隨著電子科技的發(fā)展，越來越多的人們患上了“電子設(shè)備依賴癥“，不管是在地鐵上，公交車上，隨時(shí)都能看到低頭看手機(jī)、刷微信朋友圈、玩手游、刷微博的”低頭一族“?？墒悄阒绬?？低著頭前行，無異于脖子上掛著兩個(gè)“大西瓜”前行！

　　我們?nèi)祟惖念i椎一共有7節(jié)，除外第一環(huán)椎和第二樞椎椎體之間沒有椎間盤連接，從第二節(jié)頸椎到第七節(jié)頸椎都有椎間盤連接。一直低頭，椎體和椎間盤之間形成了很大的剪切力量。從一份來自美國(guó)紐約脊柱手術(shù)及康復(fù)中心發(fā)表報(bào)告指出：當(dāng)人身體直立時(shí)，頸椎所能承受的只是頭部自身的重量；而低頭玩手機(jī)，會(huì)讓頸椎承受60磅（約27公斤）的重壓。以成人的頭部重量為8公斤計(jì)算，當(dāng) 我們低頭15°時(shí)，頸椎所能承受的壓力為垂直時(shí)的2倍。當(dāng)頭部低至60°時(shí)，頸椎承受的重量為34.4公斤，相當(dāng)于給頸椎掛上了兩個(gè)“大西瓜”。而另一份數(shù)據(jù)顯示，低頭族的頭部每往前移動(dòng)一英寸，頸部承擔(dān)的剪切力量就要大一倍。所以低頭伴隨著頭前移，整個(gè)腦袋對(duì)于頸部的作用力要數(shù)倍于垂直直立的作用力。換句話說，低頭玩手機(jī)前行，就相當(dāng)于掛著兩個(gè)“大西瓜”前行！

　　長(zhǎng)時(shí)間的低頭前行，除了誘發(fā)出頸椎病，還能誘發(fā)一系列的頸肩癥狀，我們統(tǒng)稱為上交叉綜合癥。那?么是上交叉綜合癥呢？上交叉綜合癥是指由于長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案造成前胸和后背等部位肌肉不平衡，形成頭部前傾、含胸、圓肩、駝背、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，并進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。

　　古人云：站如松、坐如鐘。正常時(shí)候是無論在坐位還是在站位，都應(yīng)該是挺胸頷首，雙肩打開的姿勢(shì)。而不良的上半身姿勢(shì)如長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，含胸駝背，日久因胸前下部和頸背后上部肌肉緊張和縮短，背后下部和頸前上部肌肉被拉長(zhǎng)及軟弱，從而形成了一種典型的交叉癥狀。加劇了對(duì)于我們頸椎健康的損害！除了減少低頭前行玩手機(jī)，還要保持正確的站姿和坐姿。即頭向上頂、下頜微收、肩部打開、挺胸收腹。讓身體開始學(xué)習(xí)、適應(yīng)新的姿勢(shì)，可以逐漸提高生活質(zhì)量。

　　當(dāng)然，在傳統(tǒng)推拿功法中，還有一種針對(duì)頸椎上交叉綜合癥的功法鍛煉可以幫助到“低頭一族”。那就是傳統(tǒng)推拿功法中的“與項(xiàng)爭(zhēng)力”。該方法的具體操作如下：站姿或者坐姿過程中，將我們的兩只手放到頸后，雙肘撐開，雙手用適當(dāng)?shù)牧ο蚯袄i部，以不酸痛為度。頭部則用力向后仰后伸，保持靜止性對(duì)抗用力。每次堅(jiān)持30秒，每天做10組。通過自我手臂和頸部的力量對(duì)抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強(qiáng)頸部的核心肌群肌力及其穩(wěn)定性。同時(shí)緩解頸前肌群短縮無力和后背肌群拉長(zhǎng)無力的情況。

　　堅(jiān)持正確的站立坐姿，拒絕做一個(gè)低頭族！每天練習(xí)“與項(xiàng)爭(zhēng)力”，千萬不要讓脖子掛著兩個(gè)大西瓜前行！

　　(康復(fù)醫(yī)學(xué)科 冉明山)