夏至是24節(jié)氣的第10個節(jié)氣，這天太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天。

在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，更要注重陰陽平衡。所以，夏至，合理的養(yǎng)生保健非常重要！

夏至

『 2016.6.21 - 2016.7.6 』

太陽黃經(jīng) 90°

1. 節(jié)氣特色

夏至日，晝最短，夜最長

“五月中，夏，假也，至，極也，萬物于此，皆假大而至極也?！薄?《月令七十二候集解》。夏至日，春天播種的植物已長成直立，是一年中白晝最長的一天陽氣旺至極點，此時北京的晝長可達約15小時。

廣州從化的北回歸線標(biāo)志塔，塔身高23.5米。每年夏至日12:26分，太陽直射光線經(jīng)過塔頂圓球中孔，投射在塔底嵌著的銅心上，此時站在塔底的人將沒有影子。

而中國最北的漠河縣，則將夏至這天定為旅游節(jié)。因緯度高，在夏至前后的九天會出現(xiàn)白夜現(xiàn)象，被稱為“不夜城”，幸運的話還能游機會看到極光。

2. 節(jié)氣規(guī)律

鹿角解，蜩始鳴，半夏生

夏至三候為“初候鹿角解，二候蜩始鳴，三候半夏生”。古人認(rèn)為鹿不同于麋，其角向前生，所以屬陽。

夏至日，陰氣始生而陽氣始衰，所以屬陽性的鹿角開始脫落，雄性知了也鼓翼而鳴。半夏則是一種喜陰的藥草，仲夏時在沼澤和水田中常見。

3. 節(jié)氣養(yǎng)生

夏至陰生，宜晚睡早起

夏至起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，只要能合上眼睛一會，就能達到很好的養(yǎng)陰效果。

夏至養(yǎng)心，宜靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。養(yǎng)心學(xué)家嵇康認(rèn)為夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心。聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法，音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

4. 節(jié)氣飲食

夏至飲食，宜苦酸咸

夏時心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金。根據(jù)五臟、五味的相互關(guān)系，味苦之物能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食酸味以固表。同時多食咸味以補心，因咸入腎，補養(yǎng)腎水，腎水上行以斂心火，不致心火過旺。

同時，夏至氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾；要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱。冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

忌夜食生冷、粘膩之物

夏季夜短，年事稍長之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等。本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

夏至養(yǎng)生飲品推薦

生姜薏米飲：補腎降心火，健脾解暑

炒麥芽20克，生姜20克，薏米30克，山藥20克，菊花5克，枸杞15克，綠豆30克，紅糖適量，煮水飲用。

山楂湯：消食健胃，活血化淤

山楂15克，酸梅50克，生姜20克，炒麥芽20克，加水煮軟后放入白菊花5克，燒開后撈出菊花，再放入適量紅糖，晾涼飲用。

茯苓荷葉粥：清熱解暑，寧心安神

荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓30克，酸棗仁15克，柏子仁15克，生姜20克，粳米或小米30克，紅糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前加入白糖。

5. 節(jié)氣風(fēng)俗

冬至餃子夏至面：宜食面食

“冬至餃子夏至面”，夏至這天有些地方習(xí)俗要吃面。專家稱，面食是高熱量的，餃子用面包裹起來，這也就意味著把熱量也包裹了起來，符合冬至主藏的規(guī)律。而夏至與冬至相反，要把陽氣放出來，把面切成條后，就意味著把熱適當(dāng)?shù)胤懦鰜砹恕?/p>

夏至飲梅酒，生津健胃

夏季天氣炎熱，易使人胃口不佳，且出汗多水分流失快。需適當(dāng)吃些酸味食物，如番茄、檸檬、葡萄、獼猴桃、梅子等，能斂汗祛濕，生津健胃。此時青梅、楊梅上市，可提前浸漬梅酒在夏日飲用，酸甜果香易入口，又有藥療功效。

做法也很簡單，將梅子清洗干凈后，用冷開水浸泡，青梅需用細針在表皮戳一些細孔，瀝干后浸在55度-60度的白酒中，密封10日左右即可。 釀出來的青梅酒色如翡翠，而楊梅酒則殷紅透亮，飲之唇齒留香。

6. 節(jié)氣起居常識

運動宜“輕”，環(huán)境宜“清”

運動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，會導(dǎo)致汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

宜每天大量補充水份

夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀。因為這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈

最后小編提醒，到了夏至，家里就要開始準(zhǔn)備一些防暑藥了。金銀花、菊花、荷葉、仁丹、藿香正氣水、清涼油、無極丹、避瘟散等防暑藥宜常備身邊，預(yù)防中暑，安全度夏