手倒立? 肩都沒打開吶你練什么手倒立－肩和手倒立

靜心方禪 2016-06-30

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我前一段發(fā)過一個(gè)關(guān)于手倒立到底是做還是不做的文章，曾經(jīng)引起了一些討論的；我特別喜歡寫關(guān)于有爭議主題的文章，因?yàn)橛袪幾h才有討論和參與的熱情，才能推進(jìn)對(duì)瑜伽理念的深入了解和普及靠譜的專業(yè)知識(shí)。

今天我們會(huì)來繼續(xù)接著講手倒立該不該做這個(gè)話題，但是今天的內(nèi)容估計(jì)不會(huì)有特別大的爭議；我先不說不做手倒立是因?yàn)閑go小我，今天我只是看如果要做手倒立，你的肩膀是不是有準(zhǔn)備好，換句話說你的肩膀是不是足夠的“開”。

我們先來看下面兩個(gè)對(duì)比的照片：

你看著兩個(gè)對(duì)比還是比較明顯的，這里有一個(gè)關(guān)鍵就是肩部是不是足夠“開” －就是看上去你能不能讓你的二頭肌盡量靠近耳朵旁邊。實(shí)際上肩膀是否“開”這個(gè)描述相當(dāng)?shù)暮?，精確地說是肩膀折疊的能力（對(duì)，手向上抬是折疊，不明白點(diǎn)我看這篇文章中的解釋）。肩膀折疊程度要保證你的身體的重量合理疊放在上面，重心靠近中線，這樣手倒立就比較容易hold住。而且身體前側(cè)后側(cè)的重量平衡這樣你在手倒立進(jìn)入體式中前后晃悠的時(shí)候還會(huì)容易保持住平衡。假如你的手臂很難和你的身體一條線的話，當(dāng)你進(jìn)入手倒立的時(shí)候，你前側(cè)的身體就會(huì)有很多的重量，這時(shí)候身體就會(huì)進(jìn)入后彎來平衡這個(gè)重量（右）－這個(gè)就是為什么右面這個(gè)手倒立像香蕉的原因）。

你可以用我下面介紹的方法簡單快速地評(píng)價(jià)一下你的肩部是否適合練習(xí)手倒立

下面就給大家一個(gè)簡單的方法來評(píng)估一個(gè)練習(xí)者的肩膀是否足夠地“開”，是否準(zhǔn)備好手倒立的練習(xí)。

如上圖，把骶骨，上背部和頭靠在墻上，腰和墻壁的距離不要超過一個(gè)手（手正好插在中間）。這個(gè)時(shí)候，嘗試用大拇指去觸碰上面的墻壁。如果你靠墻的所有身體部分不受影響，沒有發(fā)生改變，你的大拇指可以觸碰到墻壁，就說明你的肩膀是足夠開的（左）。如果你不改變靠墻身體的位置，大拇指根本觸碰不到墻（中）；或者是為了去觸碰墻，你的腰弓起來了距離墻很寬超過一個(gè)手掌的厚度（右）－這時(shí)候其實(shí)你的肩膀沒有動(dòng)多少，你手指向后的動(dòng)作都來自你的腰椎。如果一個(gè)人的身體屬于中間和右側(cè)這樣的情況，就說明肩膀的折疊能力有很大的限制，在這樣的情況下最好不要去練習(xí)手倒立：原因首先就是你即使可以進(jìn)入并hold住手倒立，手倒立也是不順位的。其次就是這樣會(huì)給肩膀帶大不正常的壓力，會(huì)導(dǎo)致受傷或者使得肩部更加不靈活（民間說的越練越硬）。

“

幾個(gè)簡單的開肩

練習(xí)

”

實(shí)際上很多平日的體式練習(xí)都對(duì)肩部的靈活性有幫助，比如下犬Adho Mukha Svanasana ，海豚，牛面Gomukhasana都是非常好的“開肩”體式，關(guān)鍵是我們要練的對(duì)，練的夠。

下面還可以給大家介紹幾個(gè)用瑜伽磚輔助的開肩小練習(xí)。

Anahatasana 打開心式

雙膝跪地，把手肘下面各墊一塊磚，制造更多的空間讓胸口向下沉并打開肩膀。

Supine Urdhva Hastasana 躺磚式

擺好一塊磚在頭下方，一塊磚在上背部靠中間一點(diǎn)的位置。你可以根據(jù)自己的情況調(diào)整磚的的高度。躺在磚上，手伸過頭頂去觸碰地板。記住保持肋骨向下－就是向胯的方向，肚臍向后背方向收。

坐地舉磚

坐好，脊柱挺直。雙手舉起一塊瑜伽磚－手在磚兩側(cè)，向上舉。你的胸骨這時(shí)候會(huì)有傾向向上并且突出來，所以要注意向胯的方向收，繼續(xù)向上抬，補(bǔ)腦在腋窩位置拉長。

所謂的“開肩”實(shí)際上特難。雜耍和馬戲行業(yè)在訓(xùn)練手倒立的時(shí)候還會(huì)用一種特別的輔助工具，如下圖。但是我個(gè)人不建議在瑜伽練習(xí)中用這種方法

瑜伽練習(xí)唯一的訣竅就是練習(xí)，練習(xí)，練習(xí).. 堅(jiān)持練習(xí)你就可以看到你身體的變化，總有一天肩膀能夠滿足手倒立順位的要求。

- The End

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來自：靜心方禪 > 《瑜伽修行》

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