這里有一些你可以有效采取的方法。以下是澤分享的一些高敏感人群應(yīng)對刺激過多的社會的方法。

1.      制定一個作息計劃

睡前一到兩個小時，關(guān)掉所有的電子設(shè)備，并且保證自己處在一個平靜的活動狀態(tài)，例如看一本充滿正能量的書，澤說。早上也要保持平靜，花三十分鐘通過練習(xí)瑜伽或者冥想將注意力集中于自身。當(dāng)然，你也可以選擇閱讀雜志。

2.      確定你的引發(fā)物

再一次強調(diào)，所有的HSPs是不同的，所以確定是什么使你感到難受是很重要的。例如，澤的一個高敏感度同類患者的朋友不介意自己房屋改造時的震耳欲聾的響聲（期間他可以在任何時候讓工人停下來）同樣的，有的人因為暴力電影而死，有的人卻為它而活。

3.      提前計劃

澤說：“如果你對噪音和擁擠的人群敏感，就要避免在周六的晚上看新上映的電影或者在高峰期在外聚餐”。相反，你可以看比較早的場次，或者工作日去看表演。選擇早點去吃飯避開高峰期。

4.      解決引發(fā)物

提前計劃并不意味著你就得放棄自己的愛好。例如，澤喜歡旅行，但這又是最容易置身喧嘩的一件事。你可以做幾件避免嘈雜的簡單小事。比如，他會帶下好輕音樂的ipod，耳塞，防噪耳機等，訂酒店頂樓的安靜房間。當(dāng)他和家人們在一起時，他會用一種降噪的機器。如果噪音也困擾了你，你也可以嘗試下防噪耳機或者CD來使自己平靜。

5.      研究當(dāng)前的壓力并會找到解決辦法

如果你處在一個高度緊張的職業(yè)，不妨考慮一下為什么要一直處于這種環(huán)境，試著看看其他工作。澤說，他的一個雇主是廚師，在洛杉磯一家高檔餐廳工作。壓力太大以至于他出現(xiàn)了潰瘍和消化問題，而且難以入睡。因為在這樣一個高物價的地方住，他不得不努力掙錢。他和澤討論一番決定搬到一個安靜，可負(fù)擔(dān)得起的地方住。數(shù)月后，他在距舊金山幾小時車程的地方找到了工作，這里的租金高只有前者的一半。更令人欣喜的是，他的健康狀況也在逐漸改善。

6.      記住你有的天賦

盡管高敏不是一種缺陷，但因為你很容易被一些事困擾而其他人不會，所以很多時候我會感到尷尬，虛弱或者奇怪。很多次我都希望我能享受云霄飛車。（就像這樣可以使你變得勇敢）不會對巨響感到崩潰也不會對別人批評的言論敏感。

但是，HSPs也有很多積極的品質(zhì)。包括創(chuàng)造力，謹(jǐn)慎，忠誠，和熱愛藝術(shù)，澤說。

7.      進行一個小型度假

澤強調(diào)休假的重要性，他建議一個月至少一次外出，一周至少有幾次放松的機會。享受自然（如果你住在城市可以逛公園）或者按摩。他補充，像芳香療法這樣的活動可以使你一周更加冷靜。

8.      保證適當(dāng)運動

澤建議瑜伽氣功，太極拳，步行這樣的運動。如果你喜歡在操場運動，就可以選一個比較安靜的器材，或者戴上防噪耳機。最好選擇6.7點之前運動，這樣可以花較少時間使你的神經(jīng)系統(tǒng)冷靜下來。

9.      說出來

非敏感人士很難意識到噪音或者很重的氣味或者其他的刺激會困擾你。所以，說出來。比如說出你的同事電話時聲音很大，如果你認(rèn)為他比較心胸開闊，會調(diào)整自己。首先，和他建立和諧的關(guān)系，然后解釋，當(dāng)他們做錯了一些事時，你很難去不在意這些刺激（20%的人都會這樣），你不想干涉他們的生活方式，但當(dāng)你休息時，也許他們說話可以更輕柔些。

HSPs面對傷人的評論更容易沮喪，澤說：“如果有人的性格令人厭煩，就說出來?！钡怯浀靡卸Y貌。“不要做一個遲鈍的敏感者，要求別人閉嘴！”

10.   如果看心理專家，要找對HSP有了解的

咨詢?nèi)齻€心理專家并問他們對HSP是否有了解。（如伊萊恩.阿倫的心理治療和高敏人群；改善伊萊恩患者和書中這樣的少數(shù)人的結(jié)果）或者是對這個概念熟悉并愿意去學(xué)習(xí)。

【本文由 中國心理學(xué)家網(wǎng)發(fā)布，