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作者：上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院 孟慶智

來源：KK健康，已獲授權(quán)

心臟病已經(jīng)成為世人的頭號殺手，其殺傷力甚至已經(jīng)超過了艾滋病、肺炎和肺腫瘤等疾病，聽起來讓人毛骨悚然。

我國心臟病發(fā)病正在年輕化，發(fā)病風(fēng)險最高的是40歲到50歲的壯年人，而這些人往往是工作中和家中的頂梁柱，一旦患上心臟疾病，勢必對單位和家庭造成很大的負(fù)擔(dān)。

心腦血管疾病已經(jīng)成為全球性的流行病，全球人口近三分之一的死亡率是由心血管疾病引起的。我們一起來學(xué)習(xí)以下護(hù)心法：

1、 定期體檢

無論是心臟病患者還是身體健康的人，都應(yīng)該養(yǎng)成定期進(jìn)行體檢的習(xí)慣，因為心血管疾病以及心臟性猝死，不單單會找疾病患者，還可能會找上看似健康的人。尤其是心臟有器質(zhì)性病變，而癥狀不明顯的中年人。

2、戒煙

吸煙危害身心健康，這句話我們應(yīng)該聽過很多次，人人也都知道這個道理，但還是有人不照做。吸煙者的冠心病發(fā)病率較不吸煙者高2.6倍，吸煙可以使冠心病的發(fā)病危險性成倍增加。

3、平衡膳食

心臟患者宜吃植物食用油，多食富含食物纖維的粗糧，增加維生素的攝入，多吃新鮮的水果蔬菜，低鹽飲食。少吃或是不吃油炸、熏、烤食物，并同時避免過飽現(xiàn)象。

4、控制體重

防止肥胖。肥胖給心血管系統(tǒng)帶來不利的負(fù)擔(dān)，據(jù)研究資料顯示，體重過分超重，心臟負(fù)擔(dān)也會隨之加大，后果嚴(yán)重。

5、避免精神過度緊張

精神緊張可使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。精神過度緊張還會誘發(fā)心率失常，情緒激動還很容易誘發(fā)冠心病等疾病。因此，日常情緒要調(diào)整好，避免緊張。

6、生活要有規(guī)律

規(guī)律的生活起居包括：按時起床、定時進(jìn)餐、適量鍛煉、按時睡眠、適當(dāng)休息、注意勞逸結(jié)合、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

7、適量運(yùn)動

適量的體育鍛煉可以改善心血管功能，使身體的血液循環(huán)和微循環(huán)得到改善。大家日?？梢酝ㄟ^步行來使心臟收縮加強(qiáng)，心跳加快，血流加速，這對心臟也是一種鍛煉。

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