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來源：老顯（ID：sendychiu）  城市中的現(xiàn)代人疲于奔波在工作與生活的交替轉(zhuǎn)換中，過多公事和私事讓自己難以在夜里早點去入眠，所以許多人都不愿意早睡，并不想早睡，歸根到底，其實是對早睡沒有系統(tǒng)的認(rèn)識，也找不到早睡的方法。 本文從7個方面告訴你如何做到早睡：沒有早睡的原因、早睡的動機、早睡的意義、早睡的好處、練就早睡的技能、早睡技能輔助、早睡的時間選擇。 希望本文能讓你受用。 關(guān)掉電腦，蓋上kindle，簡單整理好桌面，關(guān)閉手機軟件，走向洗手間，刷牙洗臉，回到床邊，調(diào)好手機鬧鐘，關(guān)掉屋燈，深呼吸，躺下，入眠。 時鐘指向夜里11點。 一線大城市的夜里十一點，地鐵口，剛加完班的白領(lǐng)們?yōu)榱四苴s早回去休息，正行走在回家的路上，匆匆忙忙；在另外一條街，夜店的DJ正肆無忌憚的宣泄著節(jié)奏感，享受著夜生活的青年們正沉浸在酒精與音樂的狂歡之中；而在那棟樓上，那位少年正坐在椅上一會兒看看書，一會兒玩玩手機和朋友互訴深夜心腸。 身在大城市工作生活的朋友肯定有所感慨，晚上的事務(wù)實在不少，要早點休息是一件比較困難的事情。 有位好朋友，是個不喜歡熬夜的人，近來開始在深圳工作生活，他困擾于自己學(xué)習(xí)和工作任務(wù)太多，常常加班加點到凌晨零點以后，導(dǎo)致第二天白天昏昏沉沉，遂致電問了我一個很嚴(yán)肅的問題： 如何讓自己早睡？ 1. 在回答這個問題之前，首先讓我們來了解一下我們的生活模式中為什么沒有選擇早睡。 講一個不爭的事實，不少人在進入大學(xué)后就學(xué)會了熬夜，于是從此迷戀上了熬夜這個美麗的魔鬼。上網(wǎng)、聊微信、玩游戲成為我們大學(xué)時代遠(yuǎn)離早睡的完美理由。 熬夜正式成為了一種生活習(xí)慣。 步入社會開始工作，上班族們在白天事情實在太多，想著夜里的時間也不能白白放過，下班后，要盡量抽點時間陪伴家人、象征性地會客訪友，多數(shù)人遂放棄跑步看書，臨睡前剩下最后一點夜光只能照在自己繼續(xù)工作的辦公桌上。 沒辦法，效率低和其他事情打擾導(dǎo)致任務(wù)未完成，只能讓熬夜來買單。 夜生活是大城市的標(biāo)簽，煲劇或麻將，酒吧配夜宵，美酒加咖啡，這些在八小時里觸摸不到的娛樂項目邂逅了暗夜，就炫化成人們放松自己的寄托品，零點時刻成就了人類的快樂頂峰，散場后，夜里兩點見證了人類的孤單落寞。 我們與熬夜相依為命，并樂此不疲。 城里的月光把我們照亮，常年熬夜讓我們在凌晨過后變得精神狀態(tài)頗佳，相對于白天，深夜里的思維更擴散、思考更具想象力和創(chuàng)造性、對情感的感觸更為深刻、對事情和問題的判斷更加深入理性。 在白天我們忙碌于雜七雜八的事情中，當(dāng)繁忙褪去，剩下這份與夜相伴的清凈讓我們能夠在獨處時靜下心來看待一切。 在白天，所有的枷鎖都裝備在自己的身上，別人看不到我們最真的那一面，因為陽光太強太刺激，而我們也背著它實在過于沉重，步履蹣跚。 到了夜里，天光褪去，暗夜來襲，特別是在零點過后的深夜，感性彌漫全身，漸漸不再顧慮身邊的人形影色，把枷鎖卸下，沉醉在自我對話的思考中，沉迷于夜色的國度。 畢竟夜是那么美，又是那么憔悴，熬夜的人群決定跟隨著它一起憔悴。 于是，我們遠(yuǎn)離了早睡。 2. 既然熬夜讓我們思考狀態(tài)倍佳，讓我們享受到白天不曾有的歡樂，還讓我能夠無憂慮的放松自己，何必要早睡？早睡的動機是什么？ 我們可曾想過，完成這些快樂指標(biāo)的代價是犧牲我們潛在的健康。 既然沒辦法早睡，只能將就著熬夜，但人類的身體機能不是永動機，是需要勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮應(yīng)有的作用，你試著晚上兩三點入眠，第二天七八點趕去上班，伴隨你走進職場的多半是無盡的困倦，休息不足會消耗人體機能與免疫。 為了避免疾病也在未來某一天回頭找我們算賬，我選擇了早睡。 長期熬夜相當(dāng)于對生命的慢性殘殺，而你愿意賭上生命去享受晚睡的短暫酸爽嗎？ 身體是革命的本錢，沒有健康的體魄，再怎么努力，即使站在世界的頂端，身心也無福消享。 夜里有理想的精神狀態(tài)，在白天時段，我們也同樣能夠擁有，良好的精神狀態(tài)意味著我們能夠較為高效率的完成當(dāng)天工作事宜，為了實現(xiàn)以上景象，我開始嘗試早睡。 早睡讓我們重新喚起身體對健康的渴求，也會讓我們在第二天醒來的時候，不會拖著惺忪睡眼去瞻仰世界，為了填補自身因熬夜而失去的潛在活力，我開始堅持每天早睡。 為了長時段的睡眠幫助我保持良好的精神狀態(tài)，我開始在每天夜里盡早的上床就寢。 3. 有人也許會問，早睡的意義何在？ 在職場上表現(xiàn)不好之時，在生活中困境襲身之際，我們常常在心底里吶喊著要改變自己，要讓自己變得更好去應(yīng)對世間萬物，何不嘗試一下早睡模式，改變一下生活方式，甚至生活態(tài)度，我們選擇早睡的意義之一是為了改變自己。 很多人在工作日階段時常因熬夜導(dǎo)致睡得不佳，喜歡在周末選擇睡到自然醒來享受這難得的睡眠質(zhì)量，繼而感到一種由休養(yǎng)生息衍生出的幸福感，其實說白了，這種在凌晨熬夜晚睡直至隔天正午，待到太陽照在屁股上才醒來的行為應(yīng)該稱之為補眠。 很多人平時熬夜缺覺，到了周末或節(jié)假日就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。 然而回到萬惡的周一，熬夜帶給我們的惡性循壞又開啟了新一周的旅程，繼而奠定了一份下意識的感覺：永遠(yuǎn)覺得睡不夠，永遠(yuǎn)覺得時間不夠，永遠(yuǎn)覺得睡覺是一種奢侈品。 晚睡早起導(dǎo)致睡眠不足，需要擇時補眠，而早睡可以避免補眠，順帶一提，早睡的人會被上天恩賜一個長時段的周末，讓我們盡情享受周六日的快樂。 生活太過緊張，工作日的忙碌讓我們覺得不幸福，幸福感給我們生活帶來陽光，贈予我們工作以新能量，它是我們生活在世上的追求，也是我們?nèi)松饬x之一。 早睡給我們的福利是讓我們在正常時段享受穩(wěn)定質(zhì)量睡眠，從而最大可能的通過完全屬于自己的睡夢中體會到幸福。 4. 那么，早睡的好處在哪？ 其一，讓身體在夜里得到一個完整的SPA讓其得到新陳代謝良機，與健康糅合。 其二，讓自己不再跟隨月色的憔悴去做無謂的熬夜，為第二天的工作建立工作新能量。 其三，讓自己享受長時段穩(wěn)定的較高質(zhì)量睡眠，去觸及幸福感。 其實早睡的好處不止這三點。 早睡讓自己朝著身心健康的康莊大道奔去，身體保持健康狀態(tài)，心態(tài)就會跟著活躍和積極，正能量的分子會隨著好的心態(tài)嵌入到自己的生活與工作中，讓自己變得更好。 經(jīng)常早睡的人對時間觀念會比較敏感，而且對自己的自控力會比別人高。 能夠做到連續(xù)早睡意味著需要具備一定的意志力和自控力，因為“到點就睡”這一概念類似于“到點上學(xué)”、“到點上班”，但這種堅持在初期時是需要進行自我暗示和利用自我意志去控制才能完成的，不然會懈怠，會懶癌復(fù)發(fā)。 時間到了，我們手頭還有未完成的事情，卻要積極暗示自己要去睡覺，勸自己馬上行動起來，實在不濟只能用自己的思想意志去控制自己的想法，這一連串的現(xiàn)象都來自自身自控力的發(fā)揮，為了達到早睡，我們通過這樣的流程完成了一番自控力的歷練。 另外，在生活中，“拒絕”這詞對于一個積極向上的人來說，有時候是一件比較尷尬或痛苦的事情，因為很多人都不會說不，所以大部分人也難以拒絕熬夜、拒絕夜生活。 當(dāng)我們決定要早睡的那一刻，其實在心底已經(jīng)是在對熬夜與夜的誘惑堅決說不，當(dāng)我們行動起來真正做到執(zhí)行早睡，這在某種程度上也是把拖延癥拒之心門之外。 學(xué)會早睡，讓我們學(xué)會義無反顧地做出勇敢的選擇。 5. 那我們應(yīng)該如何練就早睡技能？ 首先應(yīng)該明確動機，要讓自己深刻明白是為了什么而去選擇早睡、執(zhí)行早睡，畢竟我們明明可以選擇熬夜，選擇沉浸在夜的美好中。 其次是回歸本心，千萬不要為了早睡而去早睡，不然每一次早睡都將成為你生活上的累贅，因為你并不是真的喜歡它。請讓本心停留在“選擇早睡”的小島上，任由誘惑的狂浪拍打著心岸，我心不動。 最重要的步驟，心定下來，就馬上去做。 決定要早睡，就在晚上設(shè)定好早睡的時間，別帶著任何猶豫的心境去與內(nèi)心斗爭，比如設(shè)定晚上十一點入睡，那么在十點五十八分的時候，我還在猶豫自己的事情還沒做完，是不是要去睡覺呢。時間在思來想去的過程中被一直消耗，待到真正下定決心行動的時候，時針已經(jīng)悄然指向了十二點。 沒有馬上去執(zhí)行，想再多也早睡不了。 僅僅是一兩天或者一周的早睡是難以裂變成一個良好的習(xí)慣，我們需要持之以恒。 有研究指出：“堅持一個習(xí)慣只需要21天”。也許是我比較愚笨，在我嘗試堅持21天后，發(fā)現(xiàn)早睡還是沒辦法成為一個習(xí)慣，依然要靠自制力去執(zhí)行，但生物鐘卻發(fā)生了改變，比如到了計劃睡點，睡貓自然來襲，繼而睡意會催促自己趕緊去眠。 雖然讓一個行為成為習(xí)慣有可能不止需要21天，但堅持不懈會給自己帶來積極的反饋以及真正的效果。 6. 我們需要準(zhǔn)備什么來幫助自己練就早睡技能? 在一般情況下，除去飯局與應(yīng)酬、突發(fā)的事件需要處理、加班、必要的社交這四種情況，我會把下班跑步晚餐沖涼后到晚上十二點的時間拿來分割規(guī)劃，分割成每個半小時，用來分配閱讀、寫作、學(xué)習(xí)這三大事項。 不一定每天都是一樣的時間安排，有時候在閱讀方面花的時間多一些，有時候在寫作方面耗費的時間多一點，這樣看起來比較有彈性，也不會把生活過得枯燥單一。 不管事情做得如何，睡點到了，所有東西停止，扔掉一切，準(zhǔn)時睡覺，有什么想做的話，請第二天起床再處理。 所有的事情都按照最緊急最重要的事情來優(yōu)先處理，這樣一旦中途被意外事情打擾了進程，我們也不會在處理那一件事的時候憂心忡忡于自己未處理完的這件事上。 所以我們要學(xué)會設(shè)立行動計劃與deadline（最后期限）。 注意飲食與運動對身體健康很重要，對執(zhí)行早睡也同樣重要。 早睡是為了讓新陳代謝回到最初穩(wěn)定的頻率，穩(wěn)定質(zhì)量的餐飲規(guī)律是完成良好新陳代謝的關(guān)鍵之一，到點了就要吃飯，并且多吃蔬菜和水果，每天或每周保證一定量的戶外或室內(nèi)運動，比如球類運動，比如跑步，目的在于讓自己出汗，排除一些不良毒素。 很多人在臨睡前特別喜歡對著手機屏幕纏綿、抱著手機取暖、利用手機消除寂寞感。顯然，人們對數(shù)碼產(chǎn)品的依賴可以讓自己有豐富的借口拖延睡眠。 如果選擇了早睡，我們應(yīng)該在上床前把所有的數(shù)碼產(chǎn)品全部扔到一邊，方可安心。 而在臨睡前，對于尚在練早睡初期階段的同志們，還有一件非常重要的事情，那就是提前時間調(diào)好鬧鐘，這是督促，也是叮嚀。 7. 也許有人會覺得十一二點為早睡的話，那讓我這個十點半睡覺還嫌晚的人情何以堪？ 作為在一線城市工作的你，以及鄉(xiāng)下地方生活的我，選擇幾點上床睡覺比較合理？ 如果您是一位自由職業(yè)者，比如您是一位作家，完全可以按照村上春樹、上古人民的做法，晚上九點剛過就去睡眠了，第二天天不亮就起床開始一天的生活，但這樣的情況不太適合在城市工作的青年，因為不是每一個人都會選擇做一個自由職業(yè)者。 如果把早睡選擇在十點鐘，可能會面臨以下的阻礙: 也許您需要加班，甚至有些人有時候加班到八點、九點并不是奇怪的事情，從單位回家再處理其他事項完成后，十點睡覺相對來說是比較趕的。 而我們生來并不是單單為了工作，因為還有生活，晚上很多時候我們不是孤獨的一個人在做事，在家里放松之際還可以做一些自己喜歡的事情來妝點我們本來不太充裕的生活時光。 與父母陪伴、和愛人溝通、同親友相聚也需要時間，一般都是在晚上感受這樣愛的氛圍，會讓自己在忙碌工作后的心靈得到片刻幸福。 有這些因素為阻礙，十點鐘其實并不是一個理想的早睡時刻。 那十一點呢？ 如果沒有加班的需求，沒有其他雜事來擾，基本屬于剛剛好的狀態(tài)，值得一試。 但其實我想額外推薦十二點，這個在中老年朋友們看來都感覺有點晚的鐘點。 之前我用了兩個月的時間分別實驗十點鐘、十一點、十二點進行睡眠的做法，后來根據(jù)自己的情況，選擇了十二點作為正常情況下雷打不動的早睡時刻。 一般情況下，我會把下班后進行跑步、晚餐、沖涼完畢到晚上十二點的時間拿來分割規(guī)劃，把每個小時分割成每個半小時，用來分配所有需要完成的事情。 既然都把結(jié)束點推到了零點時分了，那自然有大塊時間可以去完成很多事情，這既最大效率的完成了諸多事項，也會讓自己感覺到一天的時間不止24小時，因為這一整天被自己充實飽滿的行動所拉長。 而且，零點是一個曖昧的時刻，我們在臨睡前可以稍微留戀一下夜的美好，誰讓十一二點的夜晚頗有一種詩意的風(fēng)采，夜微涼，心卻敞亮。 不管是否還有未完成的事項，懷著這樣的詩意在十二點趕早入眠，明天醒來，相信又將是美麗的一天。 最 后 很慶幸自己能夠逐漸練就早睡早起的功夫，自己也從中受益匪淺。 請問問自己的內(nèi)心，如果您想要在第二天工作獲得飽滿的精神狀態(tài)，想在未來獲得長久的亞健康身體，想在二十四小時的光陰里填上滿滿的充實感，想在穩(wěn)定的較高睡眠質(zhì)量中獲得幸福感，歡迎您嘗試早眠。 12點，夜深微涼，上床睡覺，蓋被晚安。 作者簡介：老顯，世界500強央企上班族 / 獨立作者 / 業(yè)余情感分析者 / 曾經(jīng)是亞運志愿者、公文撰稿人、校園歌手、播音員 → 堅持跑步｜癡迷閱讀｜擅長寫作｜熱愛音樂｜喜好攝影。 半個時間管理與自我管理達人。個人微信公眾號：老顯（ID：sendychiu）。轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者。 歡迎置頂“笨鳥文摘”，不錯過精彩內(nèi)容！ 推薦：笨鳥讀書 沒有誰是一座孤島，每本書都是一個世界。 長按二維碼關(guān)注我們 笨鳥文摘(bnwz2012)我們是新榜2015年500強之一。先飛之笨鳥，文摘之精華。選文交給我們，時間節(jié)省給你。我們是覆蓋人群超過5000萬的微信自媒體第一聯(lián)盟“WeMedia”成員，合作微信：56306838 |
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