既不是大步流星地走，也不是蹦蹦跳跳一身汗，就是慢慢的步速，聊著天，看著風(fēng)景的散步！ 飯后散步是一種比專門的行走鍛煉更容易接受的運動方式，方法雖然簡單，但如果您說“我走一兩天就不走了”，那沒效果也不能怪別人哦！ 堅持的力量可謂是什么靈丹妙藥都比不過的，效果也是驚人的~ 百練不如一走 年過花甲的郁建民老人也是散步愛好者，退休后慢性病找上了他，于是他開始選擇散步運動。下面他總結(jié)了幾點自己靠散步所得到的好處： 走著通脈絡(luò)。 散步是很好的有氧運動。我的經(jīng)驗是最好走得身體發(fā)熱，微汗而出，這會促進(jìn)全身吐故納新、新陳代謝，讓我思維格外清晰，腦細(xì)胞格外活躍，百練不如一走~ 散步有助于血液循環(huán)。 可以鍛煉腿部肌肉，使腿部充滿活力。腿部不斷屈伸能把下部身體血管加以擠壓，使血液暢通回流到心臟中。 它還可以使身體各部分發(fā)揮更好的作用，促進(jìn)新陳代謝，使高血壓降低，而血液中所包含的氧氣也會升高。 樂從走中來。 這里走走，那里看看，那優(yōu)美的環(huán)境，新鮮的空氣，明媚的陽光，會給你帶來一片好心情。 這散步的神韻，好在它的隨意和輕松，步履不緊不慢，如約幾個知己，邊走邊談天道地，相互間無拘無束，更是其樂融融。 科學(xué)散步，達(dá)到目標(biāo)效果！ 1晚上散步的時間應(yīng)選擇晚餐20~30分鐘之間 晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這時不宜立刻進(jìn)行運動。間隔多久才能開始散步呢？ 如果晚餐只吃了少許易于消化的食物，那么進(jìn)餐20分鐘以后，便可以開始散步。 如果晚餐攝入了過多的食物，那么散步的時間就要相應(yīng)推遲到1小時，否則會影響食物消化。 2晚上散步的距離以3公里~5公里最佳 散步距離的長短主要由年齡和耐受程度來決定。距離過長，可能會超出身體負(fù)荷，距離過短，散步所起到的效果就達(dá)不到。 因此建議：
3晚上散步的速度以中速為佳 不少人覺得飯后大步流星地快走才能消耗熱量，其實邁大步（就是大腿帶著小腿甩出去，腳落地時很重的走法）會讓腳掌的緩沖力會變得很差，易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，晚餐后不太適宜這樣走。 要想健康，我們要遵循科學(xué)的散步“三五七原則”：
需要提醒的是，由于每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據(jù)身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。 4特殊人群的散步時間 失眠者可在睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。 冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時左右緩慢行走，這樣長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。 高血壓病患散步以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。 走路時要充分利用足弓的緩沖作用，前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動狀態(tài)，容易引起一過性頭暈。 5特殊人群的散步方式 最后，要選擇適合自己的散步方式： 體弱者要甩開胳膊大步跨，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝； 肥胖者要走遠(yuǎn)點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重； 輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步（編者注：注意背后安全哦?。?/strong>，然后正面向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次； 有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進(jìn)行，每次散步時間3~5分鐘。 散步減脂：間隔散步法 “間隔散步法”的基本做法是慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環(huán)進(jìn)行。 快走時，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。 快走3分鐘后，肌肉就會分泌乳酸，人體隨之出現(xiàn)疲勞不適感，此時切換成慢走，就能給人體緩沖時間，有利堅持下去。 快慢之間形成的人體需氧缺口，就是減肥的風(fēng)口啦！
晚上散步，已經(jīng)成為許多愛好健康的人群最為重要的鍛煉方式之一，有醫(yī)生的降脂降糖例子擺在前面，相信您已經(jīng)不會懷疑普通散步能夠給您帶來的身體的健康變化！秘訣就在于堅持~ 拉上三五好友，先從一周開始，慢慢堅持一個月，兩個月…將這一天然不花錢的健康運動堅持下去囖~ |
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