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花式平板 PLANK大全

 vking81 2016-07-04


平板支撐（plank）


是鍛煉核心肌群最有效動作之一


除了核心肌群，它還能鍛煉身體的其他部位


平板支撐動作關(guān)鍵是不要塌腰，臀部也不要高于肩部，身體盡量保持一個直線。肘部放置在肩部下方，頸部不要抬升或下垂。
標(biāo)準(zhǔn)平板（PLANK)
沒有哪個動作是萬能的，所以，你在練煩了基礎(chǔ)平板動作支撐的時候，是可以考慮平板的變式動作了。這些變式動作，會鍛煉到更多不同的部位，也會使你的健身更有趣。

平板是個可以隨時隨地鍛煉身體的運動
  室內(nèi)
戶外  


讓我們一起來


其  他

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