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清腸吃哪些食物

 CAST-book 2016-07-13
清腸清，身體輕，吃些食物就可以！
　　2016-07-11 高血壓的哪些事
　　清腸清，身體輕，吃些食物就可以！
　　
　　怎樣在日常飲食中清腸排毒，身體排毒應(yīng)放棄的飲食這是大家在日常生活中需要知道的健康之道。下面高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）介紹一些高血壓降壓保健，排出體毒可以選擇、不宜選用的食物和食用時(shí)需要注意的事項(xiàng)。
　　【多喝水】
　　水是百藥之王，可以稀釋毒素，加快毒素代謝，促進(jìn)毒素及時(shí)從尿液中排出體外。尤其大腸是糞便堆積的地方，多飲水可縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收。每天應(yīng)喝夠2000毫升水，通過(guò)水分沖洗體內(nèi)的毒素，這是排毒最簡(jiǎn)便的方法。
　　【多吃新鮮和有機(jī)食品】
　　多吃生機(jī)果蔬汁，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素?？刂汽}分的攝入，因?yàn)檫^(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分潴留。
　　【多吃含抗氧化劑豐富的食物】
　　如多吃新鮮食品、有機(jī)食品，多吃富含維生素C、維生素E的食品，都有減少體內(nèi)毒素堆積和消除體內(nèi)自由基的作用，并可增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老。
　　抗氧化食物來(lái)源：紅薯、玉米、大麥、小麥胚芽、蘆筍、茄子、洋蔥、胡蘿卜、甜菜、薺菜、雪里蕻、藕、海藻、大白菜等。飲品有牛奶、紅酒。中藥有枸杞、石蜜、龜甲等。水果有大棗，柚子、石榴等。
　　【吃東西不要太快】
　　避免狼吞虎咽，應(yīng)多咀嚼，這樣會(huì)分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，促進(jìn)機(jī)體排出更多毒素。
　　在 這里要給大家分享一下乾隆皇帝養(yǎng)生十六字訣。乾隆皇帝在位六十年，享年八十九歲，被世人譽(yù)為：“耄耋天子，帝王壽魁”。其養(yǎng)生口訣為：“吐納肺腑，活動(dòng)筋 骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)”。十常即：“齒常叩，津常咽，鼻常揉，耳常彈，肛常提，腹常旋，面常搓，足常摩，眼常運(yùn)，肢常伸”。四勿為：“食無(wú)言，臥無(wú)語(yǔ)， 飲勿醉，色勿迷”。
　　齒常叩，津常咽，這要說(shuō)明一下，叩齒不是要叩出聲，而是要輕叩。
　　【飲食要少葷多素】
　　應(yīng)每周吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)?，暴飲暴食和過(guò)食油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃和肝腎負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此，在飲食中要多吃蔬菜水果、五谷雜糧和薯類，這樣才有助于化解和排出體內(nèi)毒素。
　　吃 大量蔬菜、水果可以降低心臟病發(fā)和中風(fēng)的幾率。哈佛大學(xué)科學(xué)家研究指出，每天多吃一根胡蘿卜或半粒蕃茄的婦女，可以減少22%心臟病和70%中風(fēng)的病發(fā)機(jī) 會(huì)。在心臟病發(fā)之后，蔬菜水果也是一劑良藥，美國(guó)白宮健康醫(yī)療顧問(wèn)歐寧胥，曾長(zhǎng)期做過(guò)一項(xiàng)心臟病病理研究，發(fā)現(xiàn)心臟病人要成功恢復(fù)健康，就必須全面改變飲 食，即停止吃肉，改吃素食！
　　【多吃富含葉綠素的食物】
　　富含葉綠素的食物具有解毒和排毒作用。在毒性物質(zhì)由肝臟排出而被小腸吸收之前，毒性物質(zhì)能夠附著在食物纖維和葉綠素上，并隨大便排出體外，從而減少了毒性物質(zhì)的累積效應(yīng)。
　　葉綠素的好來(lái)源：青豆、綠色的青椒，綠橄欖，花椰菜，豌豆。芹菜葉、青蘿卜，萵苣。羅勒、香菜、薄荷、蒲公英和百里香。
　　以下是不宜過(guò)多食用的食物，高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）介紹如下。
　　【咖啡】
　　喝過(guò)量的咖啡容易引起神經(jīng)方面的問(wèn)題，如焦躁不安、興奮、失眠等，進(jìn)而影響機(jī)體的正常排毒?？蓢L試用一杯溫?zé)岬臋幟史涿鬯畞?lái)代替，不僅能補(bǔ)充維生素C，還有潤(rùn)腸作用。
　　【酒精】
　　酗酒的人在減少或不喝酒后會(huì)明顯感覺(jué)到：身體消化能力和睡眠品質(zhì)明顯改善；性能力會(huì)有所提高；肌肉酸痛明顯緩解或消失。對(duì)女性而言，即便是少量飲白酒也可能增加患乳腺癌的幾率。
　　據(jù)有關(guān)報(bào)道：一周喝4杯以上白酒的女性，患乳腺癌的幾率為每多喝一杯就增加7%。如果因社交不得不喝酒，建議喝紅酒，因?yàn)榧t酒是對(duì)健康有益的酒類，它含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠預(yù)防心臟血管疾病。當(dāng)然，最好是能夠不喝酒，才能達(dá)到更好的排毒效果。
　　【甜食】
　　多數(shù)人先天對(duì)甜食有著無(wú)法抗拒的喜愛(ài)，因?yàn)槌蕴鹗硶?huì)刺激神經(jīng)末梢，讓人興奮，其功用幾乎與嗎啡相當(dāng)，但吃得過(guò)多就得為這種歡愉的感覺(jué)付出代價(jià)。甜食常含有高脂肪、高熱量，容易引起體重增加，并提高患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
　　拒 絕甜食的第一步是注意那些隱藏在各種食物之中的糖分，因?yàn)樘欠衷跔I(yíng)養(yǎng)標(biāo)示中常以不同化身出現(xiàn)，像是果糖、蔗糖、葡萄糖、玉米糖精或是麥芽糖等。若平時(shí)對(duì)甜 食有依賴和渴望，建議每餐喝一杯略帶苦味的茶，如用牛蒡根煮的苦茶，或用幾片水果來(lái)解饞。吃水果的好處還在于蘋果、梨等水果的皮中含有豐富的纖維素，能延 緩體內(nèi)碳水化合物分解的速度。
　　【飽和脂肪】
　　事實(shí)上，并非所有脂肪都對(duì)身體有害，單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，像橄欖油、堅(jiān)果、魚油、芝麻、亞麻子仁中的脂肪都含有人體必需的脂肪酸，對(duì)維護(hù)人體健康有重要作用，并能預(yù)防某些疾病的發(fā)生。
　　對(duì) 人體有害的“壞脂肪”是飽和脂肪，主要存在于牛肉、雞、鴨、鵝等家禽動(dòng)物，以及全脂牛奶制品里。飽和脂肪會(huì)提高血液中膽固醇含量，是引發(fā)心血管疾病的元兇 之一。在短期的脂肪排毒計(jì)劃中，戒除壞脂肪必須從改變平時(shí)不好的飲食習(xí)慣開始，減少油炸和動(dòng)物類食品和人造奶油的攝取。
　　高血壓的哪些事 微信號(hào) sangaook高血壓的哪些事是一群專業(yè)醫(yī)生開辦的微信號(hào)，免費(fèi)提供三高防護(hù)，養(yǎng)生知識(shí)。歡迎關(guān)注。
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