你為什么必須學(xué)習(xí)橫膈膜呼吸法

　　概論：橫膈膜呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。因此，橫膈膜呼吸法也叫丹田呼吸、腹式呼吸。

　　何為橫膈膜：橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內(nèi)部分隔了胸腹腔，隨著呼吸運(yùn)動而上下運(yùn)動。

　　1、有人誤以為"氣沉丹田"，就是將氣息吸到丹田中。

　　我們都知道，人的呼吸器官只有一個，那就是肺部，除肺部外，人不可能再用其他的器官來進(jìn)行呼吸。

　　那人們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生誤解？

　　其實是，在人的腹腔內(nèi)，有一塊肌肉，叫做橫膈肌，也就是人們常說的橫膈膜。

　　人利用橫膈肌往下移動，把大小腸等內(nèi)臟往小腹腔部位擠壓，這樣就給胸腔騰出了一些空間，可以讓肺盡可能地擴(kuò)張開來吸納氧氣。然后，橫膈肌上移，擠壓肺部，又有利于幫助肺部盡快地把廢氣較徹底地排擠出來。

　　這就是氣沉丹田了，這種呼吸方法，能夠增強(qiáng)人的吸氧能力。前人因不知道腹腔內(nèi)的橫膈肌，因此把橫膈肌的上下運(yùn)動誤以為是氣息到達(dá)了小腹部的丹田之處。

　　2、橫隔膜能幫助肺呼吸，通過膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。橫隔膜除在呼吸運(yùn)動時有作用外，在排便、嘔吐時可以增加腹壓。

　　另外，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運(yùn)動以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流。因為腹腔內(nèi)藏著除心、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統(tǒng)、造血系統(tǒng)、生殖、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管神經(jīng)。

　　3、一般哺乳動物均采用腹式呼吸，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，加大了消化系統(tǒng)的動力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。

　　腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。此外，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。

　　4、嬰兒剛出生時，由于胸肌尚未發(fā)育完全，所以嬰兒呼吸時胸腔無法動作，只會看到腹部的起伏，這個就是橫隔肌的作用。

　　運(yùn)用橫隔膜呼吸，呼吸的程度會比較深，常運(yùn)用于樂器演奏、演唱等領(lǐng)域。比如以橫隔膜深呼吸法來吹笛子，發(fā)出長音所需要的“能量”就很足夠了。因為沒有比這種深呼吸方法能夠吸入的氣體體積還多的。

　　學(xué)習(xí)這樣的呼吸法要注意的是，自然的吸氣與自然的吐氣。如果全身很用力的吸氣，那很容易使自己受傷。因為在氣吸的很飽的狀態(tài)下，全身是緊張的狀態(tài)，如果再勉強(qiáng)用力，容易傷到自己。

　　所以練習(xí)腹式呼吸，要應(yīng)乎自然，很輕松的吸氣，很輕松的吐氣。在應(yīng)用上，需要適度的自然放松下才能辦到。

　　腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課余時皆可進(jìn)行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。