Q:什么是膝前疼痛？

膝前疼痛是膝前的髕骨尖痛的簡(jiǎn)稱 。

髕骨即膝蓋骨，位于膝關(guān)節(jié)前方，股骨的下端前面，是人體內(nèi)最大的籽骨，包埋于骨四頭肌腱內(nèi)，為三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面為光滑的關(guān)節(jié)面，與股骨的髕面相關(guān)節(jié)，參與膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成。

髕骨的作用

髕骨可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免骨四頭肌腱對(duì)股骨髁軟骨面摩擦，能傳遞股四頭肌的力量，參與構(gòu)成伸膝裝置；能夠維持膝關(guān)節(jié)在半蹲位的穩(wěn)定性，防止膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)收、外展和伸屈活動(dòng)，以及有車鏈作用，增加膝關(guān)節(jié)回轉(zhuǎn)能力。

膝蓋是運(yùn)動(dòng)中極其重要的一個(gè)部位，但也是一個(gè)脆弱易受傷的部位，而且受傷恢復(fù)較慢。甚至個(gè)別人會(huì)出現(xiàn)在下雨陰天就隱隱作痛的情況。

髕骨尖的保護(hù)

1、加強(qiáng)下肢肌肉力量訓(xùn)練

馬步蹲、靠墻深蹲、半蹲都是不錯(cuò)的訓(xùn)練方式

但是要注意，下蹲的角度和幅度均應(yīng)避開產(chǎn)生疼痛的部位

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)使用髕骨帶

髕骨帶可以減少半月板的摩擦

髕骨帶的軟管在佩戴的時(shí)候是在脛骨和股骨踝中間處也就是半月板外 側(cè)那個(gè)位置。

3、運(yùn)動(dòng)后對(duì)膝關(guān)節(jié)做冰敷

時(shí)間不要太長(zhǎng)，15分鐘左右，否則會(huì)凍壞皮膚

4、運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，然后及時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng)

5、最后，有條件可以泡個(gè)熱水澡，放松一下，最好再按摩一下肌肉，泡沫軸是個(gè)不錯(cuò)的選擇

如果運(yùn)動(dòng)髕骨受傷

簡(jiǎn)單的自我醫(yī)治

先外搽舒活酊（首選）、紅花油等，在膝關(guān)節(jié)及其周圍肌肉施行撫摩、按壓、推壓、揉捏等手法，時(shí)長(zhǎng)2～3分鐘。其次用拇指指尖對(duì)髕骨尖痛點(diǎn)進(jìn)行刮、掐，時(shí)長(zhǎng)約15～20分鐘，每天一次，5天為一療程。有的患者晚上做完手法后，第二天早起時(shí)可能感覺髕前的酸痛感較前一天更甚，屬正常反應(yīng)，稍事活動(dòng)后即可緩解。

切記

如果實(shí)在很嚴(yán)重，一定要

去醫(yī)院

看醫(yī)生！看醫(yī)生！看醫(yī)生！

此文經(jīng)第一防護(hù)授權(quán)發(fā)布

曬跑視頻,你的馬拉松個(gè)人視頻專家

歡迎訂閱今日頭條與微信公眾號(hào):shaipao，我們有最好的信息服務(wù)，期待你的關(guān)注。