 趙光 氣功這種古已有之的運動方式，一直在我國民間流傳。由于它確有強壯身體、旺盛精力、提高抗病能力、延緩衰老，以及消除沉疴痼疾等作用，因此越來越引起廣大群眾的興趣。我堅持練功已四十余年，的確受益匪淺。在此簡要談?wù)勛约壕毠Φ慕?jīng)過和體會，以供初學(xué)者參考。 （一） 持之以恒，取得了驚人成效 我原是一個患有多種慢性疾病的病人，骨瘦如柴，一點力氣都沒有，而且整天飯吃不下，覺睡不安，頭痛，腰疼，痛苦萬狀。多方求醫(yī)，就是沒有多大效果。后來幸遇一位“靜坐”治愈肺癆的人。這種“靜坐”，就是氣功中的“靜養(yǎng)功”或“松靜功”。他教我具體練法，就是盤膝靜坐，意丹田，每日晚間坐練，時間不限，越長越好，坐到有氣感為最佳。方法比較簡單，不需要注意呼吸，也不配合其他動作。我抱著試試看的一線希望，按法坐練。 坐到一個多月后，病情逐漸好轉(zhuǎn)，吃飯香了，睡眠也好多了。這使我初步嘗到了甜頭，因而也增強了信心。從此以后，每次練功的時間加長，病情的改善也越來越明顯。堅持到三個多月，我的病竟然不藥而愈。于是堅持下來，直至今天，雖年已七旬，但身健體壯，精力充沛，每日照常堅持八小時工作，從不覺累。 氣功不僅治愈了我的病，增強了我的體質(zhì)，而且，從1974年開始，我還給病人運氣按摩，治療多種慢性疾患。因為患者多，一上班就沒有片刻休息時間，而且每天要用手發(fā)放很多“外氣”，對自身的消耗是比較大的，但由于我堅持練功，總覺得渾身有使不完的勁。 （二） 選擇功法要適合自身情況 氣功的流派很多，功法不一。這對促進(jìn)氣功的發(fā)展，豐富氣功的內(nèi)容，當(dāng)然是很好的，但是也給初學(xué)者帶來了一定的困難，往往無所適從，不知學(xué)那一種功法較好。 我的體會是，不論哪一種功法，都各有其優(yōu)缺點，總的要領(lǐng)、要求、注意事項以及禁忌等，也都差不多。不過各派的功法所強調(diào)重點不同。例如：練靜功的強調(diào)“入靜”，練動功的強調(diào)“姿勢”的正確，練呼吸的強調(diào)“呼吸勻細(xì)深長‘，練意念的強調(diào)“摒除雜念”。雖然衙不一，但卻“殊途同歸”，都能通過調(diào)節(jié)精神、氣血，達(dá)到祛病強身的目的。事實上，無所謂哪種功法好或不好，所不同的只是有些功法復(fù)雜些，學(xué)起來花費時間了多些；有些功法簡單些，學(xué)起來也比較容易些。各種不同功法所適應(yīng)的體質(zhì)、病情以及環(huán)境、時間等都不一樣，所以初學(xué)者最好選擇能夠適合自己的身體、病情及其他條件的功法，以便于堅持到底，避免半途而廢。 （三） 簡化氣功，既便學(xué)又易推廣 我通過長期鍛煉，摸索出一套簡便易行的練功方法，名之曰：簡化氣功運動。這種功法練起來比較簡單，不受任何條件限制，沒有任何特殊要求，也很少出現(xiàn)偏差，頗便于普及和推廣。 簡化氣功運動有三個要領(lǐng)： 1、調(diào)整呼吸（調(diào)息）， 2、控制思想（調(diào)意）， 3、全身放松（調(diào)身）。 這三者是互相配合，相輔相成，不可分割的。 調(diào)整呼吸的方法，是用腹式呼吸，即在吸氣時腹部鼓起來（或者癟下去），呼氣時腹部癟下去（或者鼓起來）。腹部的鼓癟要任其自然，每次一呼一吸，都要使腹部有明顯的張縮運動的感覺。每天至少要練兩次，早上起床前和晚上臨睡前。最多可各練半個小時。這這半小時內(nèi)，并不是不停地練腹式呼吸，而是練四、五個腹式呼吸，可稍停片刻，意守靜養(yǎng)一會兒，然后再練四、五個腹式呼吸，如此反復(fù)，則既不至于感到疲勞，雙易于收效。平時無論行、立、坐、臥，或舟車之上，或工作之余，只要有短暫的空隙時間，都可以加練幾個腹式呼吸，以利于較快地得到氣感。練腹式呼吸時，切不可加意理會口鼻呼吸之氣的出入，只要注意腹部的鼓癟就行了。呼吸要深長勻細(xì)，用意不用力，不可出入有聲，不可用力過猛。否則會造成呼吸緊張，引起胸悶氣憋、心窩發(fā)梗等不良感覺。 控制思想，即在腹式呼吸的配合下，將思想意念集中在腹部鼓癟的呼吸運動上。這樣既可以“以動制靜”、“動中求靜”，使思想不易生雜念而容易達(dá)到意守丹田的目的，同時又能夠借助于腹部起伏運動，起到按摩內(nèi)臟和疏調(diào)氣血的作用。 全身放松是練功的基本要求。簡化氣功運動的姿勢沒有固定的要求，可根據(jù)各個的不同情況自由選擇。但無論采用什么姿勢，都必須做到全身放松。只有全身放松，舒適自然，才能使呼吸平衡，氣血流暢，而且思想也容易集中，收效也就較快。不然的話，全身緊張，必然呼吸不順，身體某部不適，也容易分散注意力，從而影響意守，自然收效也不會好。 總之 ，這種簡化氣功運動，只要注意掌握好上述三個要領(lǐng)，堅持練下去，一定能獲得預(yù)期的效果。 （原載《氣功》1981年第1期） |
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