真相：因?yàn)檫@句話就急著把新泳鏡送人的MM可要后悔了，游一個(gè)小時(shí)的泳就能消耗掉相當(dāng)多的卡路里!如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認(rèn)認(rèn)真真地堅(jiān)持游一個(gè)小時(shí)吧，別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對(duì)你的減肥計(jì)劃起不到任何幫助哦。

真相：在水里運(yùn)動(dòng)其實(shí)和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時(shí)候就會(huì)出汗，該出多少汗也就一定會(huì)出多少汗，只是因?yàn)橹車际撬愀杏X不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前后補(bǔ)充水分吧。而且因?yàn)樗疁嘏c人體的溫差，游泳消耗的熱量比陸地運(yùn)動(dòng)消耗的更多呢~

真相：只要不借助藥品，一般女性體內(nèi)是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的“肌肉”來的，這就是為什么即使你天天舉重，也永遠(yuǎn)不會(huì)練出“雄壯”的肱二頭肌的原因。那為什么有一塊硬硬的凸起呢?這是因?yàn)榧∪庾儚?qiáng)壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結(jié)實(shí)了，但包裹于其上的脂肪并沒有減少，所以只要再接著做些減脂運(yùn)動(dòng)，既結(jié)實(shí)又苗條的你就會(huì)出現(xiàn)在鏡子里啦。

真相：我們經(jīng)常使用220這個(gè)數(shù)字去減掉你的年齡，來換算出你的最大心跳率（MHR），并且依據(jù)所得到的數(shù)字按比例制定相對(duì)應(yīng)的菜單。這項(xiàng)公式從1980年代被發(fā)表后開始大受歡迎，許多運(yùn)動(dòng)員便依照最大心率的百分比來執(zhí)行強(qiáng)度不一的訓(xùn)練。

但事實(shí)上，每個(gè)人在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下所表現(xiàn)出的心跳率都不一樣，身體機(jī)能的代謝與心跳率之間并沒有直接的關(guān)系。甚至，還有許多不同的生理機(jī)制（例如：心理因素）會(huì)影響心跳率，讓你不容易判斷出其中意義。

最好的方法是先進(jìn)行一段30分鐘的高強(qiáng)度跑步，然后將你的心跳率紀(jì)錄并平均，所得的數(shù)值稱作：你的“有氧上界”。假設(shè)平均后的數(shù)字為每分鐘140下，則往后你的運(yùn)動(dòng)程度只要讓你心跳低于140，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，超過則為無氧運(yùn)動(dòng)。

真相：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰也不會(huì)“變成”誰。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛、萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

真相：讓數(shù)字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

真相：因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其他部分還沒什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先發(fā)生變化的，是你的小肚子!

腹部脂肪對(duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因?yàn)槎诜e在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點(diǎn)耐心哦!

真相：六塊腹肌是很多男生的夢(mèng)想，這可能是因?yàn)檎乙粋€(gè)六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢(mèng)想吧?！耙淮尉毘闪鶋K好像是不太可能的樣子，那我分別練好了”。其實(shí)，腹部肌肉實(shí)際上是一整塊，沒有什么“分開練習(xí)”之類的說法，也不能“先”練哪里“后”練哪里，哪里會(huì)先凸起只能由你的鍛煉方式?jīng)Q定。

真相：和前面提到的練習(xí)舉重的道理一樣，普通的女孩子即使借助運(yùn)動(dòng)器材也不能練成凸出的腹肌，更別說只做仰臥起坐了，要是你真地發(fā)現(xiàn)肚子變大了，趕緊想辦法減掉日漸強(qiáng)壯的腹肌上的脂肪吧。

真相：放棄這個(gè)幻想吧!自你發(fā)育成熟后，肌肉的長度就不會(huì)再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認(rèn)，練習(xí)普拉提能提高身體的柔韌性，培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得長高了。

真相：瑜伽高手之間拼的是“平衡感”、“心靈上的平靜和穩(wěn)定”和“精神上的清朗”，并不是比賽看誰能把身體彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味地追求這個(gè)，那你永遠(yuǎn)只是瑜伽的門外漢。

真相：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%左右。

·END·